Se i tuoi soliti programmi dietetici includono la riduzione dell'assunzione di cibo, la dieta 5: 5: 5 potrebbe essere proprio il tonico che stavi cercando.
La dieta, ideata dalla nutrizionista Angela Dowden, incoraggia i follower a mangiare 5 volte e ottenere cinque frutta e verdura al giorno - e afferma che puoi perdere 5 kg nelle prime due settimane di seguito del piano.
'La scienza alla base del nostro 5: 5: 5 è molto semplice: si tratta di mangiare di più (almeno 5 porzioni al giorno) di frutta e verdura salutari - in particolare fibre alte, verdure a basso contenuto calorico - che ti riempiono e ti aiutano a rimanere in forma,' Spiega Angela. 'Si tratta anche di consumare regolarmente pasti e spuntini ogni giorno per tenere a bada la fame. Questi principi alimentari salutari aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro e aumentano anche i livelli di energia! '
Mangiare poco e spesso è stato a lungo sostenuto come metodo per mantenere in pista le diete in difficoltà. Nell'aprile 2015, Kathy Kaehler, 'la migliore esperta vivente' di Jennifer Aniston, ha rivelato che l'attrice mira a mangiare 'cinque piccoli ma nutrienti pasti' ogni giorno, basati su ingredienti ricchi di proteine come uova, pesce e chia, mentre uno studio pubblicato sull'American Journal di Clinical Nutrition ha dimostrato che le donne che mangiano in modo irregolare consumano più calorie e le bruciano più lentamente di quelle che consumano sei piccoli pasti regolari al giorno.
La dieta 5: 5: 5 prende questi principi e li applica in un modo che è stato soprannominato il modo 'più semplice e più sano' per perdere peso. Quindi sappiamo che puoi mangiare cinque volte al giorno - ma cosa dovresti mangiare in quei momenti?
insalata di carote e zucchine
Altro: 26 deliziosi modi di mangiare i filetti di salmone
Una giornata tipo sulla dieta 5: 5: 5 potrebbe includere mirtilli e un kiwi a fette con yogurt senza grassi per colazione, filetto di salmone in camicia con insalata e tzatziki per pranzo e una braciola di agnello magra con verdure servita con cous cous per cena.
Puoi quindi riempire gli spazi vuoti tra i pasti con spuntini, come una banana o una manciata di noci e uvetta, anche se ti consigliamo di evitare spuntini troppo vicini ai pasti e assicurarti che le dimensioni delle porzioni siano modeste.
Dovrai anche eliminare bevande e snack zuccherati e controllare anche le etichette dei prodotti che stai acquistando per zuccheri e grassi nascosti. È importante notare che tutto ciò che contiene oltre 22 g di zucchero o 5 g di grassi saturi per 100 g dovrebbe essere evitato, ma a differenza di molti piani dietetici popolari, non è necessario contare le calorie.
uova di Pasqua tesco acquista 2 prendi 2 gratis