Vuoi curare l'insonnia senza ricorrere ai sonniferi? Prova questi rimedi naturali per i comuni disturbi del sonno e dormi più profondamente stanotte
(Credito immagine: Vladimir Godnik/Getty Images)
Il sonno ci ricostruisce e ci mantiene giovani. Il sonno di alta qualità fortifica il nostro sistema immunitario, equilibra gli ormoni, accelera il metabolismo, aumenta l'energia fisica e migliora la funzione cerebrale. Ma, come tutto il resto nella vita, i modelli di sonno cambiano con l'età.
Il sonno è un problema emotivo, afferma James Wilson, The Sleep Geek, e, mentre spesso diventi più sensibile agli effetti della caffeina e dell'alcol con l'età, hai anche resistito al peggio dei problemi ormonali yo-yo intorno al sonno caotico , la vita è stabile e hai una routine della buonanotte costante, quindi il tuo sonno potrebbe effettivamente migliorare.
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E anche se sei uno del 50% dei britannici con l'insonnia, puoi imparare a dormire meglio.
Anche chi ha il sonno povero può migliorare entrando nella giusta routine, mangiando bene, esercitandosi moderatamente e avendo una rilassante routine prima di coricarsi, dice James.
E questo significa uno che è su misura per te. Trovo che le coppie siano spesso attratte dal loro tipo di sonno opposto, quindi il mio consiglio è di non combattere le tue tendenze da gufo o allodola, ma di trovare un ritmo che funzioni per te.
Consiglia anche di non essere ansioso nelle notti in cui il sonno non è imminente.
Alzati dal letto e ricomincia la tua routine di relax: alla fine ti verrà sonnolenza.
La scienza del sonno
Nel suo libro Perché dormiamo? , il neuroscienziato Matthew Walker afferma che dovremmo mirare a otto ore di sonno di qualità ogni notte.
Dormiamo in cicli di circa 90 minuti, durante i quali il cervello elimina i sottoprodotti metabolici, inclusa una proteina chiamata amiloide-beta, ritenuta un fattore importante nell'Alzheimer.
Perché così tanti di noi hanno disturbi del sonno?
Walker crede che l'Occidente stia vivendo un'epidemia di insonnia, causata da schemi di lavoro, bere troppa caffeina e alcol e dalla nostra passione per i gadget, noti per interferire con la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
Non c'è dubbio che una dieta equilibrata ci aiuti a combattere lo stress, aiutando il nostro corpo a rilassarsi. Gli acidi grassi omega-3, il triptofano e alcuni carboidrati riducono i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress), aiutando così il nostro corpo a prepararsi per un buon riposo notturno.
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I disturbi del sonno più comuni
- Apnea notturna
- russare
- Sonnambulismo
- Insonnia
- Paralisi nel sonno
- Melatonina
- Sudorazioni notturne
Rimedi naturali per dormire
Mario Rauter di Simba Materassi consiglia quanto segue
- Rendi la tua camera da letto un paradiso e rimuovi il disordine.
- Pensa prima di preparare l'ultima tazza: la caffeina sorseggiata alle 17:00 sarà ancora nel tuo sistema alle 22:00.
- Prova quattro prime notti a settimana: il sonno prima di mezzanotte è profondamente ristoratore.
- Controlla la tua valutazione complessiva: il tuo corpo si raffredda di 1-2°C durante la notte mentre dormi, quindi è importante che il materasso e la biancheria da letto non ti mantengano caldo.
Cura l'insonnia cambiando la tua dieta
- Pesce azzurro per gli acidi grassi essenziali omega-3
- Carne magra fonte di b12 e b6
- Latticini ricchi di calcio e b12
- Le uova forniscono una grande fonte di triptofano e b12
- Noci, semi e legumi forniscono triptofano, b6 e magnesio
- Le verdure a foglia verde contengono magnesio e folato
- Cereali integrali ricchi di carboidrati complessi e magnesio
- Gli alimenti fermentati come yogurt, kimchi e komboucha promuovono la crescita di batteri intestinali sani
Scritto da Jane Druker