Rimedi naturali per il gonfiore: come ridurre e fermare il gonfiore



Vuoi sapere come smettere di gonfiare? Se ti senti lento e a disagio, ci sono alcuni semplici trucchi che puoi provare a battere la pancia gonfia!

Hai appena mangiato un pasto abbondante e ora ti senti gonfio, senti mal di stomaco e ti chiedi come puoi tornare rapidamente a sentirti al meglio. Siamo stati tutti lì.

Forse hai esagerato in una cena raffinata o hai avuto un grande fine settimana di festeggiamenti e ora hai bisogno di alcune cure per ridurre il gonfiore?



O forse c'è una ragione più a lungo termine per il tuo gonfiore - è quel periodo del mese? O hai un'intolleranza alimentare o un'allergia di cui non sei a conoscenza?

Mentre ci sono molte cause di stomaco gonfio, non è sempre chiaro come fermare quella sensazione eccessivamente piena nelle sue tracce! Se hai bisogno di una soluzione che funzioni e una naturale, abbiamo 13 modi per smettere di gonfiare che funziona davvero. Quindi puoi baciare addio a quella pancia gonfiata senza il ridicolo regime di esercizi!

Stufo di lasciare che quella sensazione lenta e spiacevole prenda il sopravvento sulla tua giornata? Continuare a leggere!



1. Mango



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Secondo l'ultimo studio della Texas A&M University, i mango sono più bravi ad alleviare i problemi digestivi, come il gonfiore, rispetto a molti alimenti ricchi di fibre.

Si dice che il frutto, che contiene sia fibre che nutrienti chiamati polifenoli, tratti la costipazione e l'infiammazione intestinale in modo più efficace della sola fibra.

Mentre gli integratori di fibre e i rimedi da banco come i lassativi possono trattare efficacemente la costipazione, secondo lo studio non aiutano con l'effetto gonfiore che ne deriva.



Ma dopo che i partecipanti hanno consumato 300 grammi di mango al giorno, l'equivalente di un frutto, in appena quattro settimane, hanno scoperto che il loro gonfiore era molto più facile da gestire.

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Lo studio afferma inoltre che il frutto può effettivamente aiutare a migliorare i batteri nell'intestino, riducendo quindi il gonfiore.



2. Aglio



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L'aglio può davvero aiutare quando si tratta di fermare il gonfiore. Gli studi hanno dimostrato che l'aglio aiuta a stimolare la digestione e riduce davvero quella sensazione di gonfiore.

Se hai anche problemi con il gas, l'aglio è anche un alimento antivirale e antifungino, il che significa che può aiutare il corpo a scomporre il cibo più facilmente. La nutrizionista Cassandra Barns ritiene inoltre che possa aiutare a migliorare la digestione. Ha detto a Mail Online che le forti proprietà antibatteriche e antifungine possono aiutare a monitorare la quantità di batteri cattivi nell'intestino e possono aiutare con la crescita eccessiva del lievito nell'intestino. Quindi la prossima volta che cucini, quel pizzico di aglio in più potrebbe fare la differenza!



3. Razzo e crescione



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Il sapore amaro del razzo e del crescione potrebbe essere scoraggiante all'inizio, ma in realtà può aiutare a ridurre il gonfiore. Secondo Cassandra, il gusto deciso può stimolare i succhi digestivi e il flusso biliare. La bile è essenziale per aiutare il fegato a liberarsi delle tossine, mentre aiuta anche il corpo a digerire i grassi e ad assorbire le vitamine.



4. Aceto di mele



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Secondo Live Strong, solo un cucchiaio di aceto di mele mescolato con 8-12 once di acqua può aiutare con il gonfiore. Cattiva digestione, eruttazione, nausea e bruciore di stomaco sono spesso associati a un basso livello di acido nello stomaco. Bere prima di mangiare può aiutare a prevenire il gonfiore in quanto inizia la digestione e facilita la gestione di un pasto, mantenendo equilibrati i livelli di acido dello stomaco. Tuttavia, non farlo se stai già assumendo farmaci poiché potrebbero interferire con la tua prescrizione attuale.



5. Massaggio



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Hai mai pensato di provare un massaggio addominale quando ti sei sentito gonfio come una forma di gonfiore e sollievo da gas? Assicurati di sdraiarti e di non fare nulla di scomodo. La respirazione lenta e profonda aiuta anche a massaggiare.

Brian Huwe e Mary Beth Ladenheim, agopuntori in Virgina, suggeriscono una semplice routine di automassaggio; 'Sdraiati comodamente sulla schiena. Metti una mano (mano destra per le donne, mano sinistra per gli uomini) sopra l'ombelico. Metti l'altra mano sopra la prima. Quindi avvicina le mani in un cerchio attorno all'ombelico. Fallo 100 volte. Quindi inverti la direzione del cerchio e ripeti altre 100 volte. '



6. Evitare lo stress



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Non sempre facile da raggiungere, ma poiché lo stress è una delle principali cause di gonfiore, può essere utile trovare modi per ridurre al minimo lo stress nella tua vita se combatti costantemente il gonfiore. Lo yoga può essere un ottimo antistress e la parte migliore è che puoi provarlo gratuitamente a casa usando un tutorial di YouTube.

Se non sei sicuro dello yoga, perché non provare una camminata delicata? Secondo uno studio condotto dalla Heriot-Watt University nel Regno Unito, fare una passeggiata attraverso gli spazi verdi potrebbe spostare il cervello in uno stato 'meditativo' più calmo - ottimo per ridurre il gonfiore. Quindi prendi il cane e vai!



