I cibi da mangiare ed evitare per la tua flora intestinale unica
Stai lottando con un aumento di peso inspiegabile, depressione, IBS o condizioni infiammatorie della pelle? Probabilmente è a causa dei tuoi batteri intestinali.
Se pensi che tutti i batteri siano cattivi, ripensaci. Il tuo intestino è composto da centinaia di milioni di batteri, alcuni dei quali sono necessari per la digestione e altri causano disturbi come le malattie infiammatorie intestinali. Sempre più scienziati affermano che avere diversi microbi intestinali è la chiave per una buona salute. Mangiare i giusti tipi di cibo per il tuo intestino può aiutare i batteri buoni a prosperare e ridurre i batteri cattivi, ma non tutti gli intestini sono uguali.
Dr Axe, autore di mangia sporco, identifica cinque diversi tipi di intestino e cosa puoi fare per migliorare tutto, dalla cattiva digestione all'insonnia alla depressione.
Fai clic sulla nostra guida per conoscere il tuo tipo di intestino e gli alimenti e gli integratori benefici per la tua flora intestinale...
Candida buona
Sintomi – feci molli, aumento di peso inspiegabile, infezioni da lieviti, esaurimento, voglie, rivestimento bianco della lingua, dolore alle articolazioni, nebbia cerebrale, gonfiore. cause – una dieta ricca di zuccheri, pillole anticoncezionali, stress, diabete, uso eccessivo di antibiotici, mangiare troppi cibi freddi, latticini. Cosa mangiare – scambiare insalate fredde e frullati per riscaldare zuppe, brodi, aglio, pompelmo, tisane e verdure fermentate come il kimchi. Cosa evitare – alcool e caffeina. Integratori utili - probiotici contenenti selenio, ginseng o liquirizia.
intestino stressato
Sintomi – difficoltà al risveglio, insonnia, basso desiderio sessuale, depressione, debolezza muscolare. cause – alti livelli degli ormoni dello stress cortisolo ed epinefrina, che arrestano la crescita dei batteri intestinali benefici. Cosa mangiare – tisane calmanti come camomilla, manzo nutrito con erba, salmone selvatico, latticini fermentati come yogurt, frutti di bosco scuri, cavolo viola, noci, avocado, olive, verdure a foglia verde. Cosa evitare – caffeina, alcol, zucchero e cereali. Integratori utili – Vitamina B, L-glutammina in polvere, oli di pesce.
Immunità buona
Sintomi – IBS, morbo di Crohn, colite ulcerosa. cause – allergie e intolleranze alimentari come glutine o latticini. Cosa mangiare – il brodo di ossa può aiutare a guarire questo tipo di intestino, così come i grassi sani di avocado, noci, semi e olio d'oliva. Cosa evitare – gli alimenti che causano la sensibilità. Tenere un diario alimentare e annotare i sintomi relativi a cibi diversi può aiutare a identificare il fattore scatenante. Integratori utili – L-glutammina, probiotici.
Bene tossico
Sintomi – condizioni della pelle come rosacea, sensazione di rabbia o frustrazione cause – una dieta ricca di cibi grassi, che mette sotto pressione il fegato e la cistifellea. Quando questi organi si sovraccaricano, ciò influisce sulla capacità dell'intestino tenue di abbattere i grassi. Cosa mangiare – cibi ricchi di fibre come verdure a foglia verde, mele e pere e erba di grano. Cosa evitare – cibi grassi, inclusi grassi sani, carboidrati raffinati e latticini non biologici che potrebbero contenere ormoni che aggiungono stress al fegato. Integratori utili – polveri superfood verdi, tarassaco, curcuma.
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Buono gastrico
Sintomi – gonfiore, reflusso acido dopo aver mangiato, gas, sentirsi sempre emotivi. cause – mangiare troppo, non masticare il cibo correttamente, sistema digestivo pigro. Cosa mangiare – piccole porzioni consumate consapevolmente, aceto di mele prima dei pasti per abbassare il pH dello stomaco. Il dottor Axe suggerisce anche di bere solo tra i pasti, poiché bere mentre si mangia può ostacolare la digestione. Cosa evitare – caffè, cibi lavorati, mangiare quando si è stressati. Integratori utili – L-glutammina, zenzero e liquirizia.
