Ti sei mai chiesto quando è il momento migliore per fare colazione, pranzo e cena se vuoi perdere peso? Riveliamo tutto ...
Per tutto questo tempo siamo stati così preoccupati esattamente di ciò che mangiamo, contando attentamente le calorie e pesando le dimensioni delle porzioni, leggendo su diete diverse e scendendo quanta più frutta e verdura possibile, che dimentichiamo di preoccuparci di ciò che è in realtà il periodo migliore per fare colazione, pranzo e cena per perdere peso.
Perché, secondo la ricerca, il modo in cui scegliamo il momento di consumare i pasti potrebbe avere un impatto enorme sulla perdita di peso se sei una persona a dieta.
I ricercatori sono riusciti a individuare il momento migliore per fare colazione, pranzo e cena se stai dimagrendo. Hanno scoperto che è il momento migliore per avere il tuo la colazione è appena dopo le 7 del mattino , 7.11 per la precisione. È meglio rimanere bloccati nel tuo pranzo prima piuttosto che dopo tra le 12.30 e le 13.00 , con 12.38pm il miglior tempo. E quando si tratta di cena, più tardi lo lasci, peggio può essere per la tua dieta - l'orario ottimale per la cena è tra le 18:00 e le 18:30 Preferibilmente alle 18.14.
Qual è il danno di ignorare queste linee guida che regolano il momento migliore per mangiare colazione, pranzo e cena, potresti chiedere? Ma uno studio recente lo ha dimostrato regolarmente sedersi a cena dopo le 20:00 può aggiungere due pollici in più alla vita - questo è l'equivalente di due taglie per una donna.
I ricercatori suggeriscono che la differenza potrebbe essere perché ci siamo evoluti per consumare energia durante il giorno, quindi i nostri meccanismi rallentano mentre ci prepariamo per dormire, riducendo la velocità con cui elaboriamo il cibo.
Che ne dici di uno spuntino?
Gli esperti sono anche riusciti a individuare lo 'spuntino', il tempo per mangiare quando le persone a dieta hanno maggiori probabilità di incontrare la loro caduta, con alcuni che consumano fino a 750 calorie aggiuntive in questi punti. 11.01am, 3.14pm e 9.31pm sono i momenti in cui è più probabile che la tua forza di volontà ti deluda, quindi trova attività per occupare la tua mente durante questi periodi o pianifica snack salutari per mantenerti pieno nel tuo programma in modo da non essere tentato da opzioni meno nutrienti.
Lee Smith, amministratore delegato di Forza Supplementi, che ha condotto la ricerca, ha dichiarato: 'Stiamo diventando tutti molto più informati sulla nutrizione e su come mangiare in modo più sano durante i pasti tradizionali.
'È in altri momenti vulnerabili durante il giorno - questi spuntini in punto - quando tutto il danno è fatto nelle diete.'
Raccomanda anche di evitare le caffetterie, dal momento che sono 'come negozi di dolciumi per un bambino - offrendo tutti i tipi di piaceri apparentemente innocui come i lattes che sono nemici di una buona dieta', e optando per il tè da lavoro per evitare di arrendersi al calorifico accompagnamenti come biscotti.
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Qual è la regola più importante quando si tratta di perdere peso?
Ricerche precedenti condotte da Forza Supplementi hanno chiesto a 1.000 persone a dieta quando era il momento migliore per consumare colazione, pranzo e cena per la massima perdita di peso. Un massiccio 76% ha affermato che la colazione era il pasto più importante della giornata, con un 84% ancora più grande di persone che dimagriscono affermando che attenersi ai tempi dei pasti è vitale quando si tratta di spostare quei chili. Il 72% ha dichiarato di non superare le calorie che avevano a pranzo a cena, per mantenere l'assunzione anche durante il giorno, e due terzi degli intervistati hanno raccomandato di cenare prima delle 19:00, affermando che mangiare prima la cena massimizza la perdita di peso in quanto le persone sono meno attivo la sera. (Sembra familiare, non siamo sicuri di quante calorie sia possibile bruciare seduti sul divano!)
Saltare i pasti: qual è il danno?
