Di conseguenza sei sempre curvo e allattando mal di schiena? Questo consiglio è fondamentale...
(Credito immagine: Getty Images / torta bagnata)
Qual è il segreto per una buona postura? Sta tutto nel modo in cui ti trattieni.
Una buona postura può aiutarci a sentirci più snelli, più sicuri e, secondo un recente studio, potrebbe anche essere un modo per curare la depressione. Allora, cosa stai aspettando? Tutto ciò di cui hai bisogno è uno dei migliori tappetini per lo yoga e sei a posto!
Uno studio condotto dalla dottoressa Elizabeth Broadbent per l'Università di Auckland ha scoperto che stare seduti, tutti incurvati e accasciati, potrebbe farti sentire giù e infelice, mentre sederti dritto potrebbe aiutarti a sentirti meno spaventato, più entusiasta e più persistente. La dottoressa Broadbent ha provato la sua teoria su 61 partecipanti e non si può discutere con i risultati. A metà del gruppo è stato detto di sedersi in modo naturale, mentre all'altra metà è stato detto di sedersi dritta. Hanno quindi dovuto pronunciare un discorso di cinque minuti, durante il quale è stato detto loro di compilare un questionario sul loro stato d'animo in quel preciso momento.
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Coloro che erano stati istruiti a stare seduti in posizione eretta hanno senza dubbio scoperto di avere più energia, erano più entusiasti e sentivano persino di parlare in modo più articolato del normale.
In effetti, una buona postura è di fondamentale importanza per una serie di motivi, soprattutto per la tua salute. Avere una postura scorretta può mettere a dura prova le articolazioni, quindi stare seduti dritti consente ai muscoli di funzionare correttamente. Allo stesso modo, una cattiva postura può causare mal di testa, dolore alla schiena e al collo, cattiva circolazione e aumento della tensione nel corpo, quindi praticare una buona postura è innegabilmente importante per sradicare questo tipo di problemi.
Convinto? Prova questi semplici trucchi per una postura perfetta e sentiti diventare immediatamente più alto, più snello e più sicuro di te!
Come ottenere una buona postura: sette semplici trucchi
Prova questo metodo insolito con un pezzo di spago
Uno dei muscoli più importanti quando si tratta di una postura perfetta è chiamato l'addome trasversale. Questa è una grande fascia fibrosa che avvolge il nostro centro ed è spesso indicata come il nostro nucleo. Funziona come un corsetto e più è forte, migliore è la postura che hai (più i tuoi addominali sono piatti). Un ottimo modo per rafforzare questo muscolo è usare un pezzo di corda.
Stai in piedi e con una buona postura, quindi contrai i muscoli della pancia. Ora lega un pezzo di spago intorno alla vita, tenendo la pancia tirata dentro; non appena rilassi i muscoli della pancia, la corda si sentirà tesa, quindi ti spingerà a tirare indietro. Questo è un buon esercizio da fare ogni giorno e hai solo bisogno di dedicare un paio di minuti a farlo, quindi è fantastico fallo se stai tagliando o cucinando in cucina, poiché puoi tonificare gli addominali allo stesso tempo.
Stretching la mattina presto
Riattiva la postura per prima cosa al mattino per riaggiustare rapidamente i muscoli e riportare tutto a posto. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi. Immagina di avere un pezzo di corda dalla cima della tua testa che ti tira su al soffitto, quindi sollevi tutto il tuo corpo, rendendolo il più alto possibile ma mantenendo i piedi ben saldi sul pavimento.
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Tieni i muscoli della pancia contratti e fai un respiro profondo; mentre inspiri, alza entrambe le braccia direttamente sopra la testa e stringi delicatamente le mani, quindi piega leggermente la parte superiore del corpo a destra, mantieni la posizione per un paio di secondi, quindi torna dall'altra parte, mentre inspiri ed espiri profondamente. Assicurati di non piegarti in avanti o indietro mentre lo fai. Ripeti questi tratti laterali alternati 10 volte ogni mattina.
