Cosa comporta la dieta di noci e muesli?
La dieta di noci e muesli comporta - l'hai indovinato - mangiare molta frutta a guscio e muesli. I dimagranti normalmente evitano le noci come la peste poiché sono così ricche di calorie. Ma, mangiati nel modo giusto, potrebbero essere il tuo migliore amico quando si tratta di combattere il rigonfiamento, secondo l'esperto di salute naturale Michael van Straten. Ha escogitato questa dieta di una settimana che utilizza noci e muesli per aiutarti a perdere fino a mezza pietra, fornendo al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno.
Come funziona?
Le noci sono una fonte super ricca di acidi grassi monoinsaturi che aiuteranno a mantenere il tuo cuore sano. Contengono anche proteine e vitamina E per aiutare a rendere la pelle luminosa.
La maggior parte delle noci, ma soprattutto le arachidi, hanno quello che viene chiamato un basso indice glicemico (IG). Ciò significa che vengono scomposti in zuccheri molto lentamente dandoti un flusso costante di energia.
Il muesli ti farà sentire più pieno più a lungo e quindi ti aiuterà a evitare voglie pericolose di cose dolci. Ti darà anche proteine, vitamina C e un sacco di vitamine del gruppo B per nutrire il tuo sistema nervoso.
A chi serve la dieta di noci e muesli?
Le persone con grandi appetiti. Sia le noci che il muesli ti faranno sentire pieno per molto tempo.
Quali sono gli svantaggi?
Hai bisogno di tempo per preparare il tuo muesli ogni sera. Ovviamente, chiunque sia allergico alle noci non dovrebbe provare questa dieta.
cosa fai?
Prima leggi queste cinque semplici regole, quindi segui il programma dei pasti di sette giorni.
1. Devi mangiare tutto sulla lista per ogni giorno.
2. È possibile passare da un giorno all'altro o scambiare i pasti al giorno ma non scegliere
e mescolare i pasti di diversi giorni.
3. Devi bere almeno 1 - 2 litri di acqua ogni giorno.
4. Qualunque esercizio tu faccia normalmente, devi aggiungere un vivace 20 minuti
camminare ogni giorno che finisce con te leggermente senza fiato e
sudorazione.
5. Se sei vegetariano, puoi utilizzare qualsiasi alternativa di proteine vegetali
nelle ricette di carne e pesce.
rotolo svizzero al limone
Durante la dieta puoi anche bere tè indiani, cinesi o alle erbe
senza latte e con una fetta di limone se vuoi. Se normalmente
bevi più di quattro tazze di caffè al giorno, probabilmente ne avrai una
mal di testa dopo le prime 24 ore senza caffeina. Questo si fermerà
terzo giorno ed è aiutato bevendo l'acqua. Evitare antidolorifici a meno che
sei disperato.
Ogni giorno devi avere una grande ciotola di muesli come uno dei tuoi pasti.
Puoi prenderlo per colazione, pranzo o cena. Michael Van Straten
ti consiglia di preparare i tuoi muesli esattamente come sono preparati al famoso
Clinica Bircher-Benner a Zurigo, dove è stata inventata. Certamente
batte solo versando il latte su di esso!
1. Metti quattro cucchiai colmi di buoni muesli senza zucchero, come i jordani,
in una ciotola. Aggiungi il succo di arancia o mela e mescola a una poltiglia.
2. Aggiungi un piccolo cartone di yogurt biologico magro e un cucchiaino di liquido che cola
miele. Mescola di nuovo, copri e metti in frigo prima di andare a letto.
3. Prima di mangiare, aggiungi un cucchiaio di panna, mescola accuratamente,
quindi aggiungere eventuali frutti freschi di stagione (fragole, mirtilli,
lamponi, pesche, mango o qualsiasi altra cosa sia in stagione).
Ora sei pronto per iniziare a seguire il piano di sette giorni per la dieta di noci e muesli.
Giorno 1
Prima colazione:
Grande ciotola di muesli
Pranzo:
Pitta integrale farcita con insalata mista e mista, 1 grande pesca.
Merenda a metà pomeriggio:
50 g di arachidi non salate
Cena:
Soffriggere verdure miste e petto di pollo, servito con riso
tagliatelle e un'insalata di carota cruda grattugiata e pezzi di melone fresco
cosparso di alcune foglie di menta fresca tritate
Merenda:
Grappolo d'uva
Giorno 2
Prima colazione:
2 fette di pane tostato integrale, 1 spalmabile con 2 cucchiaini di burro di arachidi, l'altro con una banana
Merenda a metà mattina:
Miscela di prugne secche pronte da mangiare e albicocche
Pranzo:
Grande ciotola di muesli
Cena:
Filetti di passera di mare fritti in padella con un filo d'olio e una noce di pomodoro
burro con qualsiasi verdura verde, patate lesse e pomodoro e cipolla
insalata. Per dessert, prepara un frullato di kiwi e mango. Metti la buccia tritata
mango e kiwi in un frullatore, aggiungere 2 cucchiai di yogurt greco denso e
mezza pinta di latte di soia quindi frullare fino a che liscio.
