Da come iniziare la boxe ai migliori allenamenti di boxe da fare a casa, ecco come iniziare il tuo viaggio per sentirti forte, in forma e potente
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Il pugilato per le donne sta davvero vivendo un momento. Negli ultimi anni, abbiamo visto aprire centri fitness boutique dedicati alle lezioni di boxe, mentre le palestre più grandi hanno seguito la tendenza e hanno aggiunto lezioni di boxe ai loro programmi. Allora, di cosa si tratta?
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La boxe in palestra o comodamente da casa tua non è solo un ottimo modo per allenarti, ma è anche stimolante. Brucia i grassi, costruisce i muscoli e ti aiuta a mantenerti in forma, inoltre è anche un totale stimolante dell'umore e ti farà sentire forte e potente.
Se non conosci la boxe, all'inizio potrebbe sembrare un po' scoraggiante e frenetico. Ma una volta individuate le basi, i vantaggi sono infiniti. Per aiutarti a iniziare, tre esperti di boxe condividono con noi tutto ciò che devi sapere sulla boxe moderna per donne. Quindi, prendi il tuo le migliori scarpe da corsa , indossa un comodo paio di leggings da allenamento , prendi un paio di guantoni da boxe e preparati a sentirti sicuro per il tuo prossimo allenamento di boxe con questi suggerimenti e trucchi da esperti.
Un nuovo approccio alla boxe
Il pugilato è uno sport antico che fu introdotto per la prima volta ai Giochi Olimpici nel VII secolo a.C. Da allora, la boxe si è evoluta e sono lontani i giorni dell'antica Grecia in cui i pugili combattevano il loro avversario fino alla fine. Ora lo sport da combattimento è regolamentato e pugili dilettanti e professionisti affrontano avversari nelle loro classi di peso.
Lo sport da combattimento vede due persone usare una combinazione di tecniche diverse per 'combattere' il loro avversario. Ma non preoccuparti: non sarai in prima linea quando imparerai questo sport. La maggior parte delle palestre boutique e dei personal trainer hanno preso le basi della boxe e le hanno combinate con allenamenti aerobici per creare divertenti lezioni di potenziamento e allenamenti a casa per donne.
Le moderne lezioni di boxe spesso implicano HIIT o elementi di allenamento della forza per le donne, combinati con il lavoro del sacco da boxe o rispolverare la tua tecnica con un partner che indossa assorbenti da boxe.
Quali sono i vantaggi della boxe per le donne?
Se sei stanco dei tuoi soliti allenamenti, cambiare le cose e provare la boxe è un modo infallibile per bruciare calorie e mantenersi in forma. Zoe Purpuri, trainer presso KOBOX palestra , dice, Dipende dalla tua altezza e peso e da quanto ci metti. Ma nel complesso, la boxe è una delle attività che bruciano più calorie che puoi fare.
Mentre è uno dei i migliori esercizi per bruciare il grasso della pancia , questo sport non si limita a bruciare calorie. Secondo Jay Revan, un esperto di PT e boxe, è ottimo per bruciare grassi e tonificare, ma migliorerà anche la forza e migliorerà la forma muscolare e cardiovascolare. La boxe avrà sicuramente un impatto positivo sulla tua vita, aggiunge Jay.
Molte persone pensano che la boxe sia un allenamento per la parte superiore del corpo, ma in realtà funziona per tutto il corpo. Per dare potenza a un pugno non ti affidi solo alla parte superiore del corpo. Se lo fai correttamente utilizzerai la forza delle gambe e del core per guidare i tuoi pugni, afferma Anna Samuels, proprietaria di Boxxldn .
Mentre la boxe può aiutarti a capire Come perdere il grasso della pancia e costruire muscoli, è anche uno sport potenziante che ha molti benefici per la salute mentale e il benessere delle donne. La bellezza della boxe è che ci sono così tanti benefici mentali', dice Anna, 'dall'aiuto con fiducia e umore depresso al miglioramento della coordinazione e alla riduzione dello stress'.
La boxe può aiutare le donne a sentirsi forti, sicure e potenti dentro e fuori dal ring. È anche un ottimo esercizio per aiutare ad alleviare lo stress, permettendoti di prendere le tue frustrazioni dalla giornata fuori sul sacco da boxe di fronte a te.
Le tecniche che impari nel pugilato ti forniscono abilità di autodifesa che potresti non aver mai avuto prima. Anche se speriamo che tu non debba mai usarli, è sempre bene essere preparati e conoscere le basi della boxe ti farà sentire sicuro se dovessi mai trovarti in una situazione in cui devi difenderti fisicamente.
