
alimenti con flavonoidi (Image credit: Rex Features (Shutterstock))
Hai appena mangiato ma hai ancora fame? Potresti aver divorato un pasto abbondante E spuntini, ma a volte lo stomaco sembra un pozzo senza fondo e nessuna quantità di cibo lo riempirà. Niente panico! Ci sono molte spiegazioni ragionevoli dietro la tua fame infinita che possono essere facilmente affrontate.
La maggior parte delle volte, la risposta a 'perché ho sempre fame?' è dovuto a una dieta carente. Assicurati di assumere abbastanza proteine, grassi e fibre nei tuoi pasti per aiutarti a sentirti pieno e impedirti di fare spuntini malsani. Prova uno dei nostri sostitutivi sostanziosi per tenere sotto controllo il tuo appetito.
Ci siamo tutti chiesti 'perché ho sempre fame?' ad un certo punto; è un problema abbastanza comune e niente di cui vergognarsi. Che si tratti di una dieta di privazione, ormoni impazziti o persino di una dipendenza dai social media, abbiamo scoperto alcuni colpevoli comuni e insoliti dietro il tuo insaziabile appetito.
Trova le risposte con la nostra guida al motivo per cui hai sempre fame...
1. Non dormi abbastanza
Questa è una delle risposte più comuni a 'perché ho sempre fame?'. Privare il corpo del sonno si traduce in alti livelli di grelina (l'ormone della fame) e bassi livelli di leptina (l'ormone della sazietà). Inoltre, un cervello affaticato desidera ardentemente l'energia, che è più facilmente disponibile nei carboidrati zuccherini - questo spiega perché stai cercando la scatola di biscotti.
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cibo per barbecue
2. Sei disidratato
Quando sei disidratato, l'ipotalamo, la parte del cervello che regola l'appetito e la sete, si confonde, quindi potresti avere fame quando in realtà ciò di cui hai bisogno è dissetarti. Prova a bere un bicchiere d'acqua quando iniziano i morsi della fame e vedi se hai ancora fame dopo 20 minuti.
3. Stai mangiando con un tipo sbagliato di carboidrati
I tipi di carboidrati che mangi hanno un impatto diretto sui tuoi livelli di energia. I carboidrati raffinati nella pasta bianca, nel riso e nel pane, nei biscotti e nelle torte ti danno una rapida scarica di zucchero seguita da un crollo, lasciandoti con un'intensa fame di altro. Mangiare carboidrati complessi, che si trovano in cereali integrali, frutta, verdura, noci e semi, rilasciano lo zucchero in modo più costante nel flusso sanguigno, fornendo energia sostenibile.
4. Non stai mangiando abbastanza proteine o grassi
Non dimenticare di abbinare i carboidrati complessi con proteine magre e grassi sani. Questi macronutrienti aumentano la sazietà e sopprimono l'appetito. Prova ad aggiungere yogurt, uova, olio d'oliva, avocado, noci o semi ai pasti per sentirti sazio più a lungo.
5. Il tuo consumo di alcol
L'alcol non solo abbassa i livelli di zucchero nel sangue e di leptina, ma bere aumenta la probabilità che tu faccia scelte alimentari sbagliate. Se stai bevendo, assicurati di mangiare in anticipo e alternalo con bicchieri d'acqua: anche questi aiuteranno a prevenire i postumi di una sbornia.
6. Stai mangiando troppo in fretta
Se sei abituato a divorare il tuo pranzo, prendi nota: masticare aiuta il tuo cervello a registrare quello che hai mangiato. Inalare il cibo senza nemmeno assaggiarlo significa che avrai maggiori probabilità di fare uno spuntino in seguito. Prenditi del tempo e assapora ogni boccone di ciò che stai mangiando e aspetta 20 minuti dopo aver finito prima di raggiungere per i secondi: questo è il tempo necessario affinché il segnale di pienezza raggiunga il cervello.
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7. Stai lasciando un divario troppo grande tra i pasti
Potresti pensare che mangiare meno frequentemente durante il giorno aiuti con la perdita di peso, ma così facendo probabilmente saboterai i tuoi sforzi per perdere peso. Stare troppo a lungo senza cibo e il corpo produce più grelina, aumentando l'appetito, quindi quando finalmente mangi, hai maggiori probabilità di abbuffarti. Cerca di non passare più di 4 ore senza cibo.
