Hai mai bisogno di una rapida sbalzo d'umore? Bene, ora ci sono 20 semplici modi per darti un passaggio proprio da quello che hai messo nel tuo piatto. Dai un'occhiata alla nostra lista dei nostri 20 alimenti per renderti felice, darti energia e lasciarti meno stressato.
Ti senti un po 'giù e scontroso ultimamente o hai bisogno di una rapida spinta d'umore? Bene, abbiamo trovato 20 alimenti che hanno scientificamente dimostrato di aumentare i livelli di felicità, darti più energia, ridurre i livelli di stress e persino aumentare la tua libido - e tutti possono essere facilmente introdotti nella tua dieta.
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1. Sgombro
Il pesce azzurro, incluso lo sgombro, è uno dei pochi alimenti che contiene vitamina D, di solito prodotto quando siamo esposti alla luce solare. La vitamina D aumenta i nostri livelli di serotonina ed è uno dei motivi per cui le persone tendono a sentirsi più felici nei giorni di sole.
Goodtoknow dice: Ottimo per farti sentire più felice
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2. Semi di girasole
I semi di girasole e di zucca sono ricchi di acidi grassi Omega-3 e ricchi di nutrienti essenziali che hanno dimostrato di ridurre i sintomi della depressione e aiutano a dormire bene la notte.
Goodtoknow dice: Ottimo per combattere la depressione
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3. Gelato alla vaniglia
Oltre ad avere un buon sapore, il gelato alla vaniglia ti dà una grande dose di fosforo che aiuta a sollevare la tua libido. A sua volta, il sesso riduce lo stress e fa sì che il tuo corpo produca endorfine.
Goodtoknow dice: Ottimo per migliorare la tua vita amorosa
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4. Banane
Le banane contengono triptofano - un ingrediente intelligente che il corpo utilizza per produrre l'ormone della felicità serotonina. Sono anche pieni di potassio che si perde quando siamo stressati e se ciò non bastasse, contengono vitamina B6 che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Goodtoknow dice: Ottimo per fermare gli sbalzi d'umore
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5. Paté di fegato di pollo
Il paté è un'ottima fonte di ferro che aiuta a fornire ossigeno al cervello: l'assunzione raccomandata di ferro è di 8,7 mg al giorno per gli uomini e 14,8 mg per le donne con paté contenente 9,9 mg per 100 g.
Goodtoknow dice: Ottimo per combattere la fatica
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6. Cioccolato fondente
Buone notizie: mangiare cioccolato ti rende felice e mangiare quelli al 70% di cacao è in realtà abbastanza buono per te. Pochi pezzi possono indurre il cervello a rilasciare endorfine e aumentare i livelli di serotonina mettendoti di buon umore.
Goodtoknow dice: Ottimo per un rapido pick-me-up
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7. Pasta
I carboidrati come la pasta sollevano il morale aumentando la produzione di serotonina. La ricerca scientifica ha dimostrato che i pasti ricchi di carboidrati sono più efficaci dei pasti ricchi di proteine nel sollevare l'umore, mentre i pasti solo proteici tendono a rendere le persone più lente.
Goodtoknow dice: Ottimo per mantenerti eccitato
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8. Carne di cervo
Vension non è la carne più popolare per abbellire i nostri tavoli da pranzo, ma è uno dei modi più sani per aumentare la quantità di proteine nella dieta. È povero di grassi e fornisce metà della quantità giornaliera raccomandata di zinco, un minerale che è la chiave per mantenere un sistema immunitario sano e una pelle luminosa.
Goodtoknow dice: ottimo per la mente e il corpo
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9. Formaggio
Si dice spesso che mangiare formaggio prima di andare a letto ti dia degli incubi, ma un nuovo studio del British Cheese Board ha scoperto che lungi dal provocare incubi, il formaggio ha dato al 72% dei 200 volontari un ottimo riposo notturno. Contiene anche triptofano - un esaltatore dell'umore - e calcio, che è necessario per produrre melatonina, l'ormone che regola il sonno. Fai il nostro test del sonno per vedere se hai abbastanza occhi chiusi.
Goodtoknow dice: Ottimo per dormire bene la notte
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10. Verdure verdi
Le verdure a foglia verde sono antidepressivi naturali: sono un'eccellente fonte di acido folico, particolarmente utile per le future mamme, in quanto la sua mancanza può causare depressione.
