Dieta ricca di proteine: dimagrisci con questa dieta per aumentare l'energia




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Se sei un amante della carne, benvenuto nel paradiso della dieta ...

Questa ricca dieta ricca di proteine ​​piacerà sicuramente agli amanti della carne, ma forse non tanto ai vegetariani che potrebbero avere difficoltà a trovare abbastanza varietà di cibi che possono mangiare.




Cos'è una dieta ricca di proteine?

I nostri corpi hanno bisogno di proteine ​​per aiutare le nostre cellule a crescere e ripararsi. Le proteine ​​ci aiutano anche a combattere le infezioni e mantengono forti capelli e unghie.



Le proteine ​​si trovano naturalmente in tutti i prodotti animali come carne, pesce, latticini e uova.

In generale, le diete ad alto contenuto proteico sono simili alle diete a basso contenuto di carboidrati.

Proprio come con la dieta Atkins, riduci le quantità di carboidrati come pane e pasta che stai mangiando e aumenta la quantità di carne, pesce, uova e latticini che mangi invece.

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Le proteine ​​costituiscono il 10-15% delle diete della maggior parte delle persone. Una dieta ricca di proteine ​​è quella in cui si ottengono circa dal 30 al 40% delle calorie giornaliere dalle proteine.




Come funziona la dieta ricca di proteine?

Le proteine ​​si riempiono molto, quindi è probabile che tu ti senta pieno rapidamente e, si spera, consuma meno calorie a lungo termine.

Le proteine ​​impiegano molta energia per digerire, quindi una dieta ricca di proteine ​​presumibilmente aumenta il metabolismo.

Fornisce inoltre energia di lunga durata senza far aumentare o diminuire la glicemia.




Per chi è una dieta ricca di proteine?

Alle persone a cui piace la carne. La carne è un'ottima fonte di proteine, quindi questa dieta, come la dieta Keto, si adatta a tutti coloro che amano il pollo e la bistecca.

Poiché le proteine ​​sono così abbondanti, questa dieta si adatta anche alle persone con grandi appetiti.




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Quali sono gli svantaggi?

Troppe proteine ​​possono mettere a dura prova i reni. Tagliare troppi carboidrati può significare che non hai abbastanza fibre e / o vitamine e minerali.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​possono essere ricchi di grassi, quindi alcuni medici sostengono che una dieta ricca di proteine ​​potrebbe essere dannosa per il cuore e i livelli di colesterolo.

Potrebbe essere difficile per i vegetariani trovare abbastanza cibi diversi da mangiare.




cosa fai?

Riduci la quantità di carboidrati come pane, pasta e riso che stai mangiando e aumenta invece l'apporto proteico.

Pensa a ogni pasto prima di prepararlo: proteine ​​come carne, pollo, pesce o uova dovrebbero essere al centro dell'attenzione, non pane o pasta.

Riempi con frutta, verdura e insalata sul lato.

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Scambia gli snack zuccherati con quelli ricchi di proteine, ad esempio noci, formaggio magro o anche pezzi di pollo o prosciutto.




Alimenti ad alto contenuto proteico:

I seguenti alimenti sono tutti ricchi di proteine ​​e perfetti per questa dieta:

  • Carne rossa magra, come il manzo
  • Carne bianca magra, come filetto di maiale, tacchino e pollo senza pelle
  • Pesce, come tonno, ippoglosso, salmone e frutti di mare
  • Latticini, come uova, latte, ricotta e yogurt greco
  • Fagioli, come fagioli neri e di Lima
  • Lenticchie
  • Ceci
  • Verdure come asparagi, avocado, cavoletti di Bruxelles, carciofi e pomodori secchi
  • Avena



Qual è la dieta tipica di una giornata?

Prima colazione: Uova sode su pane tostato marrone.
Pranzo: Insalata di pollo e uova sode, yogurt
Cena: Pesce alla griglia o al forno, verdure verdi o insalata verde frondosa.
Spuntini: Noci, mini campanellino




Idee per le ricette:

  • Zuppa di funghi
  • Frittelle di farina di farro
  • Spinaci cremosi e filetti di eglefino
  • Impacchi di lattuga satay di pollo
  • Bistecca di tonno con verdure verdi
  • Insalata di asparagi e bistecca alla griglia

Tipo di punta

Se sei annoiato dai panini al formaggio e al prosciutto, prova invece il burro di arachidi: è un'ottima fonte di proteine.

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