Non tutte le calorie sono uguali secondo il guru della dieta, Jorge Cruise. Nel suo nuovo libro, 'The 100', l'esperto statunitense di perdita di peso spiega come limitando il proprio quotidiano zucchero calorie a soli 100, potresti perdere fino a 18 libbre in sole due settimane.
Ma cos'è una caloria zuccherina? Bene, è praticamente esattamente come sembra: le calorie nel nostro cibo che derivano dallo zucchero e dai carboidrati non fibrosi. Ma molti alimenti 'sani' come frutta e persino riso integrale contengono quantità sorprendenti. Quindi, come inizi a calcolare quante calorie di zucchero stai mangiando? Spieghiamo ...
Formula dietetica “The 100”
Dovrai tenere d'occhio le etichette nutrizionali quando segui questa dieta, dato che sei limitato a solo 100 calorie di zucchero al giorno ma è abbastanza semplice capire quando conosci la regola empirica di base. Tutto quello che devi fare per calcolare la quantità di calorie dello zucchero nel tuo cibo è prendere la quantità di carboidrati in grammi e moltiplicarli per quattro.
Per esempio:
50 g di pasta integrale = 33 g di carboidrati x 4 = 132 calorie di zucchero 1 mela grande = 20 g di carboidrati x 4 = 80 calorie di zucchero 50 g di riso integrale = 35 g di carboidrati x 4 = 140 calorie di zucchero
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Come puoi vedere, se non fai le scelte giuste puoi consumare rapidamente la tua dose giornaliera di 100 calorie zuccherate - una mela non è lontana dopo tutto!
E allora può Mangio con la dieta 'The 100'.
Gli amanti dei carboidrati non devono essere rimandati da The 100 Diet. Jorge Cruise spiega che facendo alcuni semplici swap puoi ancora goderti il pane e persino la torta! Scambiando la farina di grano con farina di lino, cocco o mandorla nelle tue ricette preferite, puoi ridurre seriamente la quantità di carboidrati fastidiosi e calorie zuccherate che stai mangiando mentre ti godi ancora gustose prelibatezze al forno.
Ci sono anche molti 'omaggi' sul piano: cibi che puoi mangiare in quantità illimitate. Alcuni di questi includono albumi, petto di pollo, formaggio, insalata e verdure.
Un pranzo tipico potrebbe assumere la forma di tonno-maionese o bistecca alla griglia servita con un'insalata fresca e ci sono anche altre prelibatezze da mangiare bene, tra cui panna montata e persino alcuni tipi di vino rosso.
Non si può negare che se si desidera provare la dieta 100, è necessario apportare alcune modifiche piuttosto grandi al modo in cui si mangia, ma per le persone che vogliono vedere risultati rapidi senza dover contare le calorie ogni pasto o passare molto tempo a esercitare, questo potrebbe valere la pena provare. È sicuramente un po 'più complesso di altri recenti maniaci della dieta come la dieta 5: 2 o la dieta 8 ore, ma un recensore su Amazon ha registrato una perdita di peso di 5 libbre dopo solo la prima settimana.
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Ti piace il suono della dieta 'The 100'? Il libro, che viene fornito con un pianificatore di pasti di 4 settimane, è disponibile per l'acquisto su Amazon per £ 11,04.
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