Il tuo sistema immunitario è complesso ma molto importante per mantenere te e il tuo corpo sani.
Se temi che il tuo sistema immunitario sia debole o che l'inverno lo renda più debole, apportare solo tre di questi cambiamenti di seguito può migliorarlo notevolmente.
Cos'è il sistema immunitario?
Il sistema immunitario è costituito da cellule, proteine, tessuti e organi speciali. Difende te e il tuo corpo da germi e microrganismi ogni singolo giorno.
Nella maggior parte dei casi, il sistema immunitario in genere fa un ottimo lavoro per mantenerti sano e prevenire le infezioni. Ma a volte i problemi possono portare a malattie e infezioni, ecco come evitarlo con i nostri migliori consigli.
Come posso rafforzare il mio sistema immunitario?
1. Dormi molto e riposa
Il tuo corpo ringiovanisce e si rafforza quando è a riposo, quindi cerca di passare tra le otto e le dieci ore a notte.
Il sonno ha molti benefici per la salute ma per rafforzare il sistema immunitario ne ha due distinti:
Innanzitutto, dormire bene la notte ti rilassa. Se sei stressato o ansioso, il tuo corpo rilascia più adrenalina e troppo di questo ormone riduce l'immunità.
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In secondo luogo, quando dormi, il tuo corpo produce un ormone chiamato melatonina, che aiuta a prevenire alcune malattie.
Non dormire a sufficienza o dormire in una stanza non buia diminuisce la quantità di melatonina prodotta dal tuo corpo - abbassando l'immunità - anche una luce fioca nella tua stanza può abbassare i livelli di melatonina o interrompere completamente la produzione.
Meno di otto ore a notte ti rende stanco e quando sei stanco è più facile attaccare gli insetti perché il tuo corpo non ha l'energia per contrastarli.
2. Segui una dieta equilibrata
Mangia cibi con alti livelli di antiossidanti (noti anche come supercibi, come gli avocado), sono ottimi per il tuo sistema immunitario. Frutta e verdura, latticini, meloni, bacche, verdure scure, cereali integrali e carne sono tutti super alimenti.
Gli antiossidanti sono vitamine nella dieta che possono ridurre il rischio di malattie e dare una spinta al sistema immunitario.
3. Attenzione alle allergie alimentari
Le persone hanno allergie alimentari per tutti i tipi di ragioni, ma avere un sistema immunitario molto debole o molto forte può essere due di loro.
Un'allergia alimentare è la risposta del tuo sistema immunitario a un cibo che il tuo corpo ritiene erroneamente dannoso. Una volta che decide che un determinato alimento è dannoso, crea anticorpi per combatterlo.
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Un sistema immunitario debole prenderà la decisione pigramente senza considerare tutto. Tuttavia, uno forte è eccessivamente acuto e prende troppe decisioni.
La prossima volta che mangi quel cibo, il tuo sistema immunitario rilascerà enormi quantità di sostanze chimiche, inclusa l'istamina, per proteggere il corpo.
4. Stai zitto
Ricerche recenti mostrano che l'inquinamento acustico può avere un impatto sul sistema immunitario e può lasciarti stressato o con un forte mal di testa.
Il cortisolo è un ormone che viene creato dalla risposta del corpo allo stress e all'ansia, aumenta la pressione sanguigna e la glicemia e riduce la capacità del sistema immunitario di rispondere alle malattie.
Precedenti ricerche della Service Environment Policy mostrano che sia la continua esposizione al rumore può aumentare i livelli di cortisolo - quindi evita di accendere la TV, ascoltare musica o i tuoi bambini rumorosi a meno di 5 metri da te.
5. Muoviti!
L'esercizio fisico rende il nostro corpo più forte, aumenta la circolazione del sangue e dei nutrienti e aiuta a eliminare il corpo dalle tossine.
Dare più allenamento alla routine quotidiana aiuterà a perdere peso, ma può anche impedirti di prendere il raffreddore e renderti più felice nel complesso.
Si consiglia di aumentare la frequenza cardiaca per 30 minuti ogni giorno e fare qualsiasi forma di esercizio per un periodo superiore a questo periodo di tempo aumenterà anche il sistema immunitario.
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Questo perché quando si esercita il corpo rilascia endorfine o ormoni 'sentirsi bene'. Ciò aumenta i livelli di energia e più sei energico, più energico sarà il tuo sistema immunitario.