Come avere una pancia più piatta
Dieta ed esercizio fisico, ma non riesci ancora a spostare quell'ultimo pezzo di tum? Il duro lavoro spesso non è una ricompensa, quindi se hai i soldi e la motivazione, prova i trattamenti del salone che eliminano definitivamente il grasso da un'area mirata. Sfortunatamente quando colpisci il grande 4-0, qualsiasi peso in eccesso sembra andare dritto verso il tuo stomaco, lasciando la tua pancia una volta piatta più traballante. Uno dei motivi sono i fattori ormonali: il calo dei livelli di estrogeni e l'aumento della produzione dell'ormone dello stress, il cortisolo, dirigono il grasso nelle aree in cui lo si desidera di meno. La perdita di tono muscolare, una digestione lenta e il gonfiore, che sono anche più comuni con l'avanzare dell'età, non fanno che peggiorare le cose. Qual è il tuo tipo di pancia? Leggi i nostri consigli di esperti per i migliori trattamenti per aiutarti a ottenere una pancia più piatta... tumulo imbronciato È riconosciuto come l'ultimo posto dove 'andare', anche per i tipi di dimagrimento e fitness di successo. Scegli il tuo tipo di tocco Ti piace gentile? Quindi un trattamento che utilizza gli ultrasuoni per scuotere le cellule adipose, 'incoraggiandole' a versare il loro carico, potrebbe essere quello che fa per te. Come ti fa sentire? UltraShape è un trattamento delicato con una testina massaggiante che viene lavorata sulla pancia e si sente abbastanza bene - forse un po' formicolio all'inizio, ma rilassante. Il risultato? Ci vogliono due settimane per vedere i risultati mentre il corpo si occupa di eliminare o utilizzare il contenuto delle cellule - quindi sii paziente - ma alcuni sono scesi fino a 5 cm. I beni UltraShape costa circa £ 500. Vedere syneron-candela.com per cliniche. Preferisci qualcosa di più forte? Ti piace la sensazione di un massaggio, ma vuoi un rafforzamento tecnico? Fai un idromassaggio MedContour, che combina massaggio ultrasonico e linfatico. Come ti fa sentire? Un po' come un trattamento con pietre calde seguito da un massaggio profondo dei tessuti, ma non così profondo da doverti rinforzare. Il risultato? Sono entusiasti di questo negli Stati Uniti per il rassodamento della pelle e la perdita di centimetri dopo il primo trattamento. I beni MedContour costa £ 149 a sessione. Vedere med-contour.co.uk per cliniche.
Tum Gonfio
Lo sai - quella sensazione gonfia e stretta come una batteria - seriamente non è affatto divertente. Perché gonfio? 'Questo è un problema, in particolare per le donne', afferma la nutrizionista Marilyn Glenville, autrice di Natural Solutions To IBS (Macmillian). 'Ti senti bene quando ti svegli, ma con il passare della giornata ti senti sempre più a disagio, con i vestiti sempre più stretti.' Il gonfiore può essere dovuto a qualsiasi cosa, dallo stress e dagli antibiotici alla sensibilità al cibo e all'IBS, ma la nuova dieta FODMAP potrebbe aiutare ad alleviare l'angoscia di pancia. Niente a che fare con la perdita di peso, si tratta di alleviare il dolore, il gas, l'intestino infelice e il gonfiore. Cos'è un FODMAP? È sinonimo di oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili - carboidrati e zuccheri negli alimenti che si degradano bene nell'intestino. Non digeriti, diventano cibo per batteri, intrappolano l'acqua e creano molto gas! Come lo faccio? Si tratta di sostituire gli alimenti ad alto contenuto di FODMAP con quelli a basso contenuto. Quali alimenti? Fuori i soliti sospetti ventosi, come cavoli, cavolfiori e cipolle e anche grano e latte, ma anche cibi sorprendenti: miele, mele, pere, ciliegie, dolcificanti artificiali e avocado, solo per citarne alcuni. scoppiare per provare? Un terapista nutrizionista può darti il minimo, in quanto può essere difficile negoziare. Trovane uno su bant.org.uk . I beni Cerca la dieta completa a basso contenuto di FODMAP della dottoressa Sue Shepherd e del dottor Peter Gibson (esperimento). Il programma di dieta York Test IBS include un test per 158 fattori scatenanti, un programma di dieta e consigli personali; yorktest.com
tumulo di mele
