Sì, puoi goderti le festività natalizie senza accumulare il peso di Natale. Ancora migliori notizie - non significa dover dieta.
Vogliamo tutti apparire al meglio in questo periodo dell'anno, ma con gli scoppi del buffet di Natale, può essere una sfida evitare l'aumento di peso natalizio.
In effetti, secondo la British Dietician Association, la persona media consuma molte calorie in più al giorno in vista del Natale (pari a circa 5 libbre entro gennaio)!
'In questo periodo dell'anno ci sono così tante opportunità di mangiare troppo e sentirsi male, tuttavia, puoi comunque goderti la festa senza sentirti spazzatura la mattina dopo', afferma Marina Newington, nutrizionista e insegnante di salute. Tutto ciò che serve è un po 'di know-how dei nostri esperti per evitare l'aumento di peso di Natale.
Come evitare l'aumento di peso di Natale
Può essere utile vedere il periodo natalizio come una serie di eventi, piuttosto che un pass gratuito per concedersi tutto il mese. 'Potrebbero esserci alcune celebrazioni in più rispetto al mese medio, ma dove molte persone si trovano nei guai è un eccesso giornaliero ', afferma il nutrizionista Kim.
'Divertiti quando è il momento di festeggiare e nel mezzo, mira a mantenere il tuo solito stile di vita sano per evitare l'aumento di peso di Natale.'
Prendi il tuo diario e pianifica gli eventi chiave che ti piaceranno. Quindi, nei giorni intorno a loro, assicurati di mangiare bene ed esercizio fisico, quindi non ti senti in colpa nei giorni indulgenti.
La stagione delle feste significa che le navate dei supermercati sono cariche di prelibatezze. Tuttavia, è meglio evitarli fino al grande giorno.
'I negozi spesso riforniscono di alimenti natalizi mesi prima. Può essere allettante approfittare delle offerte, ma durerà fino a Natale? O probabilmente ti accorgerai prima? '' Dice Kim.
'So di non avere la forza di volontà, quindi mi viene consegnato il cibo pochi giorni prima di Natale. Inoltre, prenotare la consegna del cibo evita anche lo stress del supermercato! 'Un ulteriore vantaggio se ci chiedi.
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Allenamento di Natale
Colpire i negozi o uscire per una vivace passeggiata invernale sono ottimi modi per bruciare le torte tritate ed evitare l'aumento di peso di Natale. Il britannico medio percorre un totale di 20 miglia quando fa shopping natalizio durante il periodo festivo, il che equivale a circa 1.500 calorie, secondo uno studio di Udozi e YouGov.
Tuttavia, assicurati di portare uno spuntino salutare quando fai acquisti, al fine di evitare di soccombere a un calorifico latte di pan di zenzero o una bevanda festosa zuccherata quando sei in giro.
'Siamo tutti colpevoli di cercare soluzioni rapide e zuccherate quando siamo in viaggio, ma queste esplosioni di energia portano a una caduta dello zucchero nel corso della giornata', afferma Bradley, personal trainer. 'Optare per uno spuntino ricco di nutrienti, come le mandorle, che ti aiuterà a sentirti meno affaticato a lungo termine', consiglia.
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Prova uno scambio di alcolici natalizio
Sono le vacanze e vorrai bere un drink natalizio. Quindi, fai alcuni interruttori intelligenti per risparmiare calorie anziché andare a tacchino freddo.
'È una buona idea evitare le bevande più zuccherate come i mojitos e quelle cremose come lo zabaione', dice Marina. Vodka, lime e bibite e G & Ts slimline sono la soluzione migliore.
'Cambiando il tuo mixer con uno senza zucchero, ridurrai in modo significativo l'apporto calorico', afferma Ro, dietista e dietista. Ricorda di alternare ogni bevanda alcolica con un bicchiere d'acqua per rimanere adeguatamente idratata e priva di postumi di una sbornia.
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Sii intelligente con le tartine di Natale
'In primo luogo, prima di andare alla festa, imposta l'intenzione di cenare o meno dopo le tartine di Natale. Se la risposta è sì e hai intenzione di cenare in seguito, mangia solo due o tre tartine ', dice Marina.
'Se le tartine sono la tua cena, tuttavia, puoi mangiare di più, ma fai attenzione a quante ne hai tutte insieme. Chiediti se l'importo è maggiore di una porzione di cena. Se si avvicina, fermati. '
Attenersi alle tartine che si basano su proteine come manzo, pesce o pollo e verdure. 'Evita quelli impanati, o tortine e torte salate. Inoltre, le tartine fritte e quelle con molto formaggio ', dice.
Di 'queste tre parole: 'No, grazie'
L'arma segreta per perdere peso? Di ''No, grazie'. 'Il rifiuto del cibo è intriso di significato emotivo sia per te che per l'ospite', afferma Ailsa, terapista nutrizionale.
Tuttavia, dobbiamo rimuovere il senso di colpa associato alla riduzione degli alimenti quando osserviamo il nostro peso. 'Non significa nulla se non vuoi riempirti di cannoni con trito di torte, e non significa nulla di ciò che provi per l'host', spiega Ailsa. 'Non vuoi semplicemente i panini con le salsicce!' Una volta raggiunto il limite, sentiti libero di rifiutare educatamente.
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Cottura natalizia con bambini
Ma non siamo solo noi adulti a cui piace indulgere in questo periodo dell'anno - ci sono un'incredibile quantità di dolci, torte e cioccolatini in più anche per i bambini.
Ma, con così tante prelibatezze stagionali in giro, in realtà è un ottimo momento per indirizzarle anche verso opzioni più sane.
Lauren Prentice, fondatrice della scuola di cucina per bambini Nutrition Ninjas afferma: 'Il Natale è il momento perfetto per presentare ai bambini nuovi cibi che non avevano mai provato prima'.
Tuttavia, molte delle nostre prelibatezze preferite come il pan di zenzero, le torte tritate e il ceppo di cioccolato Yule non sono particolarmente salutari, soprattutto se vengono acquistate dai negozi.
Lauren suggerisce: 'In modo che nessuno perda il meglio che il Natale ha da offrire, perché non provare a cuocere i tuoi con i bambini? In questo modo puoi sempre controllare esattamente quanto zucchero e altri ingredienti cattivi entrano. '
nomi femminili del doppio barilotto 2014
Ha continuato: 'Partecipando alla cucina, i bambini comprendono perfettamente ciò che accade nel loro cibo. E se stai preparando dolci, è anche l'occasione perfetta per discutere di come tutto va bene con moderazione. '