Muoviti con cinque dei migliori allenamenti per le donne
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I vantaggi dei migliori allenamenti sono infiniti. L'esercizio non solo ci aiuta a perdere peso, tonificare, rafforzare e rimetterci in forma, ma aumenta anche la fiducia e l'autostima, riduce lo stress e l'ansia e ci fa sentire forti.
Ma trovare una routine di allenamento che ti piace e che si adatti anche ai tuoi obiettivi di salute e fitness non è facile. L'allenamento dovrebbe essere impegnativo, ma dovrebbe anche essere divertente e qualcosa su cui vuoi spendere il tuo tempo e le tue energie. Dovrebbe spingerti ogni volta a nuovi limiti, ma anche soddisfare il tuo benessere mentale e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Armati del tuo fitness tracker e delle attività che ami, non c'è modo di fermarti nel tuo viaggio verso uno stile di vita sano.
Se sei nuovo nell'esercizio o stai ancora cercando un'attività adatta a te, abbiamo parlato con gli esperti per offrirti una carrellata dei migliori allenamenti. Dalle lezioni di spinning a boxe per le donne , ecco cinque attività da provare tu stesso.
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Lo spinning è il miglior allenamento per chi vuole tonificarsi, bruciare calorie, costruire resistenza e aumentare la forma cardio. Sia che tu prenda una lezione di spin in uno studio o investi in una spin bike per la tua casa, ti sentirai messo alla prova ogni volta che salirai sulla bici.
'È a basso impatto che lo rende accessibile alla maggior parte e facile da iniziare come principiante', afferma il fondatore di Boom Cycle Hilary Rowland . 'Come allenamento cardiovascolare, lo spinning rafforzerà il cuore, i polmoni e il sistema immunitario, promuoverà la neurogenesi, promuoverà una migliore circolazione, un sonno migliore e livelli di energia più elevati e aiuterà a prevenire malattie come l'Alzheimer, molti tumori, malattie cardiache e diabete'.
Inoltre, ci sono tanti benefici per il benessere mentale quanti sono quelli fisici. Ascoltare musica allegra può aiutare a combattere la depressione e mitigare gli effetti dello stress, migliorare la memoria e il pensiero e persino migliorare la fiducia e l'autostima, spiega Hilary.
Se ti iscrivi a una lezione di spin in uno studio, avrai anche un vero senso del ciclismo comunitario insieme ad altre persone che la pensano allo stesso modo, senza giudizio o competizione.
Allenamento della forza
Gli allenamenti di allenamento della forza non solo ti aiutano a costruire la forza, ma miglioreranno anche la tua forma fisica generale, l'equilibrio e la postura e contribuiranno a ridurre le possibilità di lesioni.
Con l'avanzare dell'età, perdiamo densità ossea a causa della perdita di estrogeni durante la menopausa. L'allenamento della forza è uno dei migliori allenamenti che puoi fare per contrastare questa perdita, afferma Greta Goodman , formatore presso F45.
peperoni ripieni del mondo dimagrante
'Aggiungendo più peso allo scheletro attraverso l'allenamento della forza, le ossa vengono stimolate a rafforzarsi, contribuendo a ridurre il rischio di condizioni come l'osteoporosi, l'osteopenia e lesioni come le fratture'.
All'inizio può sembrare scoraggiante, ma inizia lentamente e vai al tuo ritmo. Inizia con uno dei i migliori allenamenti con fascia di resistenza , prima di aggiungere manubri leggeri o kettlebell al mix. Inizia con un video di allenamento per principianti o trova una classe o un allenatore che possa supportarti nel tuo percorso di allenamento della forza.
Boxe
'Fisicamente, la boxe è probabilmente la favorita negli allenamenti per tutto il corpo', afferma KOBOX COO Kris Pace . 'Il potere del pugilato viene dalle gambe, dai fianchi e dal core. Non è focalizzato sulla parte superiore del corpo come le persone potrebbero pensare, ma quelle spalle e braccia sentiranno il bruciore. Le lezioni di boxe ti permetteranno di rafforzare le gambe, fare miracoli per il tuo core e fare una bella sudata.'
faccine di patate
Mentalmente, la boxe è uno dei migliori allenamenti per liberare lo stress e la tensione, aiutandoti a sentirti potente mentre impari una nuova abilità. C'è anche l'aspetto sociale delle lezioni di boxe, dove incontrerai nuove persone che ti metteranno alla prova mentre ti alleni.
Sia che inizi con alcuni allenamenti a casa o iscriviti a un corso di boxe in uno studio come KOBOX, se sei nuovo nell'esercizio che Kris sottolinea non dovresti pensarci troppo o temerlo. Non c'è giudizio nelle lezioni di boxe, tutti sono lì per sudare, imparare una nuova abilità e divertirsi.
pilates
Se pensavi che il Pilates fosse tutto incentrato sullo stretching, ti aspetta una sorpresa! In realtà, è un allenamento impegnativo per tutto il corpo che ti farà sudare e sentire l'ustione molto tempo dopo essere sceso dal tappetino o dal Reformer.
'È un allenamento ad alta intensità ma a basso impatto progettato per costruire e mantenere la forza, migliorando anche la postura, la flessibilità, la mobilità, l'equilibrio e la coordinazione', afferma Insegnante di pilates Lotty Somer.
È uno dei migliori allenamenti per costruire la forza funzionale attraverso movimenti lenti e controllati, che mirano a gruppi muscolari specifici. 'Non importa quanto tu sia in forma o forte, è un allenamento incredibilmente impegnativo', aggiunge Lotty. 'Tuttavia, non si tratta di risultati immediati e Pilates può essere un lento. Tuttavia, se ti impegni in una pratica regolare, inizierai a vedere e sentire i risultati in poche settimane.'
Per iniziare, prova le lezioni online di Mat Pilates a casa o segui una lezione per principianti presso il tuo studio Pilates locale.
Nuoto all'aperto
Aerobico ma facile per le articolazioni, il nuoto è un ottimo allenamento a tutto tondo. Nuotare in acque libere significa che non devi lottare con i bambini o che schizzano, mentre l'acqua fredda può aiutare ad alleviare il dolore cronico e fare miracoli per il tuo benessere mentale con i suoi elementi meditativi.
Bagnino in acque libere, sostenitore dell'oceano e fondatore di nuotiamo selvaggiamente Laura Owen Sanderson si è dedicata al nuoto in acque libere dopo aver sofferto di fibromialgia e rigidità articolare.
'Ho sentito un rilascio immediato nelle mie articolazioni e muscoli', dice Laura, 'Uscire nella natura aiuta a liberare la mente. Devi concentrarti sul respiro e sulla temperatura, e il panorama è sbalorditivo. Non c'è tempo per preoccuparsi del banale, è ottimo per ripristinare le batterie ed è molto più salutare che camminare avanti e indietro in un serbatoio di cloro.
Se non conosci il nuoto in acque libere, ricorda che la tua sicurezza è la cosa più importante. Nuota sempre parallelamente alla battigia, chiedi a qualcuno di tenerti d'occhio a terra ed entra lentamente per adattarsi alla temperatura fredda. Dopo la nuotata, indossa uno strato e fai una passeggiata dolce per mantenere il tuo corpo in movimento e aiutarti a riscaldarti di nuovo.