7. Come il tè



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Se le bevande gassate sono una delle principali cause di gonfiori, il tè alla menta potrebbe essere solo uno dei salvatori di una pancia gonfia! Il tè alla menta piperita contiene olio di mentolo, che si dice per alleviare gli spasmi nel tessuto muscolare. Il tè alla menta piperita potrebbe essere un ottimo modo per curare uno stomaco gonfio perché rilassa i muscoli, permettendoti di rilasciare qualsiasi gas gonfiore e sollievo di gas in uno.

Prova ad aggiungerlo alla routine della sera dopo cena per vedere se fa la differenza nella tua pancia!



8. Fibra



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Se pensi che il motivo che causa il gonfiore sia la costipazione, è importante introdurre lentamente più fibre nella tua dieta.

Non intendiamo nemmeno andare e fare il pieno di pane e cereali. Mele, banane, arance e fragole contengono circa 3-4 grammi di fibre, oltre a carote, barbabietole e broccoli sono anche ricchi di fibre senza peggiorare ulteriormente il gonfiore. È ora di rimboccarsi!



9. Bevi più acqua



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Un po 'di gonfiore può essere causato dalla ritenzione idrica - che si verifica quando il corpo si attacca ai fluidi nei tessuti molli, nelle articolazioni e nelle cavità del corpo - e, sebbene sembri contraddittorio, bere Di Più l'acqua può davvero combattere questo! Man mano che bevi più acqua, il tuo corpo rilascia liquidi, che potrebbero portare a meno gonfiore, soprattutto se soffri di gonfiore dopo aver mangiato.

Non sei sicuro di bere abbastanza acqua? Secondo il SSN dovremmo puntare a otto bicchieri da 200 ml al giorno.



10. Non saltare la colazione



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Se ti senti gonfio, allora potresti essere tentato di saltare i pasti e provare a mangiare il meno possibile, ma questo non aiuta in realtà la sensazione. Mangiare poco e spesso significa che non ti riempi troppo in fretta e inizi a sentirti lento o a gonfiarsi. È importante iniziare la giornata con una colazione ricca di fibre e vitamine, soprattutto se ti senti stitico. Qualsiasi cosa con integrali è un'ottima opzione per la colazione, mentre il porridge ti manterrà più pieno più a lungo, il che significa che non impazzisci all'ora di pranzo!



11. Prezzemolo



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Si dice che il prezzemolo sia un ottimo rimedio per il gonfiore e il sollievo del gas grazie ai suoi effetti sul gas nel tuo corpo - poiché aiuta la digestione e aiuta a regolare il gas.

Se soffri di sensazione di pigro o di crescita di pancia gonfia, prepara un tè con prezzemolo crudo essiccato o appena tritato, aggiungi un po 'a un'insalata o usalo come spezia negli alimenti che spesso contribuiscono al gonfiore, come i carboidrati.



12. Zenzero



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C'è una ragione per cui tua nonna ti ha sempre detto di mangiare un biscotto allo zenzero quando ti sentivi male da bambino! Lo zenzero è noto per i suoi scopi anti-malattia e anti-gonfiore, grazie alla capacità di espellere il gas dal tratto digestivo e calmarlo: un'ottima cura per lo stomaco gonfio.

Lo zenzero contiene anche proprietà antinfiammatorie e antibatteriche, quindi è ottimo per alleviare il dolore e il gonfiore addominale. Prova un po 'di tè allo zenzero o grattugia lo zenzero fresco nei tuoi alimenti la prossima volta che ti senti a disagio a gonfiarsi - ne hai solo bisogno di una piccola quantità!



13. Prova una nuova dieta



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A volte non è fino a quando non facciamo un passo indietro dalle nostre diete quotidiane che ci rendiamo conto che potremmo fare scelte più sane, soprattutto quando si tratta di gonfiore. Ci sono alcuni scambi di cibo davvero semplici che potrebbero fare una grande differenza su come si sentono lo stomaco e l'intestino giorno per giorno e se si gonfia dopo aver mangiato.

Prova la nostra dieta Beat the Bloat e vedi se fa la differenza: riteniamo che avrai un ritorno ai tuoi passi in pochissimo tempo!



14. Prepara i tuoi frullati ed evita gli zuccheri aggiunti



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I frullati e i succhi acquistati in negozio contengono molti zuccheri aggiunti e sono naturalmente ricchi di zuccheri, quindi vale la pena averli sempre con moderazione. Secondo il nutrizionista Rick Hay Xylitol, un tipo di zucchero aggiunto, può essere una cattiva notizia per la pancia se consumata in eccesso. Troppa parte può causare disagio e diarrea.



15. Aggiungi l'aloe vera alla tua acqua



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Rick spiega: 'Proprio come l'aloe vera lenisce le scottature all'esterno, fornisce sollievo anche internamente.' Basta aggiungere un cucchiaino di succo di aloe vera all'acqua e dovresti notare la differenza subito dopo. L'aloe vera aiuta a eliminare le tossine nel corpo e promuove la regolarità.



16. Incorporare cibi fermentati nella dieta



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Gli alimenti fermentati come il kefir e i crauti sono alimenti fermentati popolari ma ce ne sono altri che puoi facilmente raccogliere nel tuo supermercato locale o fare a casa, come kimchi, yogurt vivo e pane a lievitazione naturale. Gli alimenti fermentati sono ottimi per la salute dell'intestino in quanto incoraggiano i batteri buoni a prosperare.



17. Tè di tarassaco



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Secondo Rick: 'Il tè al dente di leone è spesso raccomandato quando è necessaria una soluzione rapida ma salutare. Un altro vantaggio è che il tè al dente di leone è un detergente per il fegato, utile anche per la salute della pelle. '

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