Dai meno tempo ai mattinieri, ti abbiamo coperto con i migliori allenamenti a casa
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Allenarsi non deve significare ore trascorse a battere i marciapiedi o in palestra. Se hai poco tempo o non ti piace andare in palestra o prendere lezioni di fitness, sei fortunato.
Internet non è a corto di allenamenti a casa, per soddisfare ogni obiettivo di fitness. Sia che tu stia cercando di perdere peso, aumentare la forza o tonificarti, ci sono migliaia di video di allenamento a casa online per aiutarti a metterti in forma comodamente da casa tua.
Inoltre, oltre ad aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, fare regolarmente allenamenti a casa è ottimo per la tua salute mentale, dandoti una spinta di endorfine per il benessere.
La guru della salute e del fitness Annie Deadman consiglia di fare almeno tre allenamenti a casa a settimana e di mescolarli ogni volta per assicurarti di lavorare tutti i muscoli.
'Non attenersi allo stesso; squat, affondi, flessioni: trova un modo per coinvolgere altri muscoli. Inoltre, alcune brevi raffiche di cardio ad alta intensità (non devono essere ad alto impatto) sono molto preziose. Anche se in quel momento potrebbero non sembrare!' dice Annie.
La cosa migliore degli allenamenti a casa è che non hai bisogno di molte (se ce ne sono) attrezzature per iniziare. Basta arrotolare il tappetino da yoga per un supporto extra per evitare spiacevoli scivolate durante la sessione e prepararsi a raccogliere i benefici dell'allenamento a casa.
Per iniziare, abbiamo raccolto alcuni dei migliori allenamenti a casa, che tu abbia 15 minuti per sudare o un'ora intera per allenarti.
I migliori allenamenti a casa
15 minuti di allenamenti a casa
1. L'ultimo allenamento per principianti di Body Coach
Se sei un principiante assoluto nell'esercizio, l'allenamento per principianti di 15 minuti di The Body Coach è uno dei migliori allenamenti per iniziare il tuo viaggio di allenamento. Con 15 esercizi a basso impatto in 15 minuti, aumenterai la frequenza cardiaca e imparerai alcune mosse di esercizi popolari che ti aiuteranno a metterti in forma e aumentare la forza.
2. Allenamento di danza felice di 15 minuti
Mescola i tuoi soliti allenamenti a casa e prova qualcosa di nuovo con questo divertente e stimolante allenamento di danza. La routine senza attrezzatura può sembrare facile e, sebbene i passi di danza siano di base, non lasciarti ingannare perché questo allenamento ti farà sudare. Brucerai calorie e aumenterai le endorfine mentre ti muovi su brani di artisti del calibro di Ed Sheeran, Jason Derulo e Jennifer Lopez in soli 15 minuti.
3. Flusso di yoga mattutino di 15 minuti
Se vuoi provare yoga per principianti , non guardare oltre questo flusso di yoga energizzante di 15 minuti dal marchio di yoga Alo. È un ottimo modo per iniziare la giornata, riscaldando il corpo e rilasciando qualsiasi tensione accumulata durante la notte scorrendo attraverso movimenti yoga popolari come Downward Dog. Lo yoga è anche un ottimo modo per aumentare la forza, così importante per combattere la perdita di densità ossea, durante e dopo la menopausa.
4. Allenamento con fascia di resistenza di 15 minuti
Il i migliori allenamenti con fascia di resistenza ti sfidano a lavorare tutti i tuoi muscoli, bruciare i grassi e aumentare la forza e sono alcuni dei i migliori esercizi per bruciare il grasso della pancia . Questo rapido allenamento a casa di 15 minuti è assolutamente da provare se vuoi saperlo Come perdere il grasso della pancia . Se sei un principiante assoluto, le mosse modificate ti aiuteranno a facilitare questo modo di allenarti pur continuando a raccogliere i benefici dell'utilizzo di una fascia di resistenza. È dura e il giorno dopo ti bruceranno sicuramente le gambe!
30 minuti di allenamenti a casa
1. Allenamento di forza di 30 minuti
L'allenamento della forza per le donne è più importante di quanto si possa pensare. Non solo ti aiuta a tonificare, bruciare calorie e perdere grasso corporeo, ma protegge anche ossa e articolazioni, aumenta il tuo benessere mentale e migliora la tua età biologica. Questo allenamento di 30 minuti senza attrezzatura è un'ottima introduzione all'allenamento della forza a casa. È stato creato appositamente per i corridori, ma gli esercizi a corpo libero possono essere eseguiti da chiunque, ovunque! Se sei un corridore, l'allenamento della forza ti aiuterà a correre più velocemente e più a lungo migliorando la stabilità, la postura e la resistenza.
