Sfida di 10.000 passi: perdere 24 libbre senza andare a dieta!



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Cammina tranquillamente verso la perdita di peso.

Camminare è uno dei modi più semplici per farlo perdere peso. Una camminata veloce per soli 45 minuti al giorno, quattro volte alla settimana, potrebbe aiutarti a perdere due sterline al mese, il che equivale a 24 sterline in un anno! Ti sembra attraente? Prova ora la nostra sfida di 10.000 passi ...

Oltre ai benefici dimagranti, la camminata rafforza il cuore e i polmoni, migliora la densità ossea e aumenta l'umore aumentando la produzione di endorfine nel corpo. Ma, soprattutto, aiuta a sopprimere l'appetito, quindi tu perdere peso .



Secondo gli esperti, 10.000 passi al giorno fa il trucco, che dovrebbe richiedere circa un'ora. Può sembrare molto, ma a piedi i bambini a scuola, giocando con loro nel parco e anche correndo su e giù per le scale, si sommeranno a quel totale magico in pochissimo tempo.

tom parker e kelsey hardwick

Con il nostro semplice piano in otto punti, sei sicuro di dimagrire e tonificare in sole quattro settimane.



Sfida di 10.000 passi - piano in otto punti:

  1. Passaggi rapidi e brevi ti aiuteranno a raggiungere più rapidamente la tua quota giornaliera, quindi prova a cambiare il modo in cui cammini per riflettere questo.
  2. Andare avanti con la testa e le spalle rilassate e pompare le braccia per lavorare il cuore e bruciare più calorie.
  3. Cammina abbastanza veloce da sudare, ma non così in fretta che non hai abbastanza respiro per tenere una conversazione.
  4. Cammina su diversi tipi di superfici. Superfici irregolari, come boschi o campi, useranno muscoli diversi, quindi tonificherai più velocemente. E se cammini in salita o in discesa, brucerai anche il flap più velocemente.
  5. Una volta che inizi a sentirti più in forma, usa piccole bottiglie d'acqua come pesi per le mani mentre cammini, queste ti aiuteranno a bruciare altre 200 calorie per sessione di 30 minuti. Tonificherà anche le braccia, le spalle e i muscoli della schiena.
  6. Cambia una cosa al giorno per assicurarti di seguire la tua routine di camminata. Ad esempio, parcheggia l'auto a tre strade di distanza da scuola quando prendi i bambini, o sali le scale nel parcheggio con lo shopping invece di prendere l'ascensore.
  7. Acquista un contapassi per contare il numero di passi che fai ogni giorno. Gli stivali li vendono a partire da £ 6,99.
  8. Camminare è altrettanto aerobico della corsa o di una lezione di ginnastica convenzionale, quindi assicurati di riscaldarti e rinfrescarti con alcuni tratti delicati ad ogni sessione. Fai dei respiri profondi per abbassare la frequenza cardiaca e piegati dalla vita per allentare la colonna vertebrale.


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I nostri migliori consigli per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di sfida di 10.000 passi

  • Accetta la sfida con un amico: potresti fare una lunga passeggiata mentre raggiungi e chiacchieri. Usa sempre le scale. Rimarrai sorpreso di quanti passi cronometri evitando ascensori e scale mobili
  • Se riuscite a far funzionare l'autobus scendete alla fermata prima di scendere e camminate per la distanza extra Alzatevi con qualche minuto di anticipo.
  • Non puoi salire i gradini dormendo, quindi alzati presto per darti più tempo per prepararti e adattarti a camminare in Walk mentre parli.
  • Se trascorri molto tempo al telefono, prendi l'abitudine di camminare su e giù per la stanza mentre chatti, piuttosto che sederti davanti alla TV
  • Porta i bambini a scuola, sarà bello anche per loro entrare
  • Parcheggiare l'auto nel punto più lontano del parcheggio
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