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Nutri i tuoi capelli con i giusti supercibi ricchi di nutrienti per un colorito sano e ciocche forti e sensuali...
Cibi per capelli sani: puoi mangiare per ottenere trecce più lucenti?
Durante i mesi invernali, siamo tutti colpevoli di spazzolarci costantemente i capelli per tenere a bada le ciocche mosse dal vento e l'effetto crespo causato dal tempo umido e ventoso; ondate di freddo e indossare costantemente il cappello possono essere fastidiosi per le nostre trecce. I moderni strumenti per lo styling dei capelli, come asciugacapelli e piastre, usano il calore per modellare e modellare i nostri capelli e possono provocare secchezza, doppie punte, lasciando i capelli privi di lucentezza e stanchi.
Quando si tratta di proteggere le tue ciocche per mantenere i capelli forti e sani, c'è solo così tanto che i trattamenti di condizionamento profondo e le maschere per capelli possono fare. Il segreto per la salute dei capelli a lungo termine è una dieta ricca di tutti i nutrienti giusti. Nutrire i tuoi capelli con i giusti super alimenti funzionerà dall'interno verso l'esterno per dare ai tuoi capelli un bagliore sano.
Proteine, omega-3, vitamine A e C e ferro sono tutti essenziali per mantenere i tuoi riccioli in perfetta salute. Se stai cercando di far crescere i capelli sani, una dieta ricca di proteine composta da alimenti per capelli sani è la chiave.
Durante i mesi invernali, il riscaldamento centralizzato e il costante sbalzo di temperatura tra il freddo all'aperto e il caldo all'interno possono irritare il cuoio capelluto rendendolo pruriginoso e fastidioso. Esistono diverse soluzioni e shampoo topici che promettono di lenire e combattere il cuoio capelluto irritato, ma la chiave per mantenere un cuoio capelluto sano è l'assunzione di vitamine vitali. L'acido grasso Omega-3 si trova nelle membrane cellulari del cuoio capelluto e costituisce circa il 3% del fusto del capello. Va da sé quindi che una dieta ricca di omega-3 è fondamentale per capelli nutriti, idratati e un cuoio capelluto sano.
Abbiamo selezionato i 12 migliori alimenti per capelli sani e un cuoio capelluto sano. Per facilitarti l'integrazione di questi nutrienti vitali nella tua dieta, abbiamo incluso le nostre ricette W&H preferite, ricche di questi ingredienti.
Continua a leggere per scoprire i segreti per la manutenzione serrature lussureggianti ...
Cibi per capelli sani: ostriche
Le ostriche sono uno dei più potenti stimolatori di bellezza del pianeta. Questa prelibatezza di pesce scivoloso contiene livelli altamente concentrati di vitamine e minerali nutrienti, che promuovono un cuoio capelluto sano e possono prevenire la caduta dei capelli. L'acido folico, il ferro e lo zinco aiutano a rafforzare i follicoli piliferi, mentre il selenio, purificante per la pelle, mantiene l'incarnato giovane e il tutto per una quantità relativamente piccola di calorie. Con la stagione delle ostriche (che va da settembre ad aprile) alle porte, non c'è momento migliore per inserire questo superfood di bellezza nella tua dieta. La nostra ricetta della torta di manzo, funghi e ostriche affumicate è l'ideale per scaldare a metà settimana.
Cibi per capelli sani: Cioccolato Fondente
Il cioccolato fondente è ricco di flavonoli, antiossidanti che aumentano il flusso sanguigno per proteggere i capelli e la pelle dai radicali liberi e dai danni dei raggi UV. È stato anche dimostrato che il cacao aiuta a ridurre gli ormoni dello stress, prevenendo la caduta dei capelli e la rottura del collagene nella pelle con conseguente riduzione delle rughe. Mentre il cioccolato fondente ha chiaramente benefici concreti di bellezza, il controllo delle porzioni è importante. Se mangi una tipica barretta da 100 g, ottieni molto di più dei semplici flavonoidi: stai anche assumendo grasso, zucchero e molte calorie inutili. I nutrizionisti raccomandano che 50 g di 70% più cioccolato fondente a settimana siano tutto ciò che serve per ottenere una chioma più sana. Soddisfa le tue voglie quotidiane senza far saltare la tua dieta concedendoti due quadrati a metà pomeriggio o dopo cena ogni giorno per distanziarlo. In alternativa, questa deliziosa ricetta di torta al cioccolato fondente e mandorle è l'ideale se ti stai divertendo nel periodo natalizio.
Cibi per capelli sani: Salmone
Ricco di proteine e vitamina D, il salmone è un superalimento completo per capelli che brillano di salute. Scegli il salmone selvatico per ottenere il più grande successo di acidi grassi omega-3. Il salmone è così facile da integrare nella tua dieta: prova la nostra ricetta di salmone tailandese al cocco per un modo stimolante per ravvivare il tuo salmone. La marinata in stile thailandese è perfetta con le verdure verdi per una cena estiva leggera.