2. 30 minuti di allenamento superiore e centrale
L'allenamento di 30 minuti della parte superiore del corpo e del core di Annie richiede pesi leggeri o manubri per aiutarti a lavorare i muscoli, aumentare la forza e tonificare. Gli allenamenti di base allenano i muscoli del bacino, dell'addome e della parte bassa della schiena, promuovendo una migliore stabilità ed equilibrio, nonché i benefici per la costruzione della forza!
3. 30 minuti di allenamento Pilates definitivo
Una routine di Pilates di 30 minuti a casa che ti farà lavorare tutto il tuo corpo, dagli addominali ai glutei alla schiena. Passando attraverso una serie di mosse Mat Pilates, ti tonificherai, migliorerai la postura e inchioderai la forma corretta più fai questo allenamento a casa. Combinando esercizi aerobici con esercizi di resistenza ed equilibrio, il Pilates è ottimo per le donne che vogliono muoversi più liberamente, tonificare e migliorare la coordinazione e la concentrazione.
45 minuti di allenamenti a casa
1. 45 minuti di allenamento completo del corpo
Se hai tempo, questo allenamento per tutto il corpo di 45 minuti ti farà bruciare calorie, tonificarti e sentirti forte. Non è necessaria alcuna attrezzatura, basta prendere un tappetino da yoga spesso per sostenere il tuo corpo mentre sudi a casa. Ricordati di rimanere per i tratti alla fine per consentire al tuo corpo di rinfrescarsi dopo questa intensa routine!
2. Flusso Vinyasa di potenza di 45 minuti
Se stai cercando di yoga per dimagrire , prova questa routine di power yoga di 45 minuti. Facendo un salto di qualità, il power yoga si concentra sul coinvolgimento del core, sul lavoro di tutti i muscoli, sulla costruzione della forza e sul miglioramento della flessibilità. È anche ottimo per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico deboli o tesi. Questo allenamento è molto più impegnativo rispetto al ripristino del flusso dello yoga, ma ti aiuterà a bruciare calorie e a sentirti forte.
3. 45 minuti di allenamento con kettlebell
Potresti essere sorpreso di quanto puoi incorporare un kettlebell nei tuoi allenamenti! Questa routine di kettlebell di 45 minuti a casa ti mostrerà esattamente come puoi sfidare te stesso con un solo peso. Accenderai ogni parte del tuo corpo in questo allenamento e sicuramente sentirai l'ustione mentre lavori attraverso la routine.
1 ora+ di allenamenti a casa
1. 1 ora di allenamento per tutto il corpo
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Questo allenamento di un'ora è a basso impatto e non richiede attrezzature, ma non lasciarti ingannare: ti farà comunque sudare! Lavorerai la parte inferiore del corpo, la parte superiore del corpo, il core e gli addominali in questa routine. Adatto a tutte le abilità di fitness, questo allenamento a casa presenta mosse alternative per esercizi più complessi. E puoi sempre fare una pausa e mettere in pausa questa sessione sudata come e quando ne hai bisogno.
2. 1 ora di allenamento HIIT per tutto il corpo
Avrai bisogno dei tuoi migliori leggings da allenamento per questo, poiché questo allenamento a casa è un po' più intenso ma ottimo per coloro che cercano di costruire forza e tonificarsi. Richiede alcune attrezzature, come manubri, una fascia di resistenza e due sedie, e combina cardio HIIT con esercizi di rafforzamento della forza, quindi è la cosa migliore per coloro che si stanno già allenando a casa e vogliono prendere le cose di livello.
3. Flusso Vinyasa di 1 ora
Ci sono così tanti benefici dello yoga, qualunque sia il tuo livello, dall'aiutare la perdita di grasso e costruire forza per ridurre lo stress e l'ansia. La cosa grandiosa di questo Vinyasa Flow di un'ora è che è adatto a tutti i livelli. Che tu sia un principiante o uno yogi esperto, puoi praticare questo flusso a casa e raccogliere i benefici di questo esercizio consapevole.