Seguire una dieta sana ed equilibrata è importante a qualsiasi età, ma con l'avanzare dell'età il corpo subisce diversi cambiamenti, il che significa che alcuni nutrienti diventano sempre più importanti per il tuo benessere generale.
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'Diversi decenni portano con sé la propria serie di sfide per il tuo corpo', afferma Kim Pearson , nutrizionista e specialista del dimagrimento. 'Dalla gravidanza e dai carichi di lavoro impegnativi alla menopausa e all'aumento della tendenza all'aumento di peso, quindi assicurati di fornirgli i giusti nutrienti per sostenere il tuo corpo e rimanere in salute.'
Ecco una ripartizione di ciò che comporta ogni decennio e di come alimentare al meglio il tuo corpo.
A 30 anni
La migliore dieta per le donne di 30 anni richiede molta verdura, grassi sani e ferro per prevenire l'anemia.
'Le esigenze di carriera, una vita sociale impegnata e i bambini hanno tutti il potenziale per fiaccare la tua energia', afferma Pearson. 'Oltre a dormire molto, è importante seguire una dieta che supporti il tuo fabbisogno energetico. Ridurre al minimo i carboidrati amidacei e gli zuccheri basando i pasti su proteine, grassi sani e molte verdure è un ottimo punto di partenza. Questi alimenti ti riempiranno e ti manterranno soddisfatto, oltre a fornire un rilascio costante e prolungato di energia.'
Se sei incinta o stai pianificando un bambino, assicurati di assumere acido folico, una forma naturale di acido folico. 'Un multivitaminico per la gravidanza di alta qualità con DHA e vitamina D aggiuntivi è un buon punto di partenza', afferma Pearson.
Mangia per alti livelli di energia:
Carni rosse allevate ad erba o biologiche, verdure a foglia verde, noci, semi, legumi
A 40 anni
Una dieta sana per le donne di 40 anni sostituisce gli zuccheri raffinati con fonti di carboidrati più sostenibili come la quinoa, l'avena o la patata dolce.
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'Molte persone scoprono che il peso inizia a insinuarsi verso i 40 anni, quindi è più importante che mai tenere d'occhio l'assunzione di zucchero e carboidrati raffinati e amidacei', consiglia Pearson.
In questo decennio, è più probabile che tu abbia problemi di pressione alta, quindi tieni sotto controllo i livelli di sale.
Mangia per gli antiossidanti:
Frutta e verdura colorate, gtè verde
A 50 anni
La migliore dieta per le donne sulla cinquantina è quella che sostiene la salute delle ossa.
'Gli estrogeni aiutano a proteggere le ossa e quando i nostri livelli naturali diminuiscono', afferma Pearson. 'Quindi è più importante che mai fornire livelli ottimali di nutrienti di supporto osseo. Questi includono calcio, magnesio, vitamina D, vitamina K e boro.'
Assicurati anche di assumere abbastanza, ma non troppe, proteine per supportare la salute delle ossa e la riparazione muscolare.
A questa età, potresti avere problemi intestinali e il tuo sistema digestivo potrebbe non funzionare in modo efficace come in passato.
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Mangiare per una buona salute intestinale:Carciofi, gruna verdura, root di verdure, quality integratore probiotico
A 60 anni
A 60 anni, il corpo trova più difficile assorbire vitamine e minerali e richiede meno calorie poiché è probabile che i livelli di attività diminuiscano.
Il tuo sistema immunitario si indebolisce in questo decennio, il che significa che dovrai aumentare l'assunzione di zinco. Buone fonti includono carne, latticini, cereali integrali e legumi.
La migliore dieta per le donne over 60 richiede anche alti livelli di vitamina D, che si trova nelle uova, nel pesce azzurro o in un buon integratore come l'olio di fegato di merluzzo.
Mangiare per evitare il declino cognitivo:
Frutta e verdura colorate Vino rosso o bianco (VINCENTE!)