8. Sei stressato
Sentirsi perennemente stressati può aumentare i livelli di adrenalina e cortisolo. Dopo essere stato in uno stato di lotta o fuga, il corpo induce il sistema a pensare che abbia bisogno di energia. Ridurre i livelli di stress attraverso l'esercizio o la meditazione può aiutare a tenere a bada i morsi della fame.
9. Passi troppo tempo su Instagram
Instagram, Pinterest, programmi di cucina, libri di cucina... questi possono essere la rovina della tua dieta. Studiare immagini di cibo dall'aspetto delizioso è sufficiente per farti venire fame, anche se non lo sei. Abbiamo tutti sentito che il desiderio è iniziato durante un episodio su Masterchef, e c'è la scienza a sostenerlo: uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Obesity ha scoperto che solo guardando il cibo aumenta i livelli di grelina.
10. Hai un metabolismo veloce
I pochi fortunati benedetti con un metabolismo veloce bruciano semplicemente più calorie in un giorno (tra 100-400) rispetto alla persona media, quindi potrebbero aver bisogno di un pasto extra solo per soddisfare il fabbisogno energetico del loro corpo.
11. I tuoi ormoni sono squilibrati
A parte la sindrome premestruale o l'inizio della gravidanza (entrambi noti per aumentare la fame), ci sono altri squilibri ormonali che potrebbero farti venire l'appetito. L'ipertiroidismo - avere una ghiandola tiroide iperattiva - fa accelerare le funzioni vitali del corpo, il che significa che si bruciano rapidamente energia. Anche l'ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue) e il diabete possono aumentare la fame. Se sospetti di avere uno di questi problemi, parla con il tuo medico.
12. Le tue medicine
Alcuni antidepressivi e farmaci per allergie e asma possono influenzare l'appetito. Se sei preoccupato, parla con il tuo medico di alternative.
13. Non mangi abbastanza
Alcuni piani alimentari restrittivi a basso contenuto calorico lasciano il tuo corpo privato di vitamine e minerali essenziali. Aumenta l'assunzione di grassi sani e fibre da frutta e verdura per mantenerti pieno senza rovinare la tua dieta.
14. Stai mangiando dolcificanti
Una nuova ricerca ha scoperto che i sostituti dello zucchero potrebbero portare ad un aumento dell'appetito. Uno studio condotto su moscerini della frutta e topi ha rilevato che l'esposizione prolungata a una dieta ricca di zucchero sostitutivo può provocare un aumento dell'appetito. Il ricercatore capo Greg Neely afferma che i dolcificanti artificiali alterano i percorsi di ricompensa del cibo del cervello e il cervello invia segnali nel tentativo di consumare più calorie, di conseguenza gli animali testati hanno risposto mangiando di più. L'uso di dolcificanti artificiali come aiuto dietetico può essere controproducente dopo tutto. Sebbene i ricercatori affermino che sono necessari ulteriori studi per dire se questo è lo stesso negli esseri umani.
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lasagne di verdure arrosto
Porridge di cereali per la colazione dolce con frutti di bosco, noci e semi
Mangiare cereali a colazione ti fa venire fame a metà mattina? Prova l'avena integrale condita con deliziose bacche e noci o semi ricchi di fibre per un aumento di proteine e grassi.
Yogurt Yogurt Greco
Lo yogurt greco può contenere fino al doppio della quantità di proteine rispetto allo yogurt bianco, oltre a fornirti il 20% del tuo apporto di calcio in una porzione.
Riso bianco Riso al cavolfiore
Questo alimento base della dieta Paleo ha molte più fibre del riso bianco e solo per una frazione delle calorie. Prova a bollire/cuocere a vapore/cuocere al microonde le cimette di cavolfiore per alcuni minuti, quindi passarle velocemente nel robot da cucina per un'alternativa sana e sostanziosa al riso bianco.
Mandorle croccanti
Se hai bisogno di uno spuntino croccante, opta per le mandorle ricche di vitamina E. Sebbene siano ricche di grassi, è probabile che le patatine fatte con patate bianche ricoperte di sale ti lasci affamato e voglia di qualcosa di dolce in seguito.
Frullato Una mela
Confezionare il succo con quanta più frutta possibile può sembrare una scelta salutare, ma perdendo il contenuto di fibre del frutto, il fruttosio raggiunge il flusso sanguigno molto più rapidamente, provocando un crollo della glicemia. Optate invece per un frutto intero come una mela, che è ricca di pectina, una fonte di fibra alimentare che aumenta la sazietà.