Di cosa ho bisogno per la boxe?
Se vai a un corso di boxe in palestra o in uno studio fitness, avranno tutto l'equipaggiamento di cui hai bisogno per iniziare. Assicurati di indossare abiti da allenamento comodi e investi in i migliori leggings e il miglior reggiseno sportivo per il supporto, così puoi concentrarti esclusivamente sull'istruttore o sul sacco da boxe di fronte a te.
Se stai facendo un allenamento di boxe a casa, oltre a attrezzi da allenamento con cui ti senti a tuo agio, potresti anche voler investire in guantoni da boxe o un sacco da boxe. Se ti stai allenando con un amico, usa alcuni assorbenti da boxe per un bersaglio imbottito.
Come inizio a fare boxe?
Se ti senti un po' nervoso all'idea di frequentare la tua prima lezione di boxe o di provare un allenamento di boxe a casa, puoi iniziare imparando le mosse e le posizioni di base, dice Zoe.
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Per la tua posizione, è importante pensare alla distribuzione del peso e alla torsione dei fianchi. Metti i piedi un po' più larghi della distanza dei fianchi, con il lato più debole in avanti. Assicurati di piegare leggermente le ginocchia, alza le mani e il mento in dentro e rilassa le spalle. Il peso deve essere distribuito uniformemente tra il piede anteriore e quello posteriore. Allora continua a praticarlo.
Jay suggerisce anche di conoscere i tipi di pugni che utilizzerai in classe. Il primo pugno che tutti impariamo è il jab. Il jab è un pugno diretto lanciato con la mano principale. Il jab è un pugno molto semplice usato per tenere il bersaglio o l'avversario a distanza di un braccio.
Dopo aver perfezionato il jab, Jay suggerisce di imparare il cross punch. La croce è un potente pugno diretto lanciato con la mano posteriore. La potenza prodotta per questo pugno proviene da una base solida attraverso la parte inferiore del corpo e da una buona mobilità attraverso i fianchi.
Altri pugni che puoi esercitarti a casa o aspettarti di imparare in classe includono il gancio di mano anteriore, il gancio di rovescio e il montante di rovescio.
Oltre a familiarizzare con le principali mosse di boxe, secondo Jay ci sono tre cose su cui devi lavorare come principiante.
- Bilancia Devi lavorare sull'equilibrio e sulla coordinazione, per creare una posizione forte e incoraggiare un buon gioco di gambe. Lo yoga per principianti potrebbe aiutarti a migliorare il tuo equilibrio e costruire un nucleo forte, entrambi i quali andranno a beneficio della tua pratica di boxe.
- tempi 'Anche il tempismo è fondamentale perché dovrai tirare i pugni al momento giusto
- Controllo a distanza Questo è importante anche perché dovrai sapere come misurare la tua distanza e controllare i tuoi pugni in modo da colpire efficacemente il tuo obiettivo.
Allenamenti di boxe da fare a casa
Se non sei ancora pronto per frequentare un corso di boxe, puoi affinare le tue abilità e acquisire sicurezza a casa con alcuni allenamenti a casa. Ci sono molti video di YouTube che possono insegnarti i movimenti di base prima di passare agli allenamenti cardio di boxe. Dagli allenamenti di boxe senza attrezzatura che ti aiuteranno a inchiodare le mosse più comuni agli allenamenti di sacco da boxe che ti aiuteranno a sudare, ecco alcuni dei nostri preferiti:
Allenamento di boxe di 15 minuti
20 minuti di allenamento di boxe
Allenamento di boxe di 30 minuti
Allenamenti di boxe di persona
Quando sei pronto per partecipare di persona alla tua prima lezione di boxe, Anna ci ricorda che non c'è nulla di cui preoccuparsi. Non aver paura di provarlo. Riceviamo così tanti clienti per la prima volta, che sono davvero preoccupati di provare una lezione di boxe per la prima volta. Non aspettarti di farlo bene la prima volta: migliorerai più lo farai e in poco tempo sarai agganciato, dice.
Jay aggiunge: 'Per chi è nuovo al pugilato, consiglierei di avvicinarsi allo sport con una mente aperta. Dovresti lavorare sodo, tenere le mani alzate, ascoltare il tuo allenatore e, soprattutto, goderti il processo di apprendimento di una nuova abilità'.