tortilla di peperoni arrostiti.jpg (Image credit: www.timeincukcontent.com)
Cambia il tuo modo di mangiare con la dieta della colazione abbondante: una colazione abbondante, un pranzo leggero e una cena magra vedranno quei chili in più cadere rapidamente!
La dieta della grande colazione è un piano molto semplice che capovolge l'alimentazione tradizionale. Goditi una ricca colazione e mangia più calorie all'inizio della giornata e meno calorie a cena e vedrai che il peso diminuisce rapidamente!
ricetta balti di verdure
Il tuo metabolismo è più efficiente al mattino, quindi la dieta della colazione abbondante si concentra sul consumo di più calorie, rendendo la colazione il pasto principale della giornata. I pasti si alleggeriscono gradualmente fino a terminare con uno spuntino leggero all'ora di cena. C'è una buona scienza che mostra che le persone che mangiano una colazione buona e abbondante hanno molte meno probabilità di pascolare, esagerare con le porzioni o desiderare cibi ipercalorici durante il giorno, il che alla fine ti tiene lontano da quelle subdole calorie extra.
Per le prossime due settimane, non potrebbe essere più semplice. Mangerai non più di 1.250 calorie al giorno, il che dovrebbe aiutarti a perdere circa 1 kg o 2,2 libbre a settimana. Punta a una colazione di circa 500 calorie, un pranzo di circa 300 calorie e una cena di circa 200 calorie. La colazione sarà il pasto principale della giornata, quindi devono essere ben bilanciati con una buona miscela di proteine, carboidrati sani e frutta e verdura ricca di sostanze nutritive.
Per iniziare la giornata, perché non provi la nostra tortilla di peperoni arrostiti (nella foto), che con solo 272 calorie a porzione significa che hai ancora molta strada da fare per raggiungere le 500 calorie in modo da poterla accompagnare con un paio di fette di bacon grigliato e una fetta di pane tostato integrale. Questo lo rende una scelta davvero abbondante e deliziosa per il tuo primo pasto della giornata!
Con 300 calorie, anche il pranzo non ti lascerà affamato e per l'ora di cena, 200 calorie sembreranno sicuramente sufficienti. Questi tre pasti dovrebbero tenerti lontano dagli spuntini e devi evitare fast food, dolci e alcol in questo piano per ottenere davvero i migliori risultati!
Fai clic per ulteriori informazioni sulle nostre ricette preferite per la dieta della grande colazione ...
Involtini di pollo speziati con insalata croccante
Non solo questi deliziosi involtini di pollo speziati con insalata croccante hanno solo 218 calorie per porzione, ma richiedono solo 15 minuti per essere realizzati. Chi ha detto che mangiare sano debba essere noioso?
Patè Di Salmone Affumicato Caldo
Il paté di salmone affumicato caldo con due cracker Ryvita e 80 g di macedonia di frutta rende il pranzo delizioso e abbondante, con circa 300 calorie. IlPasticcinoda solo è di circa 210 calorie, quindi puoi tranquillamente seguirlo con una macedonia.
Bocconcini di pollo Tikka
Goditi un pranzo a base di questi bocconcini di pollo tikka con due prugne per dessert per portarti fino al segno di 300 calorie.
Zuppa di pollo e funghi shiitake
Adoriamo questa zuppa a basso contenuto calorico di pollo e funghi shiitake. Sono solo 217 calorie per porzione che lo rendono ideale per il pranzo, seguito da 80 g di uva per dessert. 300 calorie non sono mai state così gustose!
Insalata di gamberi, papavero e semi di sesamo
Per cena, puoi provare questa insalata di gamberi, papavero e semi di sesamo. Non crederai che siano solo 180 calorie, è così abbondante e tuttavia non ti appesantirà prima di andare a letto.
Pollo alleggerito Korma
La nostra ricetta del korma di pollo alleggerito utilizza lo yogurt greco invece della panna, motivo per cui ha solo 131 calorie per porzione. Così puoi goderti il tuo curry preferito senza sensi di colpa!
nick lachey fat(Credito immagine: www.timeincukcontent.com)
Ciotola di noodle ai gamberi
Questa sana ciotola di noodle ai gamberi è un incredibile 121 calorie per porzione, il che significa che puoi avere una bella ciotola grande ed essere sicuro sapendo che ti stai prendendo cura del tuo corpo! Ispirato? Per altre idee per il girovita, dai un'occhiata al nostro pasti a basso contenuto calorico .