I migliori esercizi per perdere il grasso della pancia non sono solo buoni per la tua salute fisica, ma anche per il tuo benessere mentale!
(Credito immagine: Getty Images)
I migliori esercizi per perdere il grasso della pancia possono essere eseguiti con poca o nessuna attrezzatura e comodamente da casa tua! Qui, la nostra ex redattrice di salute e fitness e personal trainer Lucy Gornall condivide gli esercizi che devi conoscere.
Vorremmo che perdere il grasso della pancia fosse semplice come allacciare il le migliori scarpe da corsa per le donne e affrontare un divano a 5k . Mentre questo farà miracoli per la tua salute generale e il tuo benessere mentale, c'è di più quando si tratta di perdita di peso.
Capire Come perdere il grasso della pancia si tratta di trovare l'equilibrio tra una dieta sana e nutriente ed esercizi che faranno lavorare tutto il tuo corpo e mireranno al tuo core.
Mentre qui a w&h crediamo che noi donne siamo troppo dure con noi stesse e vorremmo poter vedere oltre qualsiasi presunto rantolo di pancia, ci sono prove che troppo grasso della pancia potrebbe avere un impatto negativo sulla nostra salute.
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Il grasso intorno alla vita è grasso viscerale, che è il grasso più profondo spesso immagazzinato intorno a importanti organi interni. Il NHS afferma che avere alti livelli di grasso viscerale è stato collegato ad un aumentato rischio di alcune condizioni croniche, come il diabete di tipo 2.
Quindi, se stai seguendo una dieta ricca di grassi saturi e stai portando un po' di peso in più intorno alla pancia, è importante rivalutare la tua routine per eliminare il grasso in eccesso e prenderti cura della tua salute.
Per aiutarti nel tuo percorso di perdita del grasso della pancia, abbiamo raccolto i migliori esercizi per perdere il grasso della pancia.
I migliori esercizi per perdere il grasso della pancia
1. Allenamenti HIIT
HIIT, che sta per High Intensity Interval Training, è un ottimo modo per bruciare molte calorie in un breve lasso di tempo. Aumenta rapidamente la frequenza cardiaca e la ricerca ha dimostrato che potrebbe essere efficace nel prendere di mira il grasso della pancia, in particolare.
L'idea è che farai una combinazione di diversi esercizi per 30 secondi ciascuno, seguiti da una pausa di 30 secondi e generalmente ripeterai questa sequenza circa quattro o cinque volte. È dura ma è breve e dolce, e finisce prima che tu te ne accorga!
Sia che tu faccia HIIT come parte del tuo allenamenti a casa o segui un corso in uno studio, sei sicuro di allenarti e di far fluire le endorfine. Quindi, oltre ad essere uno dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia, è anche ottimo per il tuo benessere mentale.
2. Camminare
Potrebbe sembrare un'attività semplice che fai spesso senza pensare, ma camminare per dimagrire è legittimo e uno dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia.
Ma è più di una semplice ricerca quante miglia sono 10.000 passi ?' e partire per una passeggiata nel tuo parco locale.
Portare le tue passeggiate al livello successivo con il nordic walking, utilizzare i migliori bastoncini da passeggio o provare un allenamento a piedi ti aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca, migliorare la tua salute cardiovascolare, tonificare e rafforzare e perdere peso.
Se hai poco tempo, puoi fare un allenamento a piedi dal tuo soggiorno. Basta stendere un tappetino da yoga e seguire uno dei tanti eccellenti video di allenamento a piedi su YouTube.
La postura è fondamentale quando si tratta di trasformare la tua camminata quotidiana in un allenamento brucia grassi. Ricorda di allungare la colonna vertebrale attraverso il collo, infilare la pancia in dentro per impegnare il tuo nucleo e fare passi brevi ma veloci.
Per bruciare calorie al massimo, aggiungi qualche salita al tuo percorso all'aperto o dopo una sessione di tapis roulant sali sullo StairMaster in palestra per un allenamento tonificante e un test di resistenza!
3. Allenamento della forza
Quando si tratta di allenamento della forza per le donne, c'è un enorme malinteso che il sollevamento pesi ti renda ingombrante. In realtà, questo non è assolutamente vero ed è uno dei migliori esercizi per le donne per perdere il grasso della pancia a casa.
L'allenamento con i pesi aiuta a modellare il corpo. Costruendo i muscoli, consente al tuo corpo di bruciare i grassi durante il riposo invece di altri tessuti importanti. Con l'avanzare dell'età, la nostra massa muscolare e la densità ossea diminuiscono, quindi l'allenamento della forza è particolarmente importante quando si tratta di fitness per le donne sopra i 50 anni. Allenamento della forza, sia che si tratti di uno dei i migliori allenamenti con fascia di resistenza o un allenamento con kettlebell, aiuterà a costruire e rafforzare i muscoli, ridurre il rischio di lesioni e incoraggiare la perdita di grasso.
Se stai utilizzando un fitness tracker , potresti notare che non bruci tante calorie durante l'allenamento della forza come fai durante gli allenamenti HIIT. Questo perché l'allenamento della forza aumenta il metabolismo e ti aiuta a bruciare più calorie nelle ore successive all'allenamento, noto anche come effetto post-bruciatura o consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC).
Se combini questi tre esercizi con una dieta sana, sarai presto sulla buona strada per bruciare il grasso addominale in eccesso e sentirti più forte di prima!
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