Il disturbo affettivo stagionale, spesso indicato come DAU, colpisce ora più di 4 milioni di persone nel Regno Unito.
È una forma di depressione che si verifica solo durante i mesi autunnali e invernali, in cui i pazienti soffrono di affaticamento, ansia e altri sintomi di cattivo umore.
Quindi, come puoi farti sentire meglio e battere il blues invernale? Continua a leggere per i nostri migliori consigli e i consigli degli esperti.
Terapia della luce
Questa è sempre la migliore opzione di trattamento suggerita dagli esperti. Si ritiene che la DAU sia causata da una mancanza di luce che taglia la serotonina nel cervello - questa è la sostanza chimica nel corpo che ti fa sentire felice.
Puoi comprare una piccola lightbox e passare 30 minuti al giorno davanti a essa se soffri regolarmente. Il costo di queste luci generalmente parte da £ 40 a £ 50 e può arrivare a circa £ 200, ma di solito sono un buon investimento a lungo termine: le persone che le hanno provate spesso giurano per i loro benefici.
Donna Dawson è una psicologa specializzata in personalità e comportamento e raccomanda una dose giornaliera di luce solare. Se non puoi permetterti una lightbox, ti consiglia di uscire più spesso:
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'Non rimanere rinchiuso nel tuo ufficio o casa buio, surriscaldato, scarsamente ventilato. La luce solare naturale può aiutare a sincronizzare i ritmi del nostro corpo ', consiglia.
'Senza abbastanza luce naturale, gli ormoni possono diventare sbilanciati e causare disturbi dell'umore, come bassi sentimenti e depressione. Nei giorni di sole o addirittura coperti di nuvole fai una passeggiata o pranza su una panchina. '
Trattamento minerale Aqua Sun
Donnington Valley Hotel & Spa
Un trattamento con acqua minerale solare prevede il relax in una calda vasca idromassaggio minerale, sotto un baldacchino UV. Si ritiene che i raggi di vitamina D e UVA emessi dal baldacchino leggero andranno a beneficio delle persone che soffrono di SAD, sindrome premestruale, depressione e stress.
Le acque deionizzate contengono 21 minerali coltivati dal Mar Morto, aiuteranno anche diverse condizioni della pelle tra cui eczema, acne e psoriasi. Tra questi minerali i sette più efficaci sono: zolfo (per la guarigione antibatterica), sodio (idratante), potassio (per alleviare muscoli e nervi), calcio (anti-invecchiamento per una pelle sana), bromuro (per rilassamento), iodio ( disintossicante e brucia grassi) e magnesio (per ridurre lo stress).
Questo trattamento dura 25 minuti e ti consente di assorbire i minerali molto più rapidamente se digeriti. Come se fossi sdraiato sotto un normale lettino, dovresti indossare una protezione per gli occhi.
Questo trattamento è disponibile presso Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, al prezzo di £ 43.
Erba di San Giovanni
L'erba di San Giovanni è un trattamento a base di erbe naturale noto anche come Hypericum perforato.
È stato usato per molti anni per curare la depressione, e molti esperti lo raccomandano per SAD perché ha benefici simili agli antidepressivi, senza dover iniziare un ciclo di trattamento.
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Tuttavia, dovresti comunque consultare il tuo medico prima di prendere l'erba di San Giovanni, perché ha effetti collaterali e può interferire con altri farmaci come la pillola contraccettiva.
Nutrizione
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La tua dieta prende spesso il naso durante l'inverno, perché brami alimenti di conforto, che sono spesso ricchi di grassi e zuccheri.
Gli esperti suggeriscono di abbandonare gli snack zuccherati in particolare perché fanno salire e scendere i livelli di zucchero nel sangue, il che può avere un impatto sui sintomi della SAD.
Cerca di aumentare la quantità di pesce grasso, come lo sgombro, che mangi: sono ricchi di oli omega 3 e studi hanno dimostrato che può aiutare a migliorare i sintomi del SAD.
Ancora meglio, lo sgombro e le sarde sono entrambi un'opzione economica quando si tratta di pesce, quindi non costerà la terra.
Potresti anche provare le noci del Brasile, che sono ad alto contenuto di selenio, un minerale che aumenta la produzione di serotonina, l'ormone del benessere. Una manciata di giorni ti fornirà l'indennità giornaliera raccomandata e ti aiuterà anche a rafforzare il tuo sistema immunitario.
Trattamenti parlanti
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Puoi andare dal medico e farti indirizzare da un consulente o terapista: è stato dimostrato che la terapia del colloquio aiuta i malati di SAD.
In alternativa, contatta un amico. 'Fai sapere agli altri come ti senti', dice Donna Dawson, 'e parla con loro dei tuoi sentimenti e sintomi. Una parola di supporto o un consiglio da un amico o una persona cara, una spalla su cui appoggiarsi o una battuta condivisa può aiutare a schiarire i sintomi. '
Rilassamento
La DAU è spesso associata a tensione, stress e ansia. Yoga, lettura, giardinaggio o andare via per una breve vacanza possono aiutare.
'La visualizzazione può essere particolarmente efficace', afferma Donna Dawson. 'Se possibile, prenditi 5 minuti solo per fuggire al' tuo posto speciale 'nella tua testa, che si tratti di un'isola tropicale, di una montagna o di un giardino. Usa tutti i tuoi sensi e guardalo, ascoltalo, annusalo e sentilo nei minimi dettagli. '
'Solo pochi minuti al giorno usati in questo modo possono impedire l'accumulo di stress.'
Esercizio
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È stato dimostrato che l'esercizio fisico aiuta la depressione e il SAD, quindi prova a fare qualcosa almeno 3 volte a settimana per 30 minuti.
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La psicologa Donna Dawson afferma: 'L'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per evitare la minaccia dei bassi umori: fa scorrere il sangue e rilascia endorfine positive, che sono i sollevatori di umore istantanei della natura'.