E, mano nella mano, la maggior parte delle volte l'esercizio fisico è all'aperto. La maggior parte delle persone trascorre il 90% del proprio tempo al chiuso respirando aria filtrata o germi di altre persone.
Stare fuori al freddo, fintanto che sei avvolto correttamente, uccide tutti i germi che persistono.
6. Bevi molta acqua
L'acqua non solo ti mantiene idratato, ma trasporta anche ossigeno alle cellule del tuo corpo, il che si traduce in sistemi correttamente funzionanti.
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H2o funziona anche nella rimozione delle tossine dal corpo, quindi bere di più potrebbe aiutare a prevenire l'accumulo di tossine e avere un impatto negativo sul sistema immunitario.
7. La risata è la migliore medicina
Potrebbe essere un cliché, ma in realtà è vero. Le risate riducono gli ormoni dello stress e aumentano le cellule immunitarie e gli anticorpi anti-infezione.
Quando ridiamo innesciamo il rilascio di endorfine, sostanze chimiche naturali per il benessere del corpo.
8. Prendi quei giorni di malattia
Il lavoratore medio si prende ogni 8,4 giorni di malattia dal lavoro ogni anno, quindi prendere più di quello in sei mesi è ben al di sopra della media!
D'altra parte, tuttavia, non avere alcun giorno libero a volte può significare che stai andando al lavoro quando non dovresti essere e condividere i germi in giro - non va bene per il tuo sistema immunitario o per chiunque altro.
Uno studio di Covonia ha recentemente affermato che uno su tre di noi ha incolpato i nostri colleghi per averci dato due raffreddori all'anno.
Questo è lo stesso per le visite dei medici: la persona media visiterà il proprio medico 6,3 volte l'anno e quasi la metà di queste visite sono per raffreddori o virus che non possono essere curati dal medico.
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Non è bello nemmeno per il tuo sistema immunitario circondarti di altri malati e germi!
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Mentre è naturale che il tuo corpo ottenga lo strano raffreddore o l'insetto - è il suo modo di prepararsi all'infezione in futuro - in realtà è meglio per il tuo sistema immunitario se non vai al lavoro, riposa correttamente e mangi in modo sano perché lo farà dai al tuo corpo maggiori possibilità di combatterlo.
Dare riposo al tuo corpo renderà anche il tuo sistema più forte in futuro. Molte persone si accalcano e un semplice raffreddore di tre giorni può durare per settimane e peggiorare.
9. Fai più sesso
Quando stai male non è esattamente la prima cosa che pensi, ma aumentare la quantità di sesso che fai agisce nello stesso modo dell'esercizio.
Il sesso rilascia ormoni 'sentiti bene' e ti dà un sacco di energia. Energia di cui il tuo corpo ha bisogno per continuare a combattere le malattie.
10. Smetti di fumare o almeno prova a ridurre
Non hai davvero bisogno di una scusa per smettere di fumare con tutti gli avvertimenti severi che sono là fuori, ma vale la pena pensare a lungo termine a te e alle persone intorno a te.
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Fumare e respirare fumo passivo sono terribili per tutto il corpo, non solo per il sistema immunitario. Il fumo di sigaretta contiene oltre 4.000 sostanze chimiche. E, di questi, almeno 43 sono noti agenti cancerogeni (quelli direttamente collegati all'aumento del rischio di cancro).
Il tuo corpo vede tutte queste sostanze chimiche come corpi estranei e ogni volta che fumi cerca di attaccarle, rendendo il tuo corpo stanco e sfinito.
Il fumo rilascia anche ormoni che inducono il tuo corpo a sentirsi rilassato e questo quindi maschera la sensazione di affaticamento
11. Aumenta l'assunzione di vitamina D.
La luce solare attiva la produzione di vitamina D. da parte della pelle In estate, è sufficiente un'esposizione di 10-15 minuti.
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), ottenere da 5 a 15 minuti di luce solare sulle braccia, sulle mani e sul viso due volte a settimana è sufficiente per raccogliere i benefici del sole che aumentano la vitamina D - aiuta a rafforzare il sistema immunitario.
Tuttavia, in inverno la luce solare a volte può essere troppo debole - bassi livelli di vitamina D possono portare a un rischio maggiore di infezione respiratoria.