Cibi per capelli sani: Noci
Le noci sono l'unico tipo di frutta a guscio che contiene una buona quantità di acidi grassi omega-3. Contengono anche vitamina E, che può aiutare a proteggere i capelli dai danni del DNA dei raggi UV. Queste noci meravigliose contengono anche una traccia di rame, che aiuta a mantenere il colore dei capelli luminoso e vibrante. Prova a sostituire l'olio d'oliva con l'olio di noci nelle insalate, oppure prova la nostra deliziosa ricetta di insalata di pere, feta, noci e germogli di piselli. Il piatto ha un'ottima combinazione di sapori leggeri, che lo rende un antipasto perfetto.
Cibi per capelli sani: la patata dolce
Le carote non sono l'unica fonte del minerale essenziale beta-carotene. La patata dolce è un altro ingrediente che fornisce il minerale e un antiossidante che il corpo converte in vitamina A. Essere a basso contenuto di vitamina A potrebbe portare a un cuoio capelluto pruriginoso e traballante. Aggiungendo più patate dolci alla tua dieta, questo potrebbe eliminare la necessità di assumere un integratore di vitamina A. Prova la nostra ricetta di insalata di patate dolci e mandorle arrosto per un pasto rinforzante per i capelli. La patata dolce può essere arrostita in anticipo, basta aggiungere l'avocado prima di servire.
Cibi per capelli sani: le uova
Caricate di ferro, le uova salvano le ciocche flosce e senza vita. Ricco anche di biotina, una vitamina essenziale per la crescita dei capelli, aumentare la quantità di uova nella dieta potrebbe influire notevolmente sulla salute dei capelli. La ricetta della rougaille all'uovo è un modo fantastico per ravvivare le uova con qualcosa di un po' diverso. Tratto da Sunshine On A Plate della vincitrice di Masterchef Shelina Permalloo.
Cibi per capelli sani: Yogurt Greco
I latticini sono spesso oggetto di cattiva stampa quando si tratta di un'alimentazione sana, ma questi alimenti ricchi di calcio sono essenziali per capelli, pelle e unghie lucidi. Salta gli yogurt aromatizzati carichi di zucchero e opta invece per lo yogurt greco naturale e naturale. La nostra ricetta dello gnocco al mango, lime e amaratti è un dolce facile da preparare per le cene estive all'aperto.
torta al caffè e cioccolato
Cibi per capelli sani: Spinaci
Non è un segreto che gli spinaci abbiano lo status di superfood. Contenente un sacco di ferro, beta-carotene, acido folico e vitamina C, è uno sportello unico per cuticole sane e un cuoio capelluto idratato. Scambia la lattuga in un'insalata con gli spinaci per raccogliere i benefici. La nostra ricetta di spinaci alla romana con uvetta e pinoli è il modo perfetto per ravvivare un semplice contorno di spinaci.
Cibi per capelli sani: Lenticchie
Vegetariano? Le lenticchie sono uno dei modi migliori per dare al tuo corpo quei nutrienti essenziali per i capelli sani senza mangiare carne o pesce. Ricchi di proteine, zinco, ferro e biotina, sono una dieta essenziale. Senza abbastanza proteine per la cheratina, i capelli crescono a un ritmo più lento e le singole ciocche diventano più deboli. Ravviva le tue lenticchie con la nostra ricetta di lenticchie al curry. Servire con molte verdure piccanti e riso integrale per una cena nutriente senza carne.
Cibi per capelli sani: Pollame
Il pollame, in particolare il pollo, è una delle migliori fonti di proteine grammo per grammo. I capelli sono praticamente interamente fatti di proteine: considera il pollo magro come uno dei componenti essenziali se stai cercando di farti crescere i capelli. Questa ricetta di pollo arrosto con ricotta al limone combina il pollo ad alto contenuto proteico con una fonte di latticini. Un pasto stimolante per i capelli, se mai ce ne fosse uno!
Cibi per capelli sani: mirtilli
Ricco di vitamina C, è difficile battere i mirtilli nella posta in gioco del superfood. La vitamina C è vitale per la circolazione del cuoio capelluto e supporta i vasi sanguigni che alimentano i follicoli piliferi. Gusta i mirtilli con la nostra ricetta della crostata di mirtilli e mandorle. Un vero spettacolo, questo budino concluderà in bellezza qualsiasi cena estiva.
Cibi per capelli sani: Ravanelli
I ravanelli contengono alti livelli di vitamina C e silice: entrambi sono fantastici per stimolare la circolazione. E, come sappiamo, una buona circolazione del cuoio capelluto significa una crescita rapida e forte di nuovi capelli. Questa ricetta per insalata di barbabietole, ravanelli e pompelmi è una sana dose di nutrienti per capelli che colpiscono duramente in un solo pasto. I pompelmi contengono anche molta vitamina C per mantenere i capelli in ottime condizioni.