3 ° giorno
Prima colazione:
Grande ciotola di muesli
Pranzo:
Panino al prosciutto o formaggio e uvetta. Distribuire una spessa fetta di pane all'uvetta
con un cucchiaio di burro di arachidi, aggiungere una fetta di prosciutto magro o formaggio,
sopra con un'altra fetta di pane all'uvetta. Cestello di fragole.
Merenda a metà pomeriggio:
Qualsiasi frutta fresca con un cartone di yogurt biologico magro.
Cena:
Pasta con tonno e cipollotti. Mentre la pasta sta cucinando secondo
secondo le istruzioni del pacchetto, mettere 4 cipollotti tritati in una padella con a
poco olio d'oliva e sudare delicatamente fino a renderlo morbido. Scola una scatoletta di tonno,
scaldare nella padella e continuare a cuocere fino a quando sarà riscaldato. Quando la pasta è
pronto e sgocciolato, servire in ciotole individuali aggiungendo tonno e cipolle
miscela. Dovresti anche mangiare una grande insalata mista condita con un extra
olio vergine di oliva e succo di limone e cosparso di semi di girasole. Qualunque
yogurt magro alla frutta o bio
4o giorno
Prima colazione:
2 uova in camicia, un pomodoro in camicia, 2 fette di pane integrale spalmate sottilmente con burro
Merenda a metà mattina:
Confezione piccola di noci miste e uvetta
Pranzo:
Una grande ciotola di muesli
Cena:
Pollo al timo e limone (ricetta inclusa), bustina di riso, una pesca e una pera matura
5 ° giorno
Prima colazione:
Mezzo pompelmo, burro di arachidi e frullato di banana. Per fare questo,
mettere 200 ml di latte parzialmente scremato, 1 banana e 2 cucchiai di burro di arachidi in a
frullatore e frusta fino a che liscio
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Merenda a metà mattina:
Bicchiere di succo d'arancia e una mela
Pranzo:
Grande ciotola di muesli
Cena:
Pizza al pane Pitta (per ricetta, continua a leggere), una grande ciotola di crudo tritato
verdure con un tuffo di tsatsiki (yogurt, menta, aglio e tritato
cetriolo), selezione di albicocche secche pronte da mangiare, datteri e noci.
6o giorno
Prima colazione:
Grande ciotola di muesli
Pranzo:
Grande ciotola di zuppa di verdure, un panino aperto di una fetta spessa di pane integrale, 2 fette sottili di formaggio Edam e 1 pomodoro a fette.
Merenda a metà pomeriggio:
Sacchettino di noccioline non salate
Cena:
Bistecca di tonno alla griglia con patate novelle, funghi e fagiolini, un verde
insalata condita con olio extra vergine di oliva e salsa di limone.
Piccole fragole a cestello.
7 ° giorno
Prima colazione:
Mezzo pompelmo, 2 uova sode, 1 fetta spessa di toast integrali spalmati sottilmente con burro
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Merenda a metà mattina:
Piccolo pacchetto di noci miste e uvetta
Pranzo:
Grande ciotola di muesli.
Cena:
Kebab di pollo (spiedini alla griglia di petto di pollo a cubetti alternati, rosso
e peperoni verdi, cipolla rossa e funghi con salsa satay (per
ricetta, continua a leggere), riso bollito e insalata verde
Pollo al timo e limone
Per 1 persona
1 cucchiaio di farina integrale 1 cucchiaino di timo secco 2 cosce di pollo 50 ml di latte 1 cucchiaio di olio di semi di colza
Succo di mezzo limone
1. Riscaldare il forno a 190 ° C / 375 ° F / gas 5. Mescolare la farina e il timo in una ciotola capiente. Immergi il pollo nel latte e poi rotola nella farina.
2. Riscaldare l'olio in una padella, friggere il pollo fino a dorarlo dappertutto, mettere il pollo
su una gratella in una teglia, spremere il succo di limone. Cucinando
forno per 15 minuti.
Pizza Pitta
Per 1 persona
1 pitta integrale 1 pomodoro a fette Cospargere di origano fresco o essiccato
1 cucchiaio di formaggio grattugiato Condire con olio extra vergine di oliva
1. Preriscaldare la griglia e tostare la pitta su un lato per 1 minuto.
2. Capovolgere, disporre uno strato di pomodori, cospargere con origano, aggiungere
il formaggio, cospargere con l'olio, tornare alla griglia fino a far gorgogliare
(circa 2 minuti).
Salsa satay (per accompagnare i kebab di pollo)
1 cucchiaio di olio d'oliva 1 cipolla tritata Peperoncino in polvere qb 1 cucchiaio di passata di pomodoro
4 cucchiai di burro d'arachidi croccante 200 ml (7fl oz) latte parzialmente scremato
1. Friggere le cipolle nell'olio fino a renderle morbide.
2. Mescolare la passata di pomodoro, il peperoncino in polvere e 2 cucchiai di acqua, quindi aggiungere alle cipolle.
3. Aggiungere il burro di arachidi e il latte e mescolare fino a quando non si addensa. Aggiungi la salsa piccante ai kebab. Refrigerare
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