Quanti passi al giorno mi aiuteranno a perdere peso?

Quanti passaggi gestisci al giorno? A quanto pare, aggiungere qualche passeggiata in più potrebbe davvero aiutarti a migliorare i tuoi obiettivi di perdita di peso



donna che cammina al tramonto

(Credito immagine: Getty Images / LeoPatrizi)

Sapere quanti passi al giorno devi compiere per avviare il tuo metabolismo e bruciare i grassi è importante se sei in viaggio per perdere peso.

Spesso sentiamo dire che fare 10.000 passi al giorno può aiutarci a rimanere in forma e in salute. Ma, quando si tratta di perdere peso, ci sono molte altre cose da considerare, come il consumo di calorie e il ritmo della falcata. Inoltre, non dimentichiamo i benefici del camminare che vanno ben oltre la combustione dei grassi.

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Sia che tu stia facendo un giro veloce al parco con il cane, sia che tu stia facendo una lunga passeggiata in campagna, muoverti ogni giorno può migliorare il tuo umore, aumentare la circolazione e sostenere le tue articolazioni. Camminare abbasserà anche la glicemia, sosterrà la tua funzione immunitaria e ti aiuterà a dormire meglio la notte. Anche questi fattori hanno un ruolo importante da svolgere quando si tratta di diventare più in forma e più snelli.

La buona notizia è che con un po' di pianificazione, motivazione e un paio delle migliori scarpe da passeggio da donna, è possibile ottenere camminare per dimagrire , migliorare la salute cardiovascolare e aumentare il benessere.

Quanti passi al giorno per dimagrire?

L'NHS raccomanda di essere attivi per 150 minuti a settimana per rimanere in salute e ridurre il rischio di obesità, e aggiungendo la camminata al tuo regime di esercizio raggiungerai facilmente questo obiettivo.

Quando si decide tra camminare contro correre per perdere peso, camminare potrebbe non essere la scelta più ovvia, ma può essere ugualmente efficace come fare jogging, purché tu ne faccia abbastanza.

Quindi, se ti sei chiesto, 'quanti passi devo fare al giorno?' per vedere la perdita di peso, un ottimo obiettivo sarebbe 10.000-15.000 passi, afferma Sam Gregory, personal trainer di F45. Anche se questo può sembrare molto, puoi iniziare con 15-30 minuti di camminata al giorno, alternando un ritmo lento a uno svelto.

Ma è importante sapere che per vedere un risultato camminando, devi essere in un deficit calorico che è la regola d'oro quando si tratta di perdita di peso, dice Sam. Ciò significa bruciare più calorie di quelle che stai consumando.

scarpe da ginnastica da donna che camminano sul marciapiede

(Credito immagine: Getty Images / TravelCouples)

Quanti passi bruceranno calorie?



Essere in grado di fare 10.000 passi al giorno o più è un ottimo obiettivo su cui concentrarsi ma, alla fine, si tratta di ciò che è giusto per il tuo corpo.

Il numero di calorie che brucerai camminando dipenderà molto da quanto tempo cammini, così come dalle tue dimensioni, dal tasso metabolico e dal tuo sesso, dice Sam. Tuttavia, aumentando i tuoi passi attivi, aumenterai facilmente il numero di calorie giornaliere che stai bruciando e aiuterai a entrare in un deficit calorico.

L'intensità della tua camminata può fare una grande differenza per il numero di calorie bruciate, quindi prova a usare la camminata come una forma di allenamento HIIT, dice Sam. Fallo camminando per 30 secondi a un ritmo lento e costante, quindi cammina velocemente per 30 secondi. Ripeti questo per 20 minuti a mezz'ora e le tue passeggiate diventeranno presto allenamenti a piedi.

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tre donne che camminano lungo l

(Credito immagine: Getty Images / Jordan Siemens)

Devi anche considerare quante calorie stai mangiando e bevendo ogni giorno. Per una perdita di peso sostenibile, si vogliono bruciare circa 300 calorie in più di quelle che si consumano ogni giorno, afferma il trainer di Openfit, Alasdair Fitz-Desorgher.

Si stima che per perdere mezzo chilo di grasso corporeo sia necessario consumare circa 3.500 calorie a settimana. Sulla base di un peso corporeo medio, 10.000 passi al giorno sono sufficienti per aiutarti a bruciare questa quantità settimanale, ma affinché il calcolo sia accurato, dovrai personalizzarlo.

Esistono formule utilizzate per calcolare il numero di calorie bruciate camminando e quanti passi devi fare al giorno. Questo si basa sul tuo peso, sul ritmo del passo e sul livello di intensità e può diventare un po' complesso. Prova un utile calcolatore online o chiedi a uno dei migliori fitness tracker di fare il lavoro per te.

Quanti passi al giorno fa la persona media?

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non riesce a fare un numero adeguato di passi al giorno a causa dei lavori vincolati alla scrivania e del tempo libero sedentario. Un sondaggio dell'Alzheimer's Society ha rivelato che l'adulto medio cammina solo 2.700 passi al giorno con solo il 3% che gestisce i 10.000 passi raccomandati.

Tuttavia, è facile aumentare i tuoi passi, semplicemente ricordandoti di muoverti. Salire e scendere le scale, fare la spesa in giardino e portare fuori i bidoni contano per il tuo obiettivo quotidiano. La persona media può facilmente fare un paio di migliaia di passi al giorno senza nemmeno rendersene conto, semplicemente alzandosi e muovendosi regolarmente durante il giorno, dice Sam.

Sapere esattamente quanti passi stai facendo è la chiave per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Usa un fitness tracker per inserire il tuo peso, i livelli di attività e per controllare le calorie: molti dispongono anche di altre utili funzioni come i cardiofrequenzimetri. Puoi quindi tenere traccia di quanti passi al giorno funzionano per te, indipendentemente dal fatto che siano 10.000 passi al giorno o più.

donna nordic walking con bastoncini

(Credito immagine: Getty Images / nordic walking donna)

Come portare la tua camminata al livello successivo e rimanere motivato

Se non stai bruciando abbastanza calorie quando cammini, ci sono sempre modi per aumentare l'ustione. Potresti investire in bastoncini da nordic walking per provare la tecnica o affrontare salite più impegnative quando sei fuori a piedi.

Camminare in salita aumenterà la frequenza cardiaca e l'attivazione muscolare. Brucerai più calorie e rafforzerai i glutei, il core, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, afferma Idalis Velazquez, coach di Beachbody On Demand.

Non hai un pendolarismo giornaliero per aiutarti a ottenere i tuoi passi? Quindi è un'ottima idea usare l'ora del pranzo per la tua passeggiata quotidiana o uscire dopo cena per uscire dal pasto. Riproduci un po' di musica o ascolta un podcast per aiutarti ad aumentare la motivazione dell'allenamento e presto accumulerai quei passaggi.

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Il percorso che hai scelto può anche ispirarti a camminare oltre. Scegli un posto interessante o panoramico da percorrere, in modo da poterti assorbire nel godimento, piuttosto che pensarlo solo come esercizio, dice Alasdair.

E, infine, non sottovalutare il potere di una notifica di fitness tracker per spronarti, dice Sam.

Un tracker ti dirà se hai raggiunto il tuo obiettivo di passi per il giorno o meno e vedere i numeri è un ottimo modo per ritenerti responsabile e responsabile. Acquisirai sicurezza e una volta che ti sentirai a tuo agio, potrai aumentare i tuoi passi ogni volta che esci. Sentirai presto i benefici, dice.

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