(Credito immagine: Getty Images/Science Photo Libra)
Potrebbe farti sentire un po' schizzinoso - solo sentire la parola cacca potrebbe essere sufficiente per farti arrossire le guance - ma i nostri escrementi intestinali sono incredibilmente importanti per la nostra salute generale. Ma visto che non ne parliamo molto, come facciamo a sapere cosa è salutare quando si tratta di cacca? Per fortuna, c'è un modo semplice e discreto per dirlo. Inserisci la bilancia per sgabelli Bristol.
Con l'aumento della salute dell'apparato digerente e un aumento delle vendite di probiotici rispettosi dell'intestino, è sicuro dire che come nazione, siamo più in sintonia con il nostro sistema digestivo che mai. Ma come facciamo a sapere cosa è normale e cosa no quando si tratta della nostra cacca? Per fortuna abbiamo scoperto un modo semplice per dirlo: la Bristol Stool Scale.
Cos'è la bilancia per sgabelli Bristol?
Derek Timm è il dietista interno per Ragazza normale , una fibra prebiotica e una miscela probiotica. Spiega che la Bristol Stool Scale è una scala a 7 punti, che aiuta a classificare la nostra forma delle feci. Viene fornito con illustrazioni utili per aiutarti a identificare la tua cacca. (A causa della natura piuttosto grafica delle illustrazioni non le abbiamo incluse in questo articolo, ma puoi vedere la Bristol Stool Scale qui .)
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'Sulla scala Bristol Stool, le feci più desiderabili e più facili da superare sono i tipi 3 e 4', afferma Derek.
Spiega che «le classifiche di 1 e 2 indicano stitichezza; mentre 5, 6 e 7 sono comunemente associati a feci molli e diarrea.'
Cosa ti dice la Bristol Stool Scale sulla tua salute?
Preoccupato che tu abbia più di 1 di 4? O che la tua cacca sembra più di 6 che di 3?
'La forma delle feci non diagnostica di per sé la salute o la malattia, ma è un modo semplice per classificare le abitudini intestinali', aggiunge Derek.
Se sei più incline alla fine stitico, questo può significare movimenti intestinali poco frequenti, o può anche significare movimenti intestinali piccoli e difficili da superare.
Considerando che se hai 5, 6 o 7 anni, queste feci 'diarrea' sono in genere più acquose. Oppure sono più 'urgenti'.
Derek spiega: 'La causa più comune di diarrea è dovuta a un'infezione acuta o al malassorbimento dei nutrienti. La diarrea cronica è spesso associata a varie malattie gastrointestinali croniche.'
Cosa ti dice la Bristol Stool Scale sulla tua dieta
Quindi, quando si tratta di dieta, quali alimenti potrebbero far virare le nostre feci nella direzione sbagliata sulla tabella delle feci?
Se soffri di diarrea, Derek spiega che gli alcoli di zucchero, comunemente usati nei prodotti per diabetici e senza zucchero, sono malassorbiti e potrebbero essere la causa. Possono anche causare gas e gonfiore.
Aggiunge: 'Il caffè, in particolare la caffeina, è uno stimolante che fa funzionare il nostro sistema digestivo e aiuta a produrre un movimento intestinale. Inoltre, le persone intolleranti al lattosio possono avere la diarrea se consumano un diario contenente lattosio perché malassorbito.'
D'altra parte, la stitichezza può essere causata da diete a basso contenuto di fibre. Questi possono includere carne, cereali raffinati e latticini.
Per far funzionare la tua cacca per te, potresti aumentare l'assunzione di fibre.
Prova ad aumentare i tuoi cibi fibrosi. Derek rivela che i cereali, come quinoa, avena e grano saraceno, per citarne alcuni, possono contenere più fibre insolubili che aiutano a ingrossare le feci, più della fibra solubile.
Aggiunge: “In effetti, la crusca di frumento è il gold standard per le fibre lassative nella letteratura scientifica. Nel complesso, cereali integrali, frutta, verdura, fagioli e legumi sono tutti buoni alimenti da consumare se stai cercando di aumentare l'assunzione di fibre.'
Potresti anche provare a includere più probiotici e prebiotici nella tua dieta.
Derek spiega che 'i prebiotici sono fibre alimentari che aiutano anche a nutrire i batteri buoni nell'intestino. I prebiotici possono aiutare ad aggiungere volume alle feci e promuovere i batteri buoni. '
Nel frattempo, i probiotici sono batteri benefici che possono aiutare a migliorare la salute dell'apparato digerente.
'Ciascuno individualmente - probiotici e prebiotici - può aiutare a promuovere un migliore equilibrio digestivo, ma presi insieme, può essere ancora migliore'.
Buone fonti di prebiotici includono cipolla, aglio, porri, bacche, banane e legumi. I probiotici possono essere trovati in alimenti fermentati come yogurt, verdure fermentate e kombucha.
O per un'alternativa più semplice, prova Regular Girl (£ 23,99 per 15 bustine, regulargirl.com ), che può aiutare tutto a muoversi nella giusta direzione.
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Con che frequenza fa la cacca una persona normale?
“Si pensa comunemente che una volta al giorno sia la media, ma le linee guida affermano che qualsiasi cosa tra uno sgabello ogni 3 giorni e 3 sgabelli al giorno è normale. Questo può sembrare un'ampia gamma, ma ognuno è diverso', spiega Derek.
Se hai dubbi sulla tua cacca o sul sistema digestivo, parla con il tuo medico di famiglia.