Quei temuti sintomi della menopausa, inclusi i temuti vampate di calore, sono irritanti nel migliore dei casi.
Ma con lo stress, l'eccessiva indulgenza e le ricadute familiari che rendono già abbastanza difficile questo periodo dell'anno, ecco come controllare quelle fastidiose vampate di calore ...
1) Guarda l'assunzione di alcol
L'alcol è difficile da evitare a Natale, ma può peggiorare le vampate di calore. 'Anche un sorso di alcol può provocare vampate di calore quando sei nel bel mezzo della menopausa', avverte l'esperta di menopausa Maryon Stewart. 'Il vino bianco e gli alcolici, come il gin e la vodka, non causeranno arrossamenti tanto quanto il vino rosso, ma è meglio mantenere l'alcool al minimo.'
2) Diffidare quando si apre la porta del forno
Cucinare il tacchino di Natale? Gli sbalzi di temperatura improvvisi possono aumentare la sensazione di stress e far sentire schiaccianti le vampate di calore in menopausa. 'Anticipa il calore extra derivante dalla cottura', afferma Stuart Gale, capo farmacista e proprietario della Oxford Online Pharmacy. 'Vestiti per l'occasione: non indossare maglioni di lana pesante che non puoi facilmente togliere. Prepara le cose in anticipo, in modo da non essere sopraffatto, concediti un sacco di tempo e non dimenticare di chiedere aiuto - nessuno si aspetta che tu faccia tutto '.
3) Pianificare le strategie di coping per le vampate di calore
Le vampate di calore possono essere innescate da una serie di fattori, tra cui aumento dell'umidità, caffeina e cibi piccanti in questo periodo dell'anno. 'Se sei anche stressato, i sintomi tendono ad essere peggiori in quanto ciò riduce i livelli di un ormone estrogeno, chiamato estro, che viene prodotto in piccole quantità dalle ghiandole surrenali (anche dopo la menopausa)', afferma la dott.ssa Sarah Brewer, direttore medico di healthspan. 'Le strategie di coping includono tenere un ventilatore vicino o una finestra aperta per mantenere la calma e bere molta acqua per prevenire il mal di testa disidratazione.'
La dieta è importante, poiché gli ormoni vegetali (isoflavoni e lignani) forniscono un utile stimolo agli estrogeni. Aumenta il consumo di ormoni vegetali naturali, mangiando più fagioli (in particolare ceci, lenticchie e prodotti a base di soia), verdure (soprattutto patate dolci e membri esotici della famiglia delle crocifere come foglie cinesi e kohl rabi), frutta, noci e semi ( come i semi di lino).
5) Prova a rilassarti con una passeggiata
Dimentica il rilassamento di fronte alle ripetizioni festive sulla TV e vai all'aperto. L'esercizio fisico delicato, come camminare, ti aiuterà a dormire meglio e ad aumentare la tua energia, tenendo sotto controllo l'ansia da menopausa. La respirazione può anche aiutare a calmare la mente e calmare i rossori. Contare fino a tre mentre inspiri e quattro mentre espiri può anche aiutare a evitare sensazioni di panico e arrossamenti.
6) Prendi in considerazione la terapia ormonale sostitutiva
Parlate con il vostro medico se la terapia ormonale sostitutiva è giusta per voi. Se preferisci un approccio naturale, prova gli integratori di isoflavone di soia o il cohosh nero, un rimedio a base di erbe tradizionale usato per alleviare i sintomi della menopausa come vampate di calore, sudorazioni notturne e irrequietezza. Se i rossori peggiorano quando sei a letto, prova A Vogel Menoforce Sage Tablets (£ 13,99, Holland & Barrett), che può aiutarti ad alleviare la sudorazione notturna.
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7) Prova il percorso naturale per le vampate di calore
Valuta di provare l'agopuntura. 'L'agopuntura può aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa', afferma l'agopuntore Rachel Peckham. Visita acupuncture.org.uk per trovare un professionista qualificato vicino a te.
8) Lenire la pelle con le ortiche
Man mano che i livelli di estrogeni diminuiscono, la capacità della pelle di trattenere l'umidità si riduce, rendendola più sottile e più facilmente irritata, il che viene amplificato dal trucco delle parti e che ha il riscaldamento centrale al massimo. 'Prova il tè all'ortica - questo purifica il flusso sanguigno', afferma la terapista nutrizionale Alison Cullen. E controlla gli articoli da toeletta: le cose che erano adatte alla tua pelle potrebbero non farlo più.