Cammina tranquillamente verso la perdita di peso.
Camminare è uno dei modi più semplici per farlo perdere peso. Una camminata veloce per soli 45 minuti al giorno, quattro volte alla settimana, potrebbe aiutarti a perdere due sterline al mese, il che equivale a 24 sterline in un anno! Ti sembra attraente? Prova ora la nostra sfida di 10.000 passi ...
Oltre ai benefici dimagranti, la camminata rafforza il cuore e i polmoni, migliora la densità ossea e aumenta l'umore aumentando la produzione di endorfine nel corpo. Ma, soprattutto, aiuta a sopprimere l'appetito, quindi tu perdere peso .
Secondo gli esperti, 10.000 passi al giorno fa il trucco, che dovrebbe richiedere circa un'ora. Può sembrare molto, ma a piedi i bambini a scuola, giocando con loro nel parco e anche correndo su e giù per le scale, si sommeranno a quel totale magico in pochissimo tempo.
tom parker e kelsey hardwick
Con il nostro semplice piano in otto punti, sei sicuro di dimagrire e tonificare in sole quattro settimane.
Sfida di 10.000 passi - piano in otto punti:
- Passaggi rapidi e brevi ti aiuteranno a raggiungere più rapidamente la tua quota giornaliera, quindi prova a cambiare il modo in cui cammini per riflettere questo.
- Andare avanti con la testa e le spalle rilassate e pompare le braccia per lavorare il cuore e bruciare più calorie.
- Cammina abbastanza veloce da sudare, ma non così in fretta che non hai abbastanza respiro per tenere una conversazione.
- Cammina su diversi tipi di superfici. Superfici irregolari, come boschi o campi, useranno muscoli diversi, quindi tonificherai più velocemente. E se cammini in salita o in discesa, brucerai anche il flap più velocemente.
- Una volta che inizi a sentirti più in forma, usa piccole bottiglie d'acqua come pesi per le mani mentre cammini, queste ti aiuteranno a bruciare altre 200 calorie per sessione di 30 minuti. Tonificherà anche le braccia, le spalle e i muscoli della schiena.
- Cambia una cosa al giorno per assicurarti di seguire la tua routine di camminata. Ad esempio, parcheggia l'auto a tre strade di distanza da scuola quando prendi i bambini, o sali le scale nel parcheggio con lo shopping invece di prendere l'ascensore.
- Acquista un contapassi per contare il numero di passi che fai ogni giorno. Gli stivali li vendono a partire da £ 6,99.
- Camminare è altrettanto aerobico della corsa o di una lezione di ginnastica convenzionale, quindi assicurati di riscaldarti e rinfrescarti con alcuni tratti delicati ad ogni sessione. Fai dei respiri profondi per abbassare la frequenza cardiaca e piegati dalla vita per allentare la colonna vertebrale.
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I nostri migliori consigli per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di sfida di 10.000 passi
- Accetta la sfida con un amico: potresti fare una lunga passeggiata mentre raggiungi e chiacchieri. Usa sempre le scale. Rimarrai sorpreso di quanti passi cronometri evitando ascensori e scale mobili
- Se riuscite a far funzionare l'autobus scendete alla fermata prima di scendere e camminate per la distanza extra Alzatevi con qualche minuto di anticipo.
- Non puoi salire i gradini dormendo, quindi alzati presto per darti più tempo per prepararti e adattarti a camminare in Walk mentre parli.
- Se trascorri molto tempo al telefono, prendi l'abitudine di camminare su e giù per la stanza mentre chatti, piuttosto che sederti davanti alla TV
- Porta i bambini a scuola, sarà bello anche per loro entrare
- Parcheggiare l'auto nel punto più lontano del parcheggio