Quando non sei sicuro di dove finisca il tuo muffin top e inizi il tuo busto, la mela è la tua forma del giorno - ma non deve essere il tuo destino post-menopausa! Perché mela? Amiamo dare la colpa ai nostri ormoni, e questa volta possiamo! 'Man mano che i livelli di estrogeni diminuiscono, il delicato equilibrio ormonale viene spostato, il che porta a depositare più grasso intorno alla nostra pancia', afferma l'esperta Margo Marrone. 'Inoltre, con l'avanzare dell'età, abbiamo meno muscoli e più grasso, il che aumenta il problema'. Accidenti! Le cose sembrano senza speranza. 'Ma non tutto è perduto', calcola Margo. Qual è il piano? Non cercare una pillola miracolosa. 'Controllare lo stress e mangiare bene fa una grande differenza', afferma Margo. Quindi sintonizzati su quella combinazione intelligente? di stress Per cominciare, metti un freno allo stress: alimenta la tua perdita di forma, innescando ormoni che stimolano glucosio e grasso intorno al centro. Cosa aiuta? Gli integratori possono aiutare e c'è un grosso problema? 'Magnesio', dice Margo. 'Rilassa il corpo e la mente, aiutandoti a far fronte allo stress e all'insonnia.' Siamo d'accordo. Prova a prendere regolarmente un complesso di magnesio e calcio (i due lavorano insieme regolarmente), soprattutto prima di andare a letto. Noterai la differenza! Disintossicazione Nessun gemito, lo stress accarezza il desiderio di stimolanti come la caffeina e lo zucchero - quindi se caffè, torta e cioccolato sono difficili da resistere, una disintossicazione che uccide il desiderio è un'idea chiara. 'Lo consiglierei ogni tre mesi per purificare il sistema, aiutare a darti più energia e aumentare il metabolismo', dice Margo. Come faccio a disintossicarmi? 'È davvero buon senso mangiare', dice Margo. 'Lascia cadere tutto lo zucchero, il grano, gli alimenti trasformati, la caffeina e l'alcol e sostituiscili con acqua fresca, tisane, frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre. Dieci giorni di disintossicazione e romperai le cattive abitudini alimentari e le sostituirai con quelle buone!' Per le ragazze in post-menopausa, vale la pena rivisitare in quanto promette di risolvere gli sbalzi d'umore, la stanchezza e l'insonnia - i nostri sintomi distintivi. Detox, perché abbiamo mai dubitato di te? Desideroso di scoppiare? Segui tutto quanto sopra, ma se desideri un piano specifico e gli integratori giusti per supportarlo, avrai bisogno di aiuto. I beni Vai a theorganicpharmacy.com per tutto ciò che è disintossicante, dagli integratori disintossicanti a £ 29,50 per 60, ai kit completi con piani di disintossicazione dettagliati.
Tum Traballante
Puoi affrontare quel tumulto, ma sudare durante gli addominali non è la risposta! Perché traballante? Questo è un tum per tutte le età, in cui i chili liquidi si depositano intorno alla tua metà - e sì, è tornato alla parola H! 'Gli ormoni sbilanciati dalla dieta sbagliata, dallo stress e dalla mancanza di esercizio fisico possono creare depositi di liquidi e grassi indesiderati in aree come lo stomaco', afferma Max Tomlinson, nutrizionista e autore di Target Your Fat Spots (Quadrille). Cosa devo fare? L'esercizio da solo non lo taglierà. Un trio di alimentazione intelligente, esercizi su misura e integratori lo risolveranno. Ecco come? 1. Mangia nuovo. 'Metà della battaglia per la riduzione delle macchie di grasso nello stomaco si vince mantenendo stabili i livelli di glucosio nel sangue', afferma Max. Quindi seguire una dieta a basso indice glicemico in cui scarichi cibi che inviano il glucosio alle stelle è un modo semplice per rompersi.' 2. Muoviti meglio. Lo squat: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo i pesi all'altezza delle spalle. Piega le ginocchia, spingi il sedere indietro e in basso, il mento parallelo al pavimento - inspira. Mantenendo il corpo in posizione eretta, spingi i piedi per stare in piedi mentre espiri. Ripeti da 20 a 15 volte. 3. Supplemento intelligente. Max suggerisce un cocktail di integratori per coloro che accumulano grasso addominale - per energizzare, calmare e sostenere.
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