50 pasti sani in famiglia




I pasti sani in famiglia sono molto più facili da pianificare se hai un po 'di ispirazione ogni settimana, motivo per cui abbiamo raccolto oltre 50 ricette di cene sane che l'intera famiglia può apprezzare.

Queste ricette per la cena salutare renderanno molto più facile un'alimentazione sana per tutta la famiglia. Abbiamo idee salutari per i pasti in famiglia, tra cui un delizioso pollo spagnolo preparato da Hairy Bikers, gustosi hamburger di pesce e una veloce e semplice pasta al tonno. Questi piatti sono cene di famiglia sane ricche di verdure che farai ancora e ancora.

Trova nuove idee per ricette sane in modo che la tua famiglia non si annoierà mai. Inoltre, scegli nuovi modi per creare versioni sane delle tue cene preferite. Pensa a ricette salutari come i tacos con un tocco salutare, il curry senza sensi di colpa e persino il fish and chips. La nostra raccolta include idee per una cena salutare anche per i bambini, quindi hai molto da scegliere.



Ogni ricetta è semplice ed economica, quindi sarai in grado di alimentare le cene nutrienti della tua famiglia senza incassare un conto alimentare più grande.

La maggior parte di queste ricette salutari può essere preparata in anticipo, pronta per essere visualizzata sul tavolo della cena quando i bambini sono a casa da scuola. Molti di questi piatti sono anche una pentola, il che significa che trascorri meno tempo a lavare i piatti e più tempo di qualità con la famiglia.

Guarda i nostri pasti sani per la famiglia come fonte di ispirazione questa settimana ...




Credito d'immagine: Tom Kerridge's Fresh Start Questa è un'immagine 1 di 50


Zuppa di orzo perlato di pollo di Tom Kerridge

La zuppa ricca e sana di Tom diventerà sicuramente la preferita dalla famiglia! La perla gli dà a malapena un po 'di morso e lascerà tutti più sazi più a lungo.

Ottieni la ricetta: Zuppa di orzo perlato di pollo di Tom Kerridge




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Quorn Sausage Pasta Bake

Il primo della lista è questa festa a misura di famiglia di Weight Watchers sopra. Questa pasta per salsicce Quorn non è solo adatta alle famiglie, è anche vegetariana - non che ti mancherà la carne!

Ottieni la ricetta: cuocere la pasta con salsiccia al quorn di Weight Watchers




Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 3 di 50


Peso osservatori pollo Cajun

Gli osservatori del peso che fanno venire l'acquolina in bocca Il pollo Cajun è una meraviglia in una sola pentola che richiede solo 15 minuti per preparare e riunisce due dei nostri preferiti, pollo e riso, per preparare un pasto per famiglie.

Prendi la ricetta: Weight Watchers Cajun chicken




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Impacchi di hamburger di pesce

Un hamburger più sano, questo hamburger di pesce è avvolto da un'insalata fresca (e un gustoso cetriolino). L'uso di impacchi anziché di panini per hamburger li rende meno robusti, ma hanno comunque un ottimo sapore.

Ottieni la ricetta: hamburger di pesce




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Cuocere la pasta al tonno

La pasta al tonno è una delle preferite dalla famiglia e questa semplice ricetta utilizza le basi dell'armadio del negozio per preparare un pasto sano che tutta la famiglia amerà. Il tonno ricco di proteine ​​è buono per ottenere una buona vecchia dose di oli e grassi sani, mentre i carboidrati nella pasta manterranno una grande energia e piccoli membri della famiglia.

Ottieni la ricetta: cuocere la pasta al tonno




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Shakshuka del fagiolo nero degli osservatori del peso

Stai cercando qualcosa di diverso (e più sano!) Per la cena? Questo shakshuka di fagioli neri sarà sulla tua strada. Ci vogliono solo 30 minuti per cucinare ed è pieno di sapore grazie alle spezie e all'aglio.

Ottieni la ricetta: Shakshuka di fagioli neri di Weight Watchers




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Ragù di funghi con zucchine

Il ragu ai funghi senza carne è veloce da preparare e poi si cucina da solo. Funghi e Quorn fanno un ragù grosso che è meglio per te e invece della pasta, abbiamo nascosto in più verdure nella forma o zucchine, o nastri di zucchine.

