Le idee per la colazione con meno di 100 calorie ti aiuteranno a rimanere in pista. Uova, yogurt magro con frutta e porridge con interessanti colpi di scena sono tra le molte ricette che puoi provare. Non sarai mai bloccato per le idee con le nostre idee per la colazione a basso contenuto calorico.
Sia che tu stia seguendo la dieta 5: 2 o qualsiasi altra dieta a basso contenuto calorico, abbiamo così tante idee deliziose e abbondanti per una colazione a basso contenuto calorico inferiore a 100 calorie, le vorrai tutte in una mattina.
Sappiamo tutti che la colazione è il pasto più importante della giornata, ma se segui una dieta a basso contenuto calorico, può essere difficile avere idee su cosa mangiare per una colazione inferiore a 100 calorie. Diete come la dieta 5: 2 hanno limiti calorici rigorosi, quindi spesso ti rimangono poche cose da mangiare a colazione, ma ciò non significa che dovresti saltare del tutto. In effetti, non dovresti mai perdere la colazione o finirai per mangiare più tardi.
Ci sono molte deliziose colazioni che puoi preparare in meno di 100 calorie. La nostra collezione di colazione a basso contenuto calorico con meno di 100 calorie contiene le calorie elencate per ogni ingrediente in modo da poter mescolare e abbinare - o aggiungere un altro paio al piatto scelto per farlo funzionare per te. Ad ogni modo, queste idee manterranno il tuo primo pasto della giornata interessante, vario e abbondante.
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Psst! Se stai seguendo la dieta 5: 2, assicurati di dare un'occhiata alla nostra piani di dieta completa 5: 2
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Kiwi, yogurt greco e mirtilli
1 kiwi tritato: 42 calorie 3 cucchiai di yogurt greco senza grassi: 24 calorie 50 g di mirtilli: 29 calorie
cosa fare con una scatola di cartone
Calorie totali = 95
Alcuni cucchiai di yogurt, una manciata di mirtilli e alcuni kiwi tritati e sbucciati possono fare molto per fare in modo che questo dolce inizio di giornata sia povero di calorie ma non di sapore! Combina insieme in una ciotola o blitz in un robot da cucina per un veloce frullato di yogurt in movimento!
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Un uovo sodo con toast soldati
1 uovo grande, bollito: 100 calorie
Calorie totali = 100
L'uovo sodo è un'ottima sorpresa per la colazione. L'uovo è pieno di proteine e ti manterrà pieno fino all'ora di pranzo. Duro bollito o morbido e appiccicoso al centro, questa colazione a basso contenuto calorico è così semplice da preparare. Cospargi un po 'di pepe salato sopra ed è pronto per essere gustato!
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Pane e miele
1 fetta di pane integrale da piccola pagnotta: 55 calorie 2 cucchiai di miele: 40 calorie
Calorie totali = 95
Se stai contando le calorie e desideri qualcosa di dolce a colazione, spargi un po 'di miele su una fetta di pane integrale tostato caldo: è leggero e delizioso tutto in uno! Il sapore dolce del miele e la morbidezza del pane funzionano davvero bene insieme ed è molto più leggero della maggior parte dei toast.
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Uova strapazzate e funghi
1x uovo medio: 78 calorie 100 g di funghi freschi tritati: 13 calorie
Calorie totali = 91
L'uovo strapazzato è l'ideale per la colazione, poiché le proteine nell'uovo ti manterranno pieno fino all'ora di pranzo - evita semplicemente di aggiungere latte e burro e prepara con un solo uovo. Mescolata con una manciata di funghi freschi, questa combinazione conferisce alle uova più consistenza e sapore e la fa fuoriuscire un po '- inoltre conta per il tuo 5 al giorno.
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Uva sultanina, yogurt greco e mandorle
1 cucchiaio di uva sultanina: 42 calorie
3 cucchiai di yogurt greco senza grassi: 24 calorie 4 mandorle intere con buccia schiacciata: 28 calorie
Calorie totali = 94
Aggiungi un po 'di scricchiolio al tuo yogurt greco con questa ricetta per la colazione dietetica 5: 2 aggiungendo mandorle tritate e raffiche di sapore di uva sultanina.Le mandorle sono piene di grassi naturali che fanno bene al corpo e hanno un lento rilascio di energia per mantenerti più pieno più a lungo.
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Anguria
300 g di anguria: 96 calorie
Calorie totali: 96
Pezzi di anguria appena preparati sono un ottimo modo per iniziare la giornata. Un sacco di sapore, un morso leggero e dolce e solo 96 calorie! Ricco di zuccheri naturali, mangiare l'anguria è molto meglio che cercare una barretta di cereali.
