Diventare genitori può sembrare un po 'opprimente - all'improvviso sei responsabile di occuparti di questo minuscolo essere umano e assicurarti che mangino la giusta quantità del cibo giusto al momento giusto.
Ottenere informazioni sulle dimensioni delle porzioni del bambino e le dimensioni delle porzioni del bambino può essere un po 'complicato, ma è per questo che abbiamo creato una guida pratica, raccogliendo informazioni dal Servizio sanitario nazionale e First Trust Nutrition Trust per aiutarti.
Studi precedenti hanno indicato che i genitori nel Regno Unito nutrono eccessivamente i propri figli. Un rapporto dell'University College di Londra nel 2016 ha scoperto che ai bambini tra i quattro e i 18 mesi venivano somministrate porzioni molto più grandi del necessario, il che significa che molti piccoli soffrivano di sintomi di obesità in giovane età.
Mangiare una dieta sana ed equilibrata nelle giuste dimensioni delle porzioni è essenziale per lo sviluppo di tuo figlio, quindi se ti senti un po 'confuso, non preoccuparti! Dai un'occhiata al nostro pratico schema e preparerai una tempesta nutrizionale in pochissimo tempo!
Quando dovrei iniziare ad allattare il mio bambino?
Per i primi sei mesi di vita del tuo bambino dovrebbero bere solo preferibilmente latte materno, o se non riesci o scegli di non allattare, biberon con formula.
Il latte materno è stato creato perfettamente con la giusta alimentazione per nutrire e idratare il tuo bambino, non hanno nemmeno bisogno di provare l'acqua fino a sei mesi o più a lungo se desideri continuare ad allattare.
Ci sono alcuni segni che indicano che il tuo piccolo è pronto per iniziare ad assumere solidi come sono in grado di sedersi correttamente e sostenere la testa da soli, possono usare la coordinazione occhio-mano per raccogliere il cibo e metterlo in bocca e possono effettivamente ingoiare il cibo invece di spingerlo intorno alla bocca con la lingua.
Altri comportamenti che a volte inducono i genitori a pensare che i loro piccoli siano pronti per il cibo sono l'aumento del desiderio di latte, il pugno che mastica e cammina o che si sveglia nella notte. Questi sono in realtà normali comportamenti di sviluppo del bambino e non indicano di essere pronti per il cibo.
pollo cinese con salsa di fagioli neri
A partire da cibi solidi
Per iniziare con te non devi preoccuparti di porzioni specifiche per il tuo bambino, introdurle a cibi solidi riguarda più la sperimentazione e l'esplorazione.
Inizia dando loro cibi molto morbidi e mascherabili come purè di patate, banana, verdure e frutta cotte morbide o cereali per bambini.
Lascia che il tuo bambino tocchi e giochi con il cibo per abituarsi alla consistenza e incoraggiarlo a nutrirsi, sia con le dita che con un cucchiaio. Assicurati di stare sempre con il tuo bambino mentre cercano di mangiare perché potrebbero soffocare.
Fai attenzione a non forzare il tuo bambino a mangiare, il concetto sembrerà un po 'strano per loro all'inizio e non vuoi che abbiano un'associazione negativa con esso. Se non sembrano interessati la prima volta che provi a dar loro da mangiare, lasciali e riprova la prossima volta.
Porzioni di alimenti per bambini: da sei a otto mesi
Tra i sei e gli otto mesi il tuo bambino sta solo testando i solidi e impiccandosi di tutto ciò che mangia.
Stuzzichini
Finger food o pezzi, pezzi o fette di cibo, di solito intorno alle dimensioni del tuo dito che il tuo bambino può afferrare con un pugno con un po 'sporgente perché possano mordicchiare. Gli alimenti morbidi ma affettabili come la banana e l'avocado funzionano davvero bene.
Prossimi alimenti
Una volta che il tuo piccolo ha imparato gli finger food, può iniziare a mangiare versioni morbide di cibi normali. Prova carne cotta morbida come pollo, purè di pesce (senza ossa!), Toast, pasta morbida, uova sode ecc.
Porzioni di alimenti per bambini: da 8 a 12 mesi
Ovviamente ogni bambino è diverso, ma intorno agli otto mesi il tuo fascio di gioia dovrebbe iniziare a muoversi verso la pratica di consumare tre pasti al giorno. Dovresti dar loro da mangiare una miscela di gruppi alimentari tra cui proteine, latticini, carboidrati e ovviamente molta frutta e verdura.
Porzioni di cibo per bambini: da uno a quattro anni
Dopo aver raggiunto il segno di un anno, il tuo piccolo dovrebbe essere pronto a provare tutti gli alimenti, bere latte di mucca e mangiare in uno stile più adulto.
Mangiare in modo sano e corretto nei primi cinque anni di vita di un bambino è di fondamentale importanza per il suo sviluppo. I First Steps Nutrition Trust hanno creato una linea guida per le dimensioni delle porzioni per bambini da 1 a 4 anni, disponibile sul sito Web del SSN.
Ovviamente vale la pena ricordare che alcuni bambini possono usare più energia di altri, avere un metabolismo più veloce e potrebbero desiderare più o meno cibo - va bene e va ricordato che queste dimensioni delle porzioni sono indicative.
manchester inghilterra accento
carboidrati
I carboidrati come pane, pasta e cereali dovrebbero costituire circa un terzo dell'assunzione giornaliera di cibo da parte del bambino. Le porzioni consigliate per porzione per alcuni degli alimenti più comunemente usati sono una fetta di toast bianco, mezzo pane pitta, 80 g per tutta la pasta e il riso e tra 15-20 g per i cereali.
Verdura e frutta
A questa età, i bambini dovrebbero essere incoraggiati a provare almeno cinque diversi tipi di frutta e verdura al giorno in porzioni da 40 g.
Per darti una guida, mezza banana è 40 g, così come una fetta o melone o sei uva.
latteria
Dovresti offrire al tuo bambino alimenti di questo gruppo, incluso il latte, da due a tre pasti o spuntini ogni giorno.
Si suggerisce che i bambini da uno a due anni bevano circa 400 ml di latte di mucca al giorno e questo si adatta a qualsiasi modello alimentare che funzioni meglio per la tua famiglia, di solito i bambini bevono latte prima di fare un pisolino o prima di dormire.
Per i bambini di età compresa tra i due e i quattro anni è possibile ridurre questa quantità di 50-100 ml al giorno poiché consumeranno porzioni più grandi e prenderanno meno pisolini, quindi non è necessario essere calmati per dormire con il latte.
Quando servi il formaggio al tuo piccolo, in genere parlare tra 15-18 g per porzione è corretto e per lo yogurt vuoi fare un dispendio tra 50-60 g.
proteine
Le proteine tra cui carne, pesce, uova, noci, legumi e semi sono tutte molto importanti per lo sviluppo di un bambino e ogni pasto principale dovrebbe contenere qualcosa di questo gruppo alimentare.
Quando si servono carni come pollo e maiale in un pasto principale, è necessario attenersi a circa 40 g per porzione e lo stesso per il pesce.
Sia che tu stia preparando uova sode, in camicia, strapazzate o fritte, uno dovrebbe essere sufficiente, il che aggiunge fino a circa 50 g. Questo vale anche per le omelette.
Legumi come fagioli, lenticchie, falafel e dahl dovrebbero essere serviti in porzioni da 40 g.
Per i dadi, compresi i burri di noci, è necessario attaccare con porzioni da 15 g.