- Salutare
- Poco grasso
servi:
1Abilità:
facilePrep:
10 minNutrizione per porzione | RDA | |
|---|---|---|
| calorie | 371 kCal | 19% |
| Grasso | 3.5g | al 5% |
Questa veloce, salutare e gustosa insalata di tonno e riso integrale è perfetta per i lunchboxes ed è stata creata dall'ex campione olimpico di nuoto e da una mamma di tre Sharron Davies. Questa ricetta serve 1 persona e richiederà 10 minuti per la preparazione. Una parte di questa insalata produce solo 371 calorie per porzione e 3,5 g di grassi, ideale se stai cercando di essere buono o sei a dieta. Questa ricetta è ricca di proteine non solo dal tonno ma anche dai fagioli, il che significa che dovrebbe mantenerti più pieno più a lungo.
ingredienti
- 150 g di riso basmati marrone cotto (o 65 g di basmati marrone crudo cotto fino a gara)
- 3 cucchiai di salsa di salsa fresca
- Cipolla rossa affettata
- 50 g di fagioli rossi
- 50g di mais dolce in scatola
- 50 g di peperoni in scatola o in bottiglia, scolati e tagliati a fette
- 1 (80g) può bistecca di tonno in salamoia, sgocciolata e sfaldata
- Foglie di insalata da servire
Metodo
Mescolare il riso con salsa, cipolle, fagioli e peperoni. Condire a piacere.
scheletro di cotton fioc
Piegare delicatamente il tonno.
pizzico di riso fritto all'uovo nom
Metti una manciata di foglie alla base della scatola del pranzo o della ciotola, quindi aggiungi l'insalata di riso. Se lo desideri, aggiungi un po 'di salsa extra a piacere.