Vuoi allungare e dimagrire? Allora è il momento di provare lo yoga per dimagrire...
(Credito immagine: Getty Images)
Scegliere lo yoga per dimagrire potrebbe non sembrare l'idea più ovvia, ma si scopre che l'esercizio a bassa intensità può essere altrettanto efficace dell'esercizio ad alta intensità quando si tratta di perdere chili indesiderati e mantenersi in forma e in salute.
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Quindi, se preferisci andare piano, sei fortunato. 'L'esercizio ad alta intensità, come sappiamo, ha grandi benefici, soprattutto per quanto riguarda la perdita di grasso', afferma Nick Hewitt, personal trainer per The Training Room. 'Tuttavia, l'esercizio ad alta intensità spesso include un buon livello di forza e forma fisica per eseguire in sicurezza senza il rischio di causare lesioni. L'esercizio a bassa intensità riduce la probabilità di lesioni.
Allora, cosa stai aspettando? È tempo di investire in uno dei migliori tappetini da yoga e iniziare il tuo viaggio nello yoga.
Quali sono i benefici dello yoga?
Lo yoga non è la prima attività che viene in mente quando le persone si chiedono Come perdere il grasso della pancia e avvia la perdita di peso.
Lo yoga è una raccolta di pratiche o discipline fisiche, mentali e spirituali, che ha avuto origine 5.000 anni fa nell'antica India, afferma il principale insegnante di yoga Sarah Highfield . In Occidente, lo yoga è principalmente conosciuto come pratica fisica, progettata per aumentare la forza e la flessibilità, nonché per i suoi esercizi di respirazione.
Lo yoga può anche aiutarti a migliorare la postura, la memoria, il benessere mentale e aiutare a migliorare la tua età biologica. Inoltre, lo yoga può aiutarti a diventare più consapevole e consapevole del tuo corpo e del tuo stile di vita. Lo yoga ti aiuterà a diventare più consapevole di ciò che consumi. Questo può portare a scelte alimentari più sane e aiutarti a padroneggiare come mangiare di meno con un migliore controllo delle porzioni, il che può portare a una perdita di peso.
Ricorda solo che se ti alleni a un'intensità inferiore, dovrai aumentare la durata per ottenere gli stessi benefici.
Le migliori pratiche yoga per la perdita di peso
Ecco la buona e la cattiva notizia. Lo yoga per i principianti è divertente e accessibile, mentre lo yoga per il mal di schiena è spesso lento e delicato. Ma affinché la pratica abbia un impatto sulla tua perdita di peso, devi scegliere uno stile più dinamico.
Lo yoga può aiutare alcune persone a perdere peso, ma devono provare una pratica più intensa, come un Vinyasa o il power yoga, e questo dovrebbe essere combinato anche con un'alimentazione sana, secondo Sarah.
Sebbene la maggior parte degli stili di yoga non siano abbastanza faticosi da essere considerati 'esercizi', ti aiuterà sicuramente a rafforzare il tuo corpo e ridurre lo stress (e i livelli di stress sono legati all'aumento di peso), dice Sarah.
Quali sono le migliori mosse yoga per aiutarti a perdere peso?
1. Apri fianchi
Per prima cosa, mettiti in una posizione di cane verso il basso. Nel cane verso il basso, solleva la gamba sinistra verso il soffitto, il piede flesso e le anche a livello. Piega il ginocchio sinistro e lascia che il tallone si muova verso l'anca. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e ripeti con l'altra gamba. Torna al cane verso il basso prima di portare le mani ai piedi e rannicchiati lentamente in posizione eretta. Ripeti dall'altra parte.
2. Facile torsione dell'affondo
Nel cane in basso, espira e porta il piede sinistro in avanti e mettilo tra le mani. Piega il ginocchio sinistro a 90°. Quindi posiziona la mano destra accanto al piede sinistro, in modo che sia direttamente sotto la spalla. Inspira e solleva il braccio sinistro verso il soffitto ruotando la parte superiore del corpo a sinistra. Ruota lo sguardo fino al soffitto e allunga la colonna vertebrale. Mantieni la posizione per 30-60 secondi e poi ripeti dall'altro lato.
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3. Malasana yoga squat
Metti i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Accovacciati il più profondamente possibile e porta i gomiti all'interno delle ginocchia e unisci i palmi delle mani. Usa i gomiti per allargare le ginocchia e mantieni la posa per 30-60 secondi.
Come ottenere i migliori risultati di perdita di peso dallo yoga?
Per ottenere i migliori risultati, esercitati tutte le volte che ti rende felice', dice Sarah. 'Lo yoga non dovrebbe mai essere un'attività che non ti aspetti.'
Cerca di trovare un equilibrio che funzioni per te. Per alcune persone potrebbe essere una sessione di 30 minuti ogni giorno. Ma, per altri, sono tre sessioni di 45 minuti a settimana o potrebbe anche essere una sessione di 60 minuti ogni quindici giorni.
La mia raccomandazione è di fare quello che puoi, e scoprirai che se ti diverti, finirai per fare di più e se non è per te, allora non preoccuparti, dice Sarah. Personalmente cerco di adattarmi a tre sessioni di 45 minuti a settimana e questo mi aiuta a sentirmi sano ed equilibrato.
Altri esercizi a bassa intensità per aiutarti a perdere peso
Non sei sicuro che lo yoga sia giusto per te? Questi altri esercizi a bassa intensità potrebbero anche aiutarti a perdere peso.
- Tai Chi
Il Tai Chi è ottimo per la tua salute mentale e per il benessere fisico, poiché può aiutare a ridurre lo stress migliorando la postura e rafforzando le gambe, afferma Nick. Può anche migliorare il tuo equilibrio e la mobilità generale, che, se sei un adulto più anziano, contribuiranno a ridurre il rischio di cadute. I praticanti raccomandano di frequentare da due a tre lezioni a settimana e di praticare diligentemente da 10 a 20 minuti al giorno per i principianti. Se vuoi esercitarti a casa, cerca 'tai chi per principianti' su YouTube per una vasta gamma di video. - A passeggio
Camminare svelto è un'ottima forma di esercizio a bassa intensità, poiché può essere eseguito ovunque. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio delle migliori scarpe da passeggio da donna e sei a posto. Se non sei molto attivo, inizia con una passeggiata e aumenta gradualmente il ritmo e la distanza, dice Nick. Camminare può aiutarti a sviluppare la resistenza, migliorare la resistenza muscolare e la composizione corporea, bruciando le calorie in eccesso. - Nuoto
Il nuoto è un ottimo allenamento per tutto il corpo e può aiutarti a tonificare e perdere peso. Nuotare per poche lunghezze fa lavorare tutti i gruppi muscolari e otterrai un buon allenamento aerobico se aumenti il ritmo. Quanto perderai? Questo dipende dal tuo peso. In linea di massima, una persona di peso intorno al 9° può bruciare fino a 590 calorie in un'ora quando nuota velocemente e 413 un'ora quando nuota più lentamente. Per perdere peso, cerca di dedicare dalle due alle cinque ore alla settimana. Vuoi bruciare di più? Prova a nuotare in acqua all'aperto. L'acqua fredda farà lavorare di più il tuo corpo per tenerti al caldo, il che significa che brucerai più calorie. Assicurati di acclimatarti prima, nuota sempre con gli altri e parla con il tuo medico se non sei abituato a nuotare in acque fredde.