Ottieni la ricetta: Ragù di funghi con zucchine




Credito d'immagine: Tom Kerridge's Fresh Start Questa è un'immagine 8 di 50


La pasta di zucca butternut di Tom Kerridge cuoce

La consolante pasta al burro di zucca di Tom è economica, facile e sul tavolo in un'ora! Inoltre, ha meno di 600 calorie per porzione!

Ottieni la ricetta: La pasta di zucca butternut di Tom Kerridge cuoce




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Pesto di dragoncello con piselli e gamberi

I nostri tacos di gamberi con pesce grigliato prendono i gamberi e il pesce rimasti cotti e li trasformano in uno stufato speziato tipo Cajun per tacos freschi e saporiti.

Prendi la ricetta: tacos di gamberi




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Pizza Al Cavolfiore

Prepara le pizze a tutto tondo, ma con un tocco salutare: la base è fatta di cavolfiore! Un ottimo modo per mangiare una porzione extra di verdura in quella che di solito non è la cena più sana ...

Ottieni la ricetta: pizza al cavolfiore




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Zuppa di ramen

Crea la tua minestra di pasta con questa semplice ricetta ricca di verdure. È come il cibo di conforto in una ciotola, inoltre funziona più economico e migliore per te di un asporto.

Ottieni la ricetta: zuppa di ramen




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Cavolfiori mini arrostiti con salsa di pomodoro

I cavolfiori mini arrostiti con salsa di pomodoro semplice sono così facili da preparare e un modo fantastico per portare più verdure nella tua cena in famiglia.

Ottieni la ricetta: Mini cavolfiori arrostiti con salsa di pomodoro




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Hamburger Vegani

Non ci crederai a guardarlo, ma questo hamburger fa bene. È privo di carne, fatto con molte verdure e condito con guacamole ricco di super alimenti. Inoltre, sono COSÌ facili da realizzare!

Ottieni la ricetta: hamburger vegani




Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 14 di 50


Insalata di fusione di pollo

Un ottimo modo per consumare il pollo rimasto, aggiungerlo a un'insalata fresca con strisce di verdure e un po 'di zenzero e freddo per un sapore extra. È ricco di verdure e ti fa risparmiare due volte la cottura!

Ottieni la ricetta: insalata di fusione di pollo




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Pollo in casseruola

Questa ricetta in casseruola di pollo è salutare e abbondante, con ogni porzione
allenandosi al round 390 calorie. Questo è un ottimo modo per assicurarsi che tutta la famiglia riceva anche alcune porzioni di verdure.

Ottieni la ricetta: casseruola di pollo




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Spaghetti integrali con verdure arrosto

Prepara una ricetta per la pasta familiare adatta a te con alcune semplici modifiche, come usare la pasta integrale mescolando melanzane arrostite ed erbe fresche.

Ottieni la ricetta: Spaghetti integrali con verdure arrosto




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Risotto alla zucca e salvia

Dai al tuo risotto una spinta salutare e saporita aggiungendo abbondanti pezzi di zucca butternut. Prendi la ricetta




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Zuppa abbondante di orzo e radice

Ricca di verdure e pollo, questa ricca zuppa di radice e orzo è la ricetta perfetta per far mangiare bene tutta la famiglia. Non solo questa zuppa è povera di grassi, ma funziona anche con 259 calorie per porzione. Prendi la ricetta




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Lasagne di quorn, zucca e spinaci

Ridurre l'assunzione di carne? Prova questa lasagna ricca di verdure Quorn, zucca e spinaci. Servire con una fresca insalata laterale o verdure di stagione.




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Tagine di ortaggi a radice invernale

Ideale per un pranzo o una cena senza carne per la famiglia, questo spezzatino include carote, pastinache, patate dolci e zucca butternut: sono 4 dei tuoi 5 al giorno! Prendi la ricetta




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Ratatouille arrosto

La ratatouille è un gustoso stufato di verdure ricco di vitamine. Fai mangiare la tua famiglia con questa semplice ricetta di pasta. Prendi la ricetta




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Cuocere il pollo in stile spagnolo di Hairy Bikers

Questa deliziosa torta di The Hairy Bikers è ricca di verdure (e anche di un sacco di sapore!). Con solo 370 calorie per porzione, questa cottura è ricca di proteine, grazie al pollo, che ti manterrà più pieno più a lungo e include verdure come cipolla, pomodoro e peperoni. Prendi la ricetta




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Zucca torta

Questa gustosa ricetta di verdure ripiene è solo 223 calorie a porzione e la zucca butternut è un'ottima fonte di vitamine A e C. Prendi la ricetta




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Cosce di pollo asiatiche a cottura lenta

Le cosce di pollo asiatiche valgono l'attesa, anche se sono così facili da preparare - e si allenano a soli 187 calorie per porzione!

