Trovare i migliori oli essenziali per le tue esigenze può aiutarti a ridurre lo stress e migliorare la tua salute generale
(Credito immagine: futuro)
I migliori oli essenziali possono aiutare a migliorare il tuo benessere sia fisico che mentale, ma qual è il modo corretto di usarli e quali sono più adatti per aiutare con problemi specifici?
Con molti di noi alla ricerca di nuovi modi per distendersi e rilassarsi, sempre più persone si rivolgono a soluzioni olistiche per aiutare a migliorare la salute generale. E un settore in rapida crescita della rivoluzione della cura di sé è l'aromaterapia con oli essenziali, e il i migliori diffusori di oli essenziali .
'Gli oli essenziali sono estratti vegetali puri che vengono distillati a vapore da una parte specifica della pianta che porta le sue importantissime proprietà, conosciute come 'l'essenza' della pianta, spiega l'esperta di aromaterapia Emilie de Block, fondatrice di Bio Scents. Stimolano il nervo olfattivo (il nervo corto tra il naso e il cervello) che poi invia segnali al sistema limbico (la parte del cervello che controlla gli stimoli emotivi).'
Per darti un'idea più chiara di cosa possono fare gli oli essenziali per te, abbiamo chiesto agli esperti di aromaterapia come incorporarli nella tua routine quotidiana, quali sono i migliori oli essenziali per scopi diversi e come usarli in modo sicuro. Dopodiché, potresti anche dare un'occhiata alla nostra guida alle migliori candele profumate per completare il tuo kit per la cura di sé.
I benefici degli oli essenziali
Allora perché c'è stato? tale un ronzio intorno all'aromaterapia negli ultimi anni? Le prove sono ancora nuove e in crescita per quanto riguarda i benefici degli oli essenziali. Tuttavia, molti esperti di benessere ritengono di poter alleviare i sintomi di alcuni problemi di salute fisica e mentale senza introdurre sostanze chimiche sintetiche nel corpo.
C'è un corpo emergente di prove che dimostra che possono essere utili nella gestione dei sintomi, afferma Megan Voss, professoressa clinica di salute e guarigione integrativa, dell'Università del Minnesota. Ad esempio, è stato dimostrato che lavorare con oli essenziali aiuta ansia, insonnia e problemi gastrointestinali.
Julia Oyeleye, Aromaterapeuta Clinica, insegnante e autrice di Aromatherapy for Mental Wellbeing, ha spiegato a w&h che gli oli essenziali possono anche essere incredibilmente utili quando si tratta di regolare le emozioni. 'Ogni olio essenziale è composto da molte sostanze chimiche, la cui combinazione può avere un effetto stimolante o riequilibrante sul corpo e sulla mente', ha detto Oyeleye. 'Queste sostanze chimiche, se inalate, hanno un effetto diretto sulla parte del cervello che regola il nostro umore e le nostre emozioni.
“A seconda delle loro proprietà, diversi oli essenziali possono essere usati per rinvigorire, sollevare, calmare, alleviare lo stress e aiutare fisicamente ad alleviare determinate condizioni sostenendo il sistema immunitario, diminuendo la frequenza cardiaca e calmando il sistema nervoso. Gli eventi recenti hanno indubbiamente indotto le persone a pensare di più alla propria salute e al proprio benessere e al modo in cui si prendono cura di se stessi. È diventato molto chiaro che vivere in un luogo di prevenzione è una cosa intelligente da fare.'
Gli oli essenziali sono sicuri?
In generale, gli oli essenziali sono sicuri per l'uso per la maggior parte delle persone. Ma ci sono alcune cose a cui pensare prima di usarli su te stesso o sugli altri.
Per utilizzare gli oli essenziali in modo sicuro, è necessario considerare:
- Sensibilità cutanea (se applicato localmente)
- Durata d'uso (per quanto tempo prevedi di applicarlo/inalarlo)
- Composizione (cercare oli puri, biologici e di alta qualità)
- Qualsiasi farmaco o integratore che potrebbe interagire con le proprietà della pianta (quindi chiedi consiglio a un operatore sanitario se lo usi)
Vorrei anche mettere in guardia le persone dal somministrare oli essenziali ai bambini di età inferiore ai due anni, afferma Voss. Le donne incinte dovrebbero anche evitare di usarli durante il primo trimestre. Negli Stati Uniti, inoltre, non assumiamo oli essenziali per ingestione. L'applicazione topica e l'inalazione sono i modi più sicuri per utilizzare gli oli per aromaterapia.