Goodtoknow dice: Ottimo per ridurre al minimo i sentimenti infelici
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11. Melograni
Sappiamo che i melograni sono sani ma sapevi anche che mangiarne uno o bere un bicchiere di succo può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero dopo aver mangiato un pasto ipercalorico? Ciò significa che si elimina il rischio di una crisi energetica dopo cena.
Goodtoknow dice: Ottimo per mantenere alti i livelli di energia dopo un pasto
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12. Caffè
Potresti pensare due volte a perdere il tuo caffè mattutino in quanto aumenta il metabolismo e i livelli di energia facendoti sentire più vigile. Il caffè può effettivamente manipolare gli stessi canali nel cervello delle anfetamine che attivano i controlli del piacere del cervello. Goodtoknow dice: Ottimo per darti un passaggio mattutino tanto necessario
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13. Salmone selvatico
Dimentica di sprecare una fortuna al banco del pesce per ottenere il necessario apporto di vitamina B12: una lattina di salmone è altrettanto ricca di vitamina e costa molto meno. Si dice che il salmone insieme a crostacei, manzo magro e ricotta aiutino la produzione di serotonina nel corpo che provoca stati d'animo felici.
Goodtoknow dice: Ottimo per ottenere benefici per la salute senza costi
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14. Peperoncini
Non molte persone amano mangiare cibi troppo piccanti ma mangiare peperoncini può dare una spinta all'umore. Mentre il corpo si difende dalla capsicina, la sostanza chimica che provoca la sensazione di calore quando si mangia peperoncini, il cervello rilascia endorfine, che sono antidolorifici naturali del corpo, lasciandoti con un effetto naturale.
Goodtoknow dice: ottimo per una spinta istantanea
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15. Spinaci
Sappiamo che Popeye adorava gli spinaci ma sai perché? Non solo rende i muscoli forti, ma aiuta anche a seccare la pelle, le linee morbide e proteggersi dai danni del sole. Contiene un antiossidante chiamato trifecta che aiuta a combattere tutti i tipi di problemi della pelle, oltre a contenere vitamine e minerali che combattono le cellule tumorali, abbassano la pressione sanguigna e rallentano il declino correlato all'età nella funzione cerebrale.
Goodtoknow dice: Ottimo per mantenere il tuo cervello giovane e agile
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16. Vino
Mentre ubriacarsi alla cieca non migliorerà il tuo umore, gli studi hanno dimostrato che bere socialmente potrebbe migliorare la tua salute, rivelando che bere leggero o moderato è associato a un migliore benessere emotivo e ad un adattamento sociale. Un bicchiere di vino funge anche da depressore del sistema nervoso centrale; inizialmente ci rilassa e abbassa la pressione sanguigna.
Goodtoknow dice: Ottimo per sentirsi meglio con gli amici
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17. Turchia
La carne di tacchino contiene molto triptofano, un aminoacido che il corpo utilizza per creare serotonina e melatonina. Ha anche una capacità rilassante che aiuta con il sonno e i nervi sfilacciati.
Goodtoknow dice: Ottimo per rilassarti
Credito d'immagine: Foto di Simon Pask Questa è un'immagine 18 di 20
18. Ananas
L'ananas ha molti benefici per migliorare l'umore. Fornisce una rapida sferzata di energia subito dopo il consumo e fornisce molta fibra, il che aiuta a rallentare il processo di digestione lasciandoti più felice e pieno più a lungo.
Goodtoknow dice: Ottimo per farti sentire soddisfatto
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19. Acqua
L'acqua potabile è essenziale per mantenere il corpo perfettamente funzionante. Anche un lieve calo dei livelli di idratazione può causare affaticamento, mal di testa e perdita di memoria. I 5-8 bicchieri d'acqua raccomandati mantengono le funzioni corporee funzionanti in modo sano e aiutano a bilanciare stress e livelli di energia.
Goodtoknow dice: Ottimo per rimanere equilibrato
Credito immagine: Rex Questa è un'immagine 20 di 20
20. Mirtilli
Oltre ad essere povero di calorie, i mirtilli sono un naturale stimolo all'umore in quanto contengono grandi quantità di vitamine e antiossidanti che ti danno più energia e aiutano a promuovere un cervello più sano.
Goodtoknow dice: Ottimo per impedirti di sentirti stanco
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