Stai lottando per spostare gli ultimi chili e ti senti come se avessi colpito un plateau di perdita di peso? Se la tua perdita di peso si è fermata, prova questi trucchi e osserva i chili rimanenti che si sciolgono.
Mangiare bene, allenarsi regolarmente, ma ancora non notare i risultati che ti sono piaciuti in precedenza? Potresti aver colpito il temuto plateau di perdita di peso.
Che cos'è un plateau dimagrante?
'Purtroppo, non lo stai immaginando: l'altopiano della dieta è davvero' una cosa 'dice Shann Nix Jones, terapista nutrizionale e direttore di Chuckling Goat.
'Una ricerca della Queensland University of Technology conferma che i nostri corpi hanno meccanismi forti per difendersi dai tentativi di perdere peso, ma meccanismi molto deboli per prevenire l'aumento di peso. Ciò si traduce in un 'effetto plateau', in cui la perdita di peso da esercizio fisico e le restrizioni caloriche si fermano a un certo punto ', spiega.
Quindi, come possiamo eliminare gli ultimi chili ostinati? Gli esperti rivelano i loro consigli ...
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Come si supera un plateau dimagrante?
Regola l'apporto calorico
Terri-Ann, fondatore dei piani dietetici di Terri-Ann, afferma: 'È importante ricordare che quando il tuo peso diminuisce, anche il fabbisogno calorico diminuisce. L'apporto calorico che ti ha permesso di perdere peso quando eri due pietre più pesanti potrebbe non consentire una perdita di peso al tuo nuovo peso.
'Potrebbe essere necessario modificare nuovamente l'assunzione di cibo e cercare modi per aumentare il deficit calorico. Se trovi difficile vedere quali cambiamenti puoi apportare, annota ciò che mangi e bevi in un diario alimentare quotidiano. Ciò evidenzia dove si stanno insinuando calorie extra o potrebbe impedirti di ricevere delle cure se sai che devi scriverle. '
Allenamento fuori
Battere il tuo plateau di perdita di peso potrebbe essere facile come fare una passeggiata mattutina o provare un allenamento serale all'aperto quando fa più freddo.
La dottoressa Sally Norton, chirurga del consulente per la salute e la perdita di peso del NHS, afferma: 'Esercitarsi con tempo più freddo sembra aumentare il grasso bruno, che brucia, piuttosto che accumulare energia.
'Ma attenzione: è possibile esagerare con l'esercizio fisico e colpire un plateau di perdita di peso non è necessariamente un motivo per esercitare di più. Troppe cose possono lasciarci stanchi e affamati e rischiano di annullare tutto il nostro buon lavoro sul fronte della perdita di peso immergendoci in cibo extra in seguito. '
Obiettivo per 30 minuti di allenamento al giorno.
Costruisci muscoli, brucia calorie
'Sapevi che la quantità di calorie che bruciamo ogni giorno non dipende davvero da quanto ci muoviamo? Dipende principalmente dai processi di base essenziali per la vita (come la respirazione) noti come metabolismo basale (BMR) ', afferma la dottoressa Sally.
Un modo per aumentare il BMR è costruire il muscolo. 'Questo perché i muscoli bruciano più energia dei grassi - ciò significa che possiamo perdere peso anche quando siamo seduti sul divano dopo un allenamento - il che deve essere buono!', Afferma la dottoressa Sally.
Quindi, piuttosto che spingerti via su un tapis roulant, punta ad esercizi di resistenza per la forza, la forma fisica e l'equilibrio che usano pesi, fasce di resistenza o il tuo peso corporeo (come i push up) per costruire i muscoli. Questo è un ottimo modo per accelerare il metabolismo e combattere il plateau di perdita di peso.
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Accorcia i tuoi allenamenti
Stephen Pasterino, fondatore del programma di fitness P.volve: 'Se hai tempo per un allenamento di 45 minuti, prova a farlo in 35 minuti senza interruzioni. Questo costante movimento è una forma di cardio che uso da anni, quindi perché raramente dico ai miei clienti di fare lezioni di cardio come lo spinning o la corsa; puoi aumentare la frequenza cardiaca mantenendo il corpo in movimento con esercizi a basso impatto.
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'Questo concetto di cardio spinge il tuo corpo al livello successivo e attinge a sistemi muscolari aerobici più profondi che richiedono una produzione di sforzo molto maggiore - in meno tempo - portando il tuo corpo al livello successivo.'
Bevi kefir
Shann Nix Jones, terapista nutrizionale e direttore di Chuckling Goat: 'Gli scienziati hanno scoperto che per alcune persone, specifici batteri intestinali possono essere responsabili della loro incapacità di perdere peso, nonostante l'adesione a rigidi piani dietetici e regimi di esercizio.
'La buona notizia qui è che dal momento che il problema risiede nei batteri intestinali, la soluzione può essere trovata anche lì! Il microbioma intestinale viene facilmente modificato aggiungendo un potente probiotico come il kefir. I ricercatori hanno anche scoperto che le donne che consumavano un probiotico hanno perso più peso del gruppo di controllo e lo hanno tenuto fuori più a lungo. '
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'Mangia l'arcobaleno'
La terapista nutrizionale di Hannah Braye presso Bio-Kult afferma: 'Una teoria dietro l'altopiano per la perdita di peso è che il corpo può essere riluttante a rinunciare al proprio tessuto adiposo come misura di protezione, poiché è qui che le tossine, che potrebbero essere potenzialmente dannose per gli altri le cellule del corpo sono immagazzinate.
'Pertanto, supportare i sistemi di disintossicazione durante la perdita di peso è particolarmente importante. A tale scopo, si raccomanda di mangiare molta fibra e antiossidanti da una gamma di verdure dai colori vivaci e acqua potabile, per aiutare a prevenire danni cellulari e mantenere regolari i movimenti intestinali (una via di disintossicazione primaria). '
'Agitarsi!'
'La ricerca ha scoperto che può bruciare 350 calorie al giorno. Giocare mentre guardi la TV, ti siedi alla scrivania o mangi la cena sono tutti modi per bruciare calorie extra. Prova a picchiettare il piede, scuotere la gamba o sempre alzarti e abbassarti per bruciare calorie extra. '