Possibili effetti collaterali degli oli essenziali
Gli oli essenziali hanno anche alcuni effetti collaterali potenzialmente dannosi di cui fare attenzione. Se usati in modo errato o in quantità sbagliate, anche i migliori oli essenziali possono avere effetti collaterali', afferma de Block. Ecco perché dovrebbero venire con etichette di avvertimento.
Oyeleye ha detto a w&h: 'Alcuni oli essenziali non dovrebbero essere usati in alcuni scenari o su alcune persone. Anche i migliori oli essenziali sono composti organici volatili e, sebbene provengano da fonti naturali, alcuni di essi contengono determinate sostanze chimiche.'
Queste sostanze chimiche possono causare:
- Sensibilizzazione cutanea
- Irritazione
- Reazioni allergiche
- Fotosensibilizzazione
- Reazioni con i farmaci
Se non sei ancora sicuro che gli oli essenziali siano adatti a te, trova un aromaterapeuta qualificato o chiedi consiglio al tuo medico prima di incorporarli nella tua routine.
Come usare gli oli essenziali in modo sicuro ed efficace
Ci sono molti modi per incorporare facilmente gli oli essenziali nella tua giornata: attraverso massaggi o automassaggio, inalazioni (direttamente o tramite un diffusore) o versando qualche goccia nella vasca da bagno.
Jo Kellett, esperta di oli essenziali di Tisserand Aromatherapy, ha anche spiegato: 'Gli oli essenziali possono anche essere aggiunti a un olio da miscelare. Questo è un olio vegetale, come l'olio di mandorle dolci, jojoba o semi d'uva. Puoi quindi usare la tua miscela per un automassaggio. Per me, applicare gli oli essenziali in questo modo è una grande opportunità per avere un po' di 'tempo per me'.'
Tuttavia, l'inalazione è il modo più efficace di utilizzare gli oli essenziali, afferma de Block. Puoi farlo semplicemente portando la bottiglia al naso e inspirando. Fatelo per non più di cinque minuti all'ora.
'Oppure, puoi anche aggiungere alcune gocce a un bagno quando mescolato con un olio vettore come oliva, cocco o mandorle, o far scoppiare i tuoi oli per aromaterapia in un bruciatore o diffusore.
Per utilizzare gli oli essenziali in modo sicuro, assicurati di:
- Diluire gli oli essenziali quando applicati localmente o nella vasca da bagno —usare una o due gocce per cucchiaino di olio vettore
- Aggiungi acqua al tuo bruciatore o diffusore a gasolio quando si diffondono oli essenziali nella stanza per diluire l'olio
- Usali a intermittenza —un uso eccessivo può ridurne l'efficacia
Se stai inalando oli per aromaterapia o li usi localmente, consiglierei anche di prenderli a intermittenza, consiglia Voss. 'Se inalate o applicate oli continuamente, diventano meno efficaci, anche se sono i migliori oli essenziali sul mercato'.
Le candele per aromaterapia offrono anche un'opzione senza diffusore se vuoi che il tuo spazio sia riempito con il tuo profumo preferito. In alternativa, cercare le migliori cere si scioglie, un'ottima opzione senza stoppini che non richiede una fiamma, è un altro modo per godersi i tuoi profumi calmanti preferiti se forse hai bisogno di una pausa temporanea dall'inalazione di oli essenziali.
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Un diffusore elettronico può disperdere il profumo dei tuoi oli essenziali preferiti nella stanza con un clic di un pulsante. Questo diffusore ESPA ha anche una luce d'atmosfera incorporata che emette un bagliore ambientale per la massima atmosfera rilassante. Puoi anche lasciarlo acceso quando vai a dormire, assicurati solo che sia pieno di acqua a basso livello e quando si esaurirà si spegnerà in modo da poter dormire sonni tranquilli.
I migliori oli essenziali per l'aromaterapia
Trovare gli oli per aromaterapia giusti può essere un caso di tentativi ed errori, ma se lavori con un aromaterapeuta qualificato, puoi ridurre l'elenco per trovare quelli più adatti alle tue esigenze.
