Ti faremo conoscere un piccolo segreto, ora ascolta mentre sussurri piano ... non ci piace molto l'esercizio.
Lì l'abbiamo detto. Sì, sappiamo che è un bene per noi e sì, la stagione delle feste non è mai il momento ideale per pensare a un piano di fitness quando i bambini corrono in tumulto intorno a te. Ma i fatti sono fatti, quando si tratta di esercitare, vogliamo l'opzione più semplice! Indica la sfida degli esercizi con il divano!
Quindi cosa diresti se ti dicessimo che potresti mirare a tutto il tuo corpo comodamente dal tuo salotto? In effetti, non devi nemmeno lasciare il divano!
Con l'aiuto dell'esperta di fitness di Nutracheck Kelly Marshall, abbiamo ideato un modo intelligente Piano di allenamento per 30 giorni sul divano ciò significa che puoi metterti in forma a casa con il minimo sforzo e, soprattutto, puoi scaricarlo qui assolutamente gratis! Tutto quello che devi fare è impegnarti a fare un po 'di esercizio ogni giorno e vedrai risultati reali alla fine del mese.
Come posso mettermi in forma usando il mio divano, ti sentiamo piangere! Gli esercizi con i divani sono progettati per alternare giorni mirati alla parte inferiore del corpo e alla parte superiore del corpo, quindi per tutta la durata del piano di fitness colpirai braccia, petto, pancia, sedere e cosce intensamente!
Il divano propone una sfida di 30 giorni
Per iniziare, tutto ciò che devi fare è scaricare la tua sfida di esercizi con il divano seguendo il link qui sotto, stamparlo e farlo apparire a casa o salvarlo sul tuo telefono - qualunque cosa serva per rimanere concentrato!
Puoi scaricare la tua sfida GRATUITA di esercitazione sul divano di 30 giorni qui
Il divano si esercita
Non ti preoccupare, non ti chiederemo di buttarti a testa in giù dal divano in mosse ridicolmente complicate. Kelly spiega come eseguire ciascuno degli esercizi del divano: rimarrai sorpreso da quanto siano facili!
Gli esercizi giornalieri 'numero dispari'
Azionamento del ginocchio del divano
Con le mani sul bordo del divano, assicurati che il petto sia sopra le mani e attira i muscoli della pancia verso la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione mentre prendi un ginocchio verso il gomito dello stesso lato, quindi riporta il piede nella posizione iniziale prima di salire con l'altro ginocchio.
Questo dovrebbe essere controllato con l'obiettivo di far toccare il gomito al ginocchio (o il più vicino possibile - non preoccuparti se stai lottando. La tua flessibilità migliorerà nel corso dei 30 giorni).
Ponti di declino del divano
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Sdraiati sul pavimento con il sedere vicino (quasi a toccare) il divano con i talloni sul divano stesso. Tirare i muscoli della pancia e stringere il sedere, quindi spingere i fianchi dal pavimento verso il soffitto, cercando di portarlo sopra l'altezza del divano.
Cerca di sollevare il sedere il più in alto possibile prima di abbassarlo per toccare il pavimento mantenendo la pancia e il sedere schiacciati e ripetere.
Gli esercizi giornalieri 'numero pari'
Pressioni inclinate del divano
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Metti le mani sul divano, più larghe della larghezza delle spalle e sollevati per assumere una posizione simile alle ginocchia. Con la pancia in dentro e il petto sopra le mani, piega i gomiti per abbassare il petto verso il divano (idealmente, fino a quando il petto tocca il divano). L'inclinazione rende queste flessioni essenzialmente più semplici delle normali flessioni, quindi anche se pensi di non poter fare una normale piegatura potresti sorprenderti con questa versione.
Se stai lottando per ottenere la profondità, vai a un punto da cui puoi spingerti indietro all'inizio o persino regredire l'esercizio ed eseguirlo con le ginocchia sul pavimento.
Divano tricipiti tuffi
Sedersi sul bordo del divano (idealmente la parte del braccio, che in genere sarebbe più solida e più stabile) e posizionare le mani sul bracciolo, vicino ai fianchi. Adottare una buona postura cercando di posizionare le scapole nelle tasche posteriori e sollevare il petto con orgoglio, mantenere questa posizione durante l'esercizio.
Ora togli il corpo dal bracciolo e abbassalo verso il pavimento (dovresti rimanere vicino al divano in modo da poterlo sentire contro la schiena mentre ti abbassi).
Abbassa il punto in cui ti senti gestibile o a 90 gradi ai gomiti, quindi spingi attraverso le mani per riportare il corpo in alto.
Suggerimento: più le gambe sono distanti, più è difficile, quindi puoi controllare la domanda e adattarti mentre miri a soddisfare lo schema di ripetizione per quel giorno.
Ci piacerebbe sapere se hai intenzione di partecipare a The Sofa Challenge e che tu possa tenerci aggiornati con i tuoi progressi! Lasciaci un commento qui sotto o visita la nostra pagina Facebook per condividere le tue esperienze di allenamento con il divano. In bocca al lupo!
Nutracheck è un contatore di calorie e un sito Web e un'app di diario alimentare.
Assicurati di controllare le nostre sfide di 30 giorni anche per cosce e ali da bingo per sentirti sicuro di tutto!