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Banana e miele
& frac12; cucchiaino di miele: 10 calorie 1 piccola banana: 89 calorie
Calorie totali = 99
Taglia la tua banana a pezzi: la durerà più a lungo. Irrorare con miele e trasformare questo spuntino in colazione. Se vuoi provare qualcosa di nuovo, schiaccia la banana e scaldala nel microonde, aggiungi il miele e divertiti!
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Frittata di spinaci
1 uovo medio: 78 calorie 60 g di spinaci freschi: 16 calorie
Calorie totali = 94
Una frittata è un'ottima scelta per la colazione. Uova e spinaci ricchi di proteine, ricchi di ferro: cosa si può volere di più? Rompi e sbatti l'uovo in una tazza e poi aggiungi a una piccola padella antiaderente. Attendi fino a quando il fondo della frittata è cotto e poi aggiungi gli spinaci e la griglia. Sale, pepe e alcune erbe aggiungeranno sapore all'uovo.
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Frutti di bosco misti, albicocca e yogurt greco
50 g di lamponi: 19 calorie 3 cucchiai di yogurt greco senza grassi: 24 calorie 50 g di fragole: 16 calorie 50 g di more: 20 calorie 1 albicocca fresca: 17 calorie
Calorie totali = 96
frittelle di tonno e mais
Questo è il modo perfetto per far durare di più il tuo yogurt e aggiungere anche un po 'di sapore dolce ad esso. Condita con frutti di bosco e freschi segmenti di albicocca, puoi goderti tutti questi frutti insieme per una ricca colazione che ti terrà soddisfatto.
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Porridge
& frac12; cucchiaino di miele: 10 calorie 25g di porridge di avena: 89 calorie Acqua: n / a Pizzico di cannella: n / a
Calorie totali = 99 calorie
Porridge è un ottimo modo per iniziare la giornata. Come carb a rilascio lento di energia, l'avena in questa ricetta ti manterrà pieno. Mescolato con acqua anziché con latte per contenere le calorie, addolcire con un pizzico di cannella. Potresti anche riempire il tuo porridge di noci, ma ricorda solo il conteggio delle calorie!
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Fagioli su toast
1 fetta di pane integrale da piccola pagnotta: 55 calorie 50 g di fagioli in forno: 42 calorie
Calorie totali = 97 calorie
Sì, puoi davvero avere fagioli su toast! Il pane integrale croccante tostato e una scatola di fagioli è un inizio ipocalorico per la giornata. Scalda i fagioli nel forno a microonde e metti il pane nel tostapane: veloce e semplice!
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Frittata Di Prosciutto
1 uovo medio: 78 calorie 1 fetta sottile di prosciutto wafer: 19 calorie
Calorie totali = 97
Prepara una mini frittata di prosciutto in soli 5 minuti! Sbatti l'uovo in una tazza e versalo su una piccola padella calda. Aggiungi la fetta di prosciutto tritata: più piccolo tagli il prosciutto e più puoi diffondere il sapore attraverso la frittata. Questa colazione ricca di proteine ti renderà felice fino all'ora di pranzo.
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La pesca di Phil Vickery ha saltato le pesche con limone e yogurt
1 lattina di metà pesche 80 calorie, pizzico di noce moscata macinata, succo di 2 limoni grandi 20 calorie (aggiungere lo yogurt naturale se lo si desidera)
Calorie totali = 100
Asciugare le pesche con carta da cucina e grigliare delicatamente. Aggiungi lo sciroppo dalla lattina di pesca in una padella antiaderente e fai cuocere fino a quando lo zucchero inizia a bolle, quindi aggiungi la noce moscata. Aggiungere le pesche grigliate e rosolare, aggiungere il succo di limone e servire.
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Muesli al mirtillo e betulla
25 g di muesli Bircher 60 calorie, 1/2 cucchiaino di cannella, 15 ml di succo di mela non zuccherato 10 calorie, 10-12 mirtilli, 35 calorie
Calorie totali = 105
Questa deliziosa ricetta di muesli Bircher ai mirtilli richiede solo 5 minuti per prepararsi se immergi i muesli la sera prima - ed è così abbondante che non sarai tentato di fare uno spuntino. Ok, confessiamo che questo arriva a 105 calorie, quindi non è proprio una colazione sotto le 100 calorie, ma pensiamo che ne valga la pena (o salta alcuni mirtilli se stai pagando davvero severamente).