Tuttavia, ci sono alcuni oli essenziali che sono generalmente utili per esigenze diverse, che siano utili per il sonno, l'ansia o per la pelle.
I migliori oli essenziali per dormire
L'aromaterapia può essere un ottimo strumento quando si tratta di addormentarsi in un sonno tranquillo. Lavanda, legno di cedro, ylang-ylang ti aiuteranno a rilassarti e ti metteranno nel giusto stato d'animo per un sonno di qualità, afferma de Block. Potrebbe anche essere utile dare un'occhiata alla nostra guida al i migliori cuscini se stai cercando di migliorare il tuo sonno in generale.
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Incenso, geranio, salvia sclarea (e spesso ylang-ylang) sono usati per alleviare lo stress e alleviare i sentimenti di ansia.
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Estratta dall'erba coltivata in Francia, la salvia sclarea è un profumo di nocciola, muschiato e legnoso che può aiutare a bilanciare e calmare il corpo.
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Per la pelle grassa, la salvia sclarea è nota per le sue proprietà sebo-sebo, così come l'olio dell'albero del tè. Se hai la pelle sensibile, consulta un dermatologo ed esegui un patch test prima dell'uso.
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Un olio fresco, antinfiammatorio e antisettico, l'albero del tè può essere utilizzato sulla pelle a tendenza acneica. Ma assicurati di testare prima un cerotto per assicurarti che non causi irritazione.
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Gli oli essenziali possono costituire la base di una routine di bellezza più naturale. Il rosmarino è noto per supportare la crescita e lo spessore dei capelli; basta aggiungere qualche goccia a un olio vettore e provare a massaggio del cuoio capelluto , o utilizzare sulla pelle, dice de Block. La citronella può anche combattere la forfora. Incorpora semplicemente alcune gocce nel tuo shampoo.
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Un altro degli oli essenziali più venduti di Neal's Yard Remedies, il rosmarino ha un aroma ravvivante e profondamente stimolante, che lo rende ottimo per i capelli e per i momenti in cui è necessario concentrarsi.
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Un profumo edificante, fresco e di limone, l'olio essenziale di citronella non solo funziona alla grande per la forfora, ma è anche buono per lenire dolori e dolori.
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Sappiamo tutti che uno spritz del nostro profumo preferito può rallegrare il nostro umore e gli oli essenziali possono avere lo stesso effetto, se non più potente. L'ylang-ylang o la lavanda sono ottimi per rilassarsi e qualsiasi profumo di agrumi, come citronella, limone o arancia dolce, può migliorare il tuo umore', afferma de Block.
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Puro, naturale e privo di crudeltà, questo olio di ylang-ylang è un'ottima opzione per coloro che cercano un po' di umore in una giornata bassa.
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100% naturale, l'olio di lavanda si fonde bene anche con quasi tutti gli oli, in particolare con quelli agrumati.
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Puoi usare un olio essenziale per alleviare lo stress o l'ansia di fondo che sta causando un mal di testa da tensione, dice Voss. La menta piperita è un olio essenziale comunemente usato in questa circostanza. Tuttavia, fai attenzione all'uso di estratti vegetali per curare l'emicrania. Le emicranie sono abbastanza sensibili all'odore, il che significa che gli oli essenziali a volte possono aggravare il problema.
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Un profumo fresco e menta, l'olio di menta piperita è noto per risolvere alcuni disturbi fisici comuni e può essere particolarmente utile per il mal di testa.
I migliori oli essenziali per le allergie
Gli oli essenziali non trattano la causa principale delle allergie, ma possono aprire i passaggi del seno, dice Voss. L'olio di menta piperita, in particolare, è un ottimo decongestionante e si pensa che la lavanda aiuti a ridurre il gonfiore intorno agli occhi.
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La lavanda è ottima per ridurre il gonfiore con proprietà lenitive e calmanti. Mescolare con acqua tiepida e coprire la testa con un asciugamano per un'esperienza di mini sauna, inspirando profondamente.
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Un altro olio più venduto per il marchio, il profumo detergente e rinfrescante dell'olio di menta piperita può aiutare a eliminare eventuali allergie.
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