A nessuno piace svegliarsi la mattina.
E se fai fatica a svegliarti e effettivamente rimanere sveglio non sei solo.
Secondo un recente sondaggio, gli inglesi sono tra le persone mattutine più scontrose del mondo e non è sorprendente, visto che oltre la metà di noi ha problemi di sonno.
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Se trovi difficile ottenere un discreto kip, non ti preoccupare, abbiamo dodici modi in cui puoi sentirti come se avessi avuto un sonno solido di 8 ore. Scopri la tua 'persona mattutina' interiore con i nostri suggerimenti per 12 semplici modi per svegliarti, di seguito.
Come svegliarsi: 12 semplici modi per migliorare la mattinata
1. Rimbalzare dal letto
Sappiamo più facilmente che a farsi, ma a quanto pare coloro che si svegliano presto presto si sentono più vigili e studi hanno dimostrato che passare meno tempo a letto può effettivamente aiutarti a dormire meglio, riducendo la stanchezza generale. La ricerca, condotta su un gruppo di insonnia acuta, ha concluso che tra il 70 e l'80% delle persone è in grado di curare i problemi del sonno trascorrendo meno tempo a letto.
Il dott. Michael Perlis, direttore del Programma di medicina del sonno di Penn, spiega come svegliarsi trascorrendo meno tempo a letto: 'Quelli con insonnia in genere prolungano le loro possibilità di dormire. Vanno a letto presto, si alzano tardi dal letto e fanno un pisolino.
'Mentre questa sembra una cosa ragionevole da fare, e potrebbe anche essere a breve termine, il problema a lungo termine è che crea una discrepanza tra la capacità di sonno corrente dell'individuo (che è bassa) e la sua attuale opportunità di sonno (che è vasta , poiché è stato esteso) - e questo alimenta l'insonnia '.
Quindi, quando scatta la sveglia, evitare di posticipare. Ti sentirai molto meglio con il sonno extra profondo che ricevi impostando la sveglia in un secondo momento, piuttosto che premere quel pulsante di ripetizione mezza dozzina di volte.
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Parlando di sveglie, ti spaventano dal dormire e, ammettiamolo, non è il modo migliore per iniziare la giornata. Se stai ancora lottando per avere occhi brillanti, prova a utilizzare una sveglia a luce naturale con una lampadina a luce diurna per simulare il sorgere del sole nella tua stanza: ti sentirai molto più sveglio e di umore migliore.
2. Ascolta la musica
La musica ha dimostrato di aiutarti a migliorare il tuo umore, oltre a chi non piace aggiungere un po 'di salto in pigiama ai loro giorni? Quindi metti la tua traccia preferita, bop la testa ed entra nel solco mentre vai avanti con la tua routine mattutina.
3. Fare la doccia
Ora hai finalmente battuto la lotta per restare coccole, è ora di fare una doccia. La sensazione di acqua calda e piena di vapore ti farà sentire vivace in pochissimo tempo. Un consiglio? Termina i tuoi cinque minuti sotto la doccia con un getto di acqua fredda. Ti incoraggerà ad essere veloce ed è garantito che ti farà sentire molto sveglio.
4. Lavati i denti
Probabilmente non devi dirti nulla di questo, ma lavarti i denti con un dentifricio alla menta è uno dei modi migliori per lasciarti fresco e pronto ad affrontare qualunque cosa il giorno ti debba buttare.
5. Non saltare la colazione
Saltare la colazione significa sacrificare energia, perché la maggior parte degli alimenti per la colazione sono buone fonti di nutrienti come calcio, ferro e vitamine del gruppo B, nonché proteine e fibre. Il corpo ha bisogno di questi nutrienti essenziali e se ti mancano la prima cosa al mattino, hai meno probabilità di essere in grado di inventarli più tardi nel corso della giornata.
Cerca integrali se sei un amante del brindisi. Questi carboidrati ricchi di fibre ti daranno energia che dura per ore.
6. Dolci alternative
Un colpo di zucchero può essere allettante al mattino quando ti senti pigro, lo capiamo, ma non è la scelta più saggia. Elimina i cereali zuccherati o i succhi zuccherati a favore di frutta fresca o secca per una sferzata di energia naturale e prolungata. Rilasceranno energia molto più lentamente, evitando il temuto schianto di zucchero nel sangue.
7. Lascia entrare la luce
Se stai cercando come svegliarti, questo è tutto. Ottenere un po 'di luce è il modo migliore per sentirsi vigili al mattino.
Ora è tempo di uscire di casa, ma che ne dici di alzarti dieci minuti prima per andare a fare una passeggiata un po 'più lunga fino alla scuola dei bambini o alla stazione ferroviaria? Ovunque tu vada, ottenere molta luce del giorno è importante per aiutarti a evitare la sonnolenza pomeridiana. La dopamina, le endorfine e altre sostanze chimiche nel cervello entrano in marcia se vai a fare una passeggiata al sole, segnalando al corpo che è ora di alzarsi. L'effetto può durare fino a cinque ore.
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Inoltre, sappiamo tutti che l'esercizio fisico è un altro ottimo modo per sentirsi svegli. Quindi ora non ci sono scuse, muoviti, anche se è solo una passeggiata per lavorare, all'aria aperta.
Oppure, se sei in ritardo o inizi a lavorare troppo presto per vedere la luce del sole (singhiozzo), investi in una luce di sveglia, che è una sveglia che ti sveglia emulando la luce solare naturale.
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Il Bodyclock di Lumie emette un bagliore naturale che diventa gradualmente più luminoso durante l'ultima mezz'ora di sonno, in modo che quando scatta l'ora della sveglia hai avuto la possibilità di svegliarti naturalmente senza essere improvvisamente escluso dal tuo ciclo REM.
E se hai bisogno di aiuto per addormentarti, ha anche un'impostazione di sonno, così puoi farlo anche tu!
8. Espirare
Quando l'energia è bassa, fai un respiro profondo e poi espira più a lungo di quanto faresti normalmente: è una soluzione semplice e collaudata per farti sentire più vigile.
9. Riposa la fronte
Colpire la crisi del pomeriggio? Prova a tenere la punta delle dita sulla fronte. Questo incoraggia il sangue a circolare nel tuo cervello, contribuendo a rivitalizzarti. Prova la prossima volta che ti piacerebbe strisciare sotto le coperte prima di coricarti.
10. Mangia uno spuntino sano
Prendi una manciata di noci e semi quando i livelli di energia sono bassi tra i pasti. Questo delizioso lotto è pieno di grassi buoni per farti passare fino all'ora del tè.
11. Dormi bene la notte
Naturalmente, uno dei modi migliori per sentirsi freschi al mattino è dormire bene la notte, in questo modo non ti starai mai chiedendo come svegliarti. Se di notte c'è abbastanza occhio chiuso che è un problema, ecco i semplici modi per assicurarti di annuire subito.
12. Coerenza
Ultimo ma non meno importante, la coerenza è la chiave. Concediti un regolare orario di sveglia, anche nei fine settimana. Il tuo corpo si prepara a svegliarsi 1 ora prima di te, quindi essere regolare aiuta a impostare la sveglia naturale del tuo corpo.