Vale anche la pena notare che sei intervistati su dieci nella ricerca Forza hanno affermato che la perdita di peso sarebbe ancora più difficile se i pasti fossero saltati. Un numero allarmante di persone cade nella trappola della dieta pensando che perdere più pasti significherà perdere più chili, ma questo è un enorme mito di perdita di peso.
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Se il tuo corpo non sta assumendo cibo, non sta ottenendo nutrimento, quindi immagazzina grasso mentre il tuo metabolismo rallenta per riservare energia. Inizialmente potresti perdere peso, ma finirai per mangiare più tardi e rimetterti tutto il peso. Tre pasti al giorno con spuntini salutari in mezzo sono ancora il modo ottimale per perdere i chili e tenerli fuori.
Come dovrebbe essere la dieta di un giorno?
NHS raccomanda che per le donne che vogliono perdere peso, si dovrebbe attenersi a un'indennità di 1.400 calorie al giorno. Quando si considera il momento migliore per fare colazione, pranzo e cena, è importante iniziare la giornata con una buona colazione ( subito dopo le 7 del mattino ), quindi prova a colpire 400 calorie se puoi. Tutte queste gustose opzioni per la colazione sono di almeno 400 calorie!
Muesli di betulla al ribes nero: 395 cals
Frittura rapida in fattoria: 221 calici + 250 ml di bicchiere di succo d'arancia: 118 calici = 339 calici
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Muffin del mondo dimagrante con salmone affumicato: 295 cals + cappuccino Starbucks alto: 90 cals = 385 cals
A pranzo ( tra le 12:30 e le 13:00 ) consigliamo di attenersi a non più di 400 calorie anche qui. Avrai bisogno di una spinta a metà giornata per portarti a cena ed è importante fornire al tuo corpo i nutrienti e le proteine di cui ha bisogno. Scegli carboidrati complessi anziché raffinati come quelli presenti nella pasta bianca, riso e pane, in modo da rimanere più pieno più a lungo e non sperimentare un calo di energia un paio d'ore dopo pranzo.
Pasta di pollo con piselli di Ainsley Harriott: 426 cals
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Tortilla vegetale primaverile: 390cal
Ciotola per il pranzo Quick Quorn: 161 calorie + 1 rotolo integrale: 155 calorie = 316 calorie
Cena ( tra le 18:00 e le 18:30 ) può contenere meno calorie, quindi punta a circa 300. Non vuoi sentirti troppo pieno prima di andare a letto, quindi vai con parsimonia sui carboidrati e fai il pieno di proteine (specialmente quella che si trova nel pollo che aiuta a dormire) e delle verdure.
Pollo e ceci speziati: 309 calorie
Peperoni con ripieno di tacchino piccante: 302 calorie
Piselli spezzati e curry di verdure: 300 grammi
Se rimani a 400 calorie a colazione, 400 a pranzo e 300 a cena, potrai concederti due spuntini da 100 calorie durante il giorno e lasciare ancora 100 in più per qualsiasi latte nel tè e caffè durante il giorno, e anche frutta (ci sono 52 calorie in una piccola mela, 53 in una pera, 59 in un'arancia e 89 in una banana).
Puoi scegliere due di questi snack con meno di 100 calorie, dalle torte di jaffa e un bicchiere di vino, allo yogurt e alle salatini!
Cosa dicono gli esperti del momento migliore per fare colazione, pranzo e cena?
Lee Smith afferma che 'Supplementi di Forza' I risultati mostrano che la colazione è davvero il pasto più importante della giornata per persone a dieta di successo. Saltarlo ti rende solo più affamato e ha maggiori probabilità di indulgere eccessivamente nei pasti successivi, causando un aumento della glicemia. '
E sembra che mangiare in orari regolari non abbia solo un effetto positivo sulla perdita di peso. La nutrizionista per il probiotico Bio-Kult Natalie Lamb suggerisce anche che mangiare in orari regolari della giornata può anche aiutare con un'efficace digestione e rimozione dei rifiuti, tutto importante per la buona salute dell'intestino. Suggerisce che ridurre la nostra assunzione di cibo zuccherato può scongiurare batteri e lieviti indesiderati e che 'è meglio mangiare in orari regolari ogni giorno del corpo sa naturalmente quando aspettarsi il cibo e produrre gli enzimi digestivi corretti'.