Riordina la tua borsa (sì, davvero)
Ogni volta che ti metti la borsa in spalla, potresti sabotare la tua postura; più pesante è la tua borsa, più peso applichi su un lato del tuo corpo. Se devi trasportare un carico pesante, allora a zaino è la scelta ottimale, oppure travasare in due sacchetti e portarne uno su entrambi i lati del corpo.
Alzati regolarmente da seduto
Assicurati di alzarti dalla scrivania o dal posto a sedere ogni 20 minuti, anche solo per prendere un bicchiere d'acqua, fare stretching o camminare: questo ti aiuterà a tenerti in forma e a prevenire la caduta. Quando stiamo seduti per lunghi periodi, applichiamo più compressione alla nostra colonna vertebrale e le nostre spalle possono facilmente diventare arrotondate, spesso senza che ce ne accorgiamo. Prova a impostare un promemoria sul telefono.
Rilascia i flessori dell'anca
Uno dei motivi principali per una cattiva postura, o l'incapacità di mantenere una buona postura, sono i flessori dell'anca stretti - questi sono un gruppo di muscoli verso la parte anteriore dei fianchi vicino alla parte superiore delle cosce. Quando stiamo seduti per lunghi periodi, questi possono accorciarsi e tirare il bacino, influenzando la nostra postura. Fare inclinazioni pelviche ogni giorno è un ottimo modo per prevenirlo.
george kay kerry katona
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra, cioè in linea con i fianchi e le spalle e non inarcata.
Fai un respiro profondo attraverso il naso e poi espira delicatamente attraverso la bocca mentre tiri l'ombelico verso la colonna vertebrale, inclinando il bacino in modo che l'osso pubico si sollevi. Mantieni la posizione per alcuni secondi prima di abbassarti di nuovo. Ripetere 10 volte.
Siediti il più possibile in posizione eretta
Stare seduti dritti risveglia il tronco cerebrale, dandoti una sensazione di risveglio dappertutto, afferma la nutrizionista Charlotte Watts, autrice di The De-Stress Effect.
Il modo più semplice per ottenere una postura corretta quando si è seduti è praticare le pose stabilite nel Metodo Feldenkrais. Sviluppate a metà del XX secolo, le sue tecniche delicate mirano ad aiutare a correggere cattive abitudini di postura che possono causare stress e tensione.
Non importa in che forma sei o quanti anni hai, chiunque può farlo, afferma Jeff Bell di Spectrum Wellness a New York. Ogni mossa viene eseguita lentamente senza tirare o spingere: è una delle forme di stretching più sicure, spiega.
Esegui questi semplici passaggi ogni volta che ti siedi a casa.
- Sedersi in posizione eretta su una sedia (senza appoggiarsi allo schienale) e guardare dritto davanti a sé.
- Slouch incurvando lentamente la schiena, inclinando il bacino verso il basso.
- Raddrizzati, quindi inclina lentamente il bacino in avanti verso le gambe, come se cercassi di migliorare la postura.
- Inclina il bacino all'indietro e ripeti, piegandoti e raddrizzando più volte, notando la differenza di come si sente il tuo corpo.
Prova lo yoga e il pilates
Gli esperti ritengono che lo yoga Iyengar possa aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, alleviare il mal di schiena e ridurre lo stress, nonché aiutare a correggere l'allineamento. È importante ricercare i migliori tappetini per lo yoga, però, prima di iniziare a praticare.
Pilates mira a rafforzare i muscoli del core per un corpo più lungo, più snello e più tonico. È l'ideale per coloro che desiderano una forma più lunga o una schiena più forte in quanto rafforza i muscoli della sezione centrale.
Prova questa mossa delicata per iniziare a casa.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia tirate verso il petto.
- Ruota lentamente la testa, il collo e le spalle dal pavimento.
- Allunga le gambe dal pavimento a 45º angolo, alzando le braccia in alto.
- Allunga lentamente le braccia ai lati, quindi piega le ginocchia e afferra le caviglie. Ripeti l'intera sequenza cinque volte.