Ottieni la ricetta: Coscia di pollo asiatica con cottura lenta




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La pasta di pollo con piselli di Ainsley Harriott

Guarda il nostro video passo-passo per preparare questo delizioso pasto dello chef celebre, Ainsley Harriott. Questo piatto richiede 20 minuti ed è un'ottima ricetta per utilizzare gli avanzi di piselli surgelati che potresti avere nel congelatore e il pollo cotto dal tuo arrosto domenicale. Prendi la ricetta




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Curry allo yogurt di mango

Sostituire la frutta con la tua carne potrebbe sembrare un po 'insolito ma fidati di noi: vale la pena provare questo delizioso e facile curry al mango. Prendi la ricetta




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Pollo al forno speziato con cuscus

Questo pollo speziato al forno con couscous è la ricetta perfetta per mantenere la famiglia calda durante i freddi mesi invernali. Il couscous è un'alternativa molto più sana alla pasta o al riso e la salsa è fatta da zero in modo da sapere esattamente quali ingredienti vengono utilizzati per farlo. Prendi la ricetta




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Pesce e patatine al forno

Sano non significa sempre mangiare insalate! Riproduci i tuoi pasti preferiti con un tocco più sano, come questa ricetta di pesce e patatine al forno. Prendi la ricetta




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Insalata di patate con sgombro

I pesci grassi come lo sgombro sono un'ottima fonte di omega-3. Questa gustosa insalata è pronta in soli 15 minuti. Prendi la ricetta




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Frittura di manzo e verdure

Questa frittura di manzo e verdure è una scelta super veloce all'ora di cena. È un'opzione a basso contenuto calorico, che ti manterrà più pieno più a lungo, grazie alla carne di manzo, ed è un ottimo modo per convincere la famiglia a mangiare anche le verdure. Puoi scambiare la carne con altre carni come carne di maiale o pollo: è un ottimo modo per utilizzare gli avanzi! Prendi la ricetta




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Casseruola di manzo

Lo stock fatto in casa in questa ricetta lo rende un'opzione molto più sana rispetto all'utilizzo di stock comprati o pronti all'uso. Tagliare il grasso dalla carne aumenta anche il fattore salutare di questo piatto. Il brodo è così gustoso che potresti nascondere molte verdure fresche anche in questa casseruola - i bambini non lo sapranno mai! Prendi la ricetta




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Polpette di tacchino al limone

Fare le polpette? Sostituisci la carne rossa tradizionale per un trito di tacchino più leggero e aggiungi i broccoli per un pasto extra-nutriente. Prendi la ricetta




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Burrito

Sostituisci la tua carne tradizionale con le verdure in questi impacchi dal sapore intenso. Puoi anche sostituire gli involucri tortilla bianchi con quelli marroni, per renderli ancora più sani. Servire con un'insalata preparata al momento e salsa fatta in casa. Prendi la ricetta




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Frittata di salmone affumicato e asparagi

Alla ricerca di qualcosa di veloce da preparare per la cena? Questa gustosa frittata di salmone affumicato e asparagi è un'ottima scelta. Non ci vuole molto a fare ed è ricco di proteine ​​delle uova e del salmone, che ti manterranno più pieno più a lungo. Prendi la ricetta




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Kebab da asporto fatto in casa

Sostituisci invece il kebab da asporto con la versione casalinga. Puoi controllare le dimensioni delle porzioni, metterci sopra la salsa che vuoi e non si inzupperà neanche!

Kebab classici
La tua carne preferita, alcune erbe o spezie per il sapore e uno spiedino su cui cucinare tutto, cosa potrebbe essere più semplice?

