Dieta di 8 settimane di zucchero nel sangue (Image credit: Rex Features (Shutterstock))
Qual è la dieta della glicemia di 8 settimane? Il Dieta della glicemia , scritto dal presentatore della BBC, autore e creatore della dieta 5:2 Dr. Michael Mosley, è un piano che promette di migliorare e invertire la glicemia alta e il diabete di tipo 2.
Dovrei farlo? Ti è già stata diagnosticata una glicemia alta o il diabete di tipo 2? Allora questa è la dieta che fa per te. Se non sei sicuro del tuo rischio, completa il Test di autovalutazione del diabete di tipo 2 del SSN .
Cosa comporta? La dieta della glicemia ha 3 piani per soddisfare i tuoi obiettivi
1) È ampiamente riportato che una dieta mediterranea a basso contenuto di carboidrati può prevenire o migliorare i livelli elevati di zucchero nel sangue. Coloro che non hanno bisogno di perdere molto peso ma desiderano controllare i livelli di zucchero nel sangue dovrebbero optare per questo piano più delicato, che include molte verdure, cereali integrali e proteine di alta qualità.
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2) La BSD Fast 800: si tratta essenzialmente di una dieta drastica in cui si mangiano 800 calorie al giorno. Il Dr. Mosely afferma che questo è il modo più rapido per ridurre il grasso che ostruisce il fegato e il pancreas, ma deve essere intrapreso solo fino a 8 settimane.
3) Il 5:2 BSD: incorporando la struttura della dieta 5:2, questo piano è più flessibile e sostenibile nella tua vita quotidiana. Per cinque giorni alla settimana, mangi cibi con un piano mediterraneo a basso contenuto di carboidrati e, per i restanti due giorni, riduci le calorie a 800 al giorno.
Il Dr. Mosley sottolinea anche l'importanza di rimanere attivi. Inizia mirando ad alzarti e camminare ogni 30 minuti per evitare che zucchero e grasso ostruiscano le arterie.
Cosa posso mangiare? Nella dieta mediterranea a basso contenuto di carboidrati, assicurati di mangiare molte verdure, proteine di alta qualità, olio d'oliva, noci, semi, yogurt intero, uova e persino un bicchiere occasionale di vino rosso o un quadrato di cioccolato fondente.
Cosa non posso mangiare? Evita i carboidrati raffinati e amidacei (pane, cereali, pasta, riso, patate) e troppi frutti tropicali dolci come ananas e banana che aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Evita anche l'alcol, tranne il bicchiere occasionale di vino per dare al tuo fegato la possibilità di guarire.
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