Programma dietetico 16: 8: cosa puoi mangiare e quali sono i benefici?




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La dieta 16: 8 è stata una delle diete più popolari che abbiamo visto negli anni - e con buone ragioni.

Abbiamo seguito la dieta 5: 2; dove mangi normalmente per 5 giorni su 7 e poi mangi 500 calorie ogni 2 giorni a scelta. E mentre si è dimostrato efficace per la maggior parte di coloro che l'hanno provato, ora esiste una nuova dieta ancora più semplice: la dieta 16: 8.

È un modo più semplice e coerente di digiuno che evita quei 2 giorni di fame che ringhia allo stomaco!






Come funziona la dieta 16: 8?

La dieta 16: 8 funziona su base oraria. Quindi ogni giorno puoi mangiare entro un periodo di 8 ore e digiunare per le restanti 16 ore. La parte migliore? Non devi limitarti a 500 calorie a tutti - fintanto che mangi in modo sano nel tuo arco di tempo di 8 ore, vedrai diminuire il peso.

Gli esperti affermano che il programma a dieta limitata di 16,8 offre ai nostri corpi la possibilità di elaborare i nutrienti immagazzinati negli alimenti e di bruciare calorie. Inoltre, non avrai fame come fai in quei due giorni di digiuno con il 5: 2.

Tom Jenane, esperto di nutrizione e fitness, ha dichiarato: 'La dieta 16: 8 è una brillante forma di digiuno intermittente che ha dimostrato risultati in numerosi casi'.

Anche le celebrità vengono coinvolte. Secondo quanto riferito, Hugh Jackman ha usato la dieta 16: 8 per mettersi in forma per i suoi film di Wolverine (è stato persino chiamato The Wolverine Diet!) E si dice che anche Jennifer Love Hewitt sia una fan!




Da dove viene la dieta 16: 8?

La dieta deriva dal libro Dieta 8 ore dell'autore David Zinczenko e caporedattore di Men’s Health Peter Moore, i quali suggeriscono che un tempo di digiuno più lungo tra un pasto e l'altro dà al corpo il tempo necessario per elaborare il cibo e bruciare i depositi di grasso extra.




Quando posso mangiare con la dieta 16: 8?

La dieta 16: 8 è una dieta a digiuno che, per la maggior parte, in realtà dormi (phew!) Puoi scegliere una finestra di 8 ore per adattarsi alla tua giornata - quindi potrebbe essere tra le 10: 00-18: 00 o 11: 00-20: 00, per esempio. Inoltre, puoi ancora bere tè e caffè al di fuori di quelle ore, quindi non è solo acqua!

Molte persone scelgono di digiunare per tutta la notte e scelgono di consumare il loro primo pasto verso le 12:00 a metà giornata.

Tom ha dichiarato: “Le ore più comuni adottate per il periodo di alimentazione sono dalle 12 alle 20. La ragione di ciò è perché le persone normalmente non sono così affamate al mattino, non vuoi consumare troppe calorie durante la sera e questo ci consente di mangiare il nostro pranzo e la cena, nonché uno spuntino. '




Cosa posso mangiare con la dieta 16: 8?

Questa dieta non ti suggerisce di stipare tutto il cibo che puoi in 8 ore. Ma devi assicurarti di mangiare un equilibrio di grassi che rompono e alimenti salutari. Gli esperti suggeriscono di assicurarsi di ottenere un equilibrio di carne magra, uova, latticini, verdure, noci e fagioli ogni giorno. È davvero così facile!

Tom disse: “Molti falliscono accumulando troppe calorie nel periodo di 8 ore, spesso cercando di ottenerne un po 'prima che finiscano le 8 ore. Dovresti comunque seguire una dieta rigorosa con una completa ripartizione nutrizionale, per assicurarti di consumare un numero mirato di calorie, per non parlare dei macronutrienti e assicurarti di non consumare troppo zucchero '.




Ci sono dei benefici per la salute?

Fortunatamente per noi, non si tratta solo di perdere peso.

C'è anche un sacco di benefici per la salute e il benessere dell'umile dieta 16: 8. Può aiutare a ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache, ridurre i livelli di cortisolo (ciò significa meno stress!) E aiutare a ridurre l'infiammazione. Inoltre, poiché non avrai a che fare con la fame per due giorni alla settimana, è meglio per la tua salute mentale.

Coloro che hanno provato la dieta 16: 8 dicono quanto sono più produttivi durante le ore di digiuno, trascorrono meno tempo a stressarsi sul cibo e più tempo a incanalare la loro energia in altre attività benefiche durante il giorno.

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