  • Spiedini di maiale Ricetta alla Tandoori (nella foto)
  • Ricetta spiedini di agnello
  • Ricetta di spiedini di verdure
  • Ricetta di spiedini di pollo al limone

Altre ricette di kebab fatte in casa

Lati classici
Alla rinfusa la tua festa con alcuni di questi lati classici che ordini spesso con il tuo kebab. Abbiamo anche patatine fatte in casa e molte insalate tra cui scegliere:

salmone e zenzero
  • Ricetta patatine fatte in casa
  • Ricetta del pane pitta fatto in casa
  • Ricetta coleslaw
  • Ricetta insalata



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Pollo e anacardi saltati in padella

Prepara questa frittella veloce e deliziosa stasera per tutta la famiglia. È ricco di proteine ​​del pollo e degli anacardi ed è un ottimo modo per ottenere un po 'dei tuoi 5 al giorno in un pasto. Condire con una leggera salsa di soia ed è pronto per essere servito in meno di mezz'ora. Prendi la ricetta




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Curry di pollo caraibico

Questo curry di pollo infuocato è perfetto se desideri un cambiamento dal tuo solito curry di pollo. Realizzato con mango fresco e peperoncino rosso speziato, servire questo curry con fagioli e riso. Se vuoi optare per una versione più leggera servita con insalata. Prendi la ricetta




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Lo sgombro alla griglia del mondo dimagrante

Il pesce è un'eccellente fonte di proteine ​​ed è pieno di omega-3. Prepara questo sano sgombro con insalata per una cena leggera e estiva o servi con spicchi di patate fatti in casa o patatine al forno anziché fritti in olio. Prendi la ricetta




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Curry tailandese della noce di cocco e del pollo dei motociclisti pelosi

Questo delizioso curry thailandese di Hairy Bikers è uno dei loro classici di Hairy Dieters che usano verdure come peperoni e cipolla, latte di cocco mezzo grasso per la base della salsa e un sacco di pollo per farti saziare più a lungo. Prendi la ricetta




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Casseruola di pollo sana

Le casseruole non hanno bisogno di una salsa densa. Questa ricetta più leggera è ancora un ottimo inverno più caldo. Prendi la ricetta




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Tagine di pollo con couscous

Se stai cercando qualcosa di leggero e rinfrescante per la cena, questo tagine di pollo con couscous è la scelta perfetta. Le proteine ​​del pollo manterranno l'intera famiglia piacevole e piena, e il couscous è un'alternativa molto più sana al riso. Prendi la ricetta




Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 42 di 50


Zuppa di carote in tre fasi

Una gustosa zuppa rende un ottimo pranzo o una cena leggera. Questa zuppa di carote in tre fasi contiene solo 103 calorie a porzione - servire con pane integrale per un pasto più abbondante. Prendi la ricetta




Credito d'immagine: Getty Images Questa è un'immagine 43 di 50


Pasta al salmone con creme fraiche

Introduci più salmone ricco di omega-3 nei pasti della tua famiglia con questa ricetta di pasta facile e veloce. Usa una panna cotta a basso contenuto di grassi per mantenere basse le calorie. Prendi la ricetta




Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 44 di 50


Salmone saltato in padella

Questa padella di salmone facile e veloce è una vera vincitrice di intensi giorni feriali e puoi adattarla in base alle verdure che hai nel frigorifero. Prendi la ricetta




Credito immagine: Food and Drink / REX / Shutterstock Questa è un'immagine 45 di 50


Soffriggere i gamberi con funghi e broccoli

Friggere è uno dei modi più salutari per cucinare il cibo ed è un buon modo per aggiungere un sacco di verdure diverse a un pasto. Questa ricetta richiede solo 15 minuti. Prendi la ricetta




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Zuppa di verdure grossa

Hai bisogno di consumare un po 'di verdura? Questa robusta zuppa di verdure è una soluzione rapida, salutare ed economica. Servi il tuo grosso, o mescola le verdure in un brodo gustoso. Prendi la ricetta




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Tagliatelle di broccoli e salmone

Un semplice piatto di pasta che contiene un terzo dell'indennità giornaliera raccomandata di vitamina C? Ci piace! Prendi la ricetta




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Tacos di gamberi con pesce grigliato

I nostri tacos di gamberi con pesce grigliato sono un modo gustoso per ottenere alcuni dei tuoi cinque al giorno. Ottieni i nostri sani tacos di gamberi di famiglia. Prendi la ricetta




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Curry di lenticchie e spinaci




Hai solo 20 minuti? Non è necessario rivolgersi a fast food. Questo curry di lenticchie e spinaci è pronto in pochissimo tempo. Prendi la ricetta




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Cuocere la pasta alle zucchine




È così delizioso, è difficile credere che questa pasta al rosmarino Conley abbia solo 2 g di grassi per porzione. Prendi la ricetta

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