Seguire tutte le mode del benessere che si presentano potrebbe lasciarti senza un soldo, confuso e non necessariamente più sano. Ma ce ne sono alcuni che possono fare la differenza per la tua salute e felicità.
Quando si tratta di benessere, salute, forma fisica e dieta, è difficile capire quali siano le tendenze della salute che vale la pena abbracciare e quali è meglio ignorare. Abbiamo raccolto le principali tendenze sanitarie dell'anno che vale la pena seguire:
Quali sono i vantaggi dell'olio di CBD?
Perché? Il cannabinoide (CBD) è un estratto naturale della pianta di canapa. Il professor Mike Barnes, un neurologo consulente, afferma che ci sono quattro condizioni in cui ci sono prove dei suoi benefici. 'Dolore cronico, ad esempio a causa di cancro, incidente o artrite', afferma. 'Può aiutare con la spasticità dopo ictus o lesioni; con ansia; e con nausea o vomito, ad esempio come effetto collaterale della chemioterapia. '
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Come? Il CBD puro è disponibile come olio e integratori ed è legale acquistarlo nel Regno Unito: lo trovi nei negozi di alimenti naturali e online. La pianta di canapa, da cui viene estratta, ha piccolissime tracce di THC - l'ingrediente della cannabis che ha effetti 'psicoattivi', quindi non produce un livello elevato ma si ritiene che abbia un effetto rilassante. Se pensi che possa esserti di aiuto, discuterne completamente con il tuo medico di famiglia prima di andare avanti.
Migliora la tua salute intestinale
Perché? L'importanza del tuo microbioma intestinale per la tua salute generale sta iniziando solo ora a comprendere. I 50 trilioni di microbi nell'intestino comprendono oltre 1.000 specie diverse e possono influire sulla salute oltre la digestione, inclusa l'immunità e la regolazione dell'umore.
'Il cervello e l'intestino sono altamente interconnessi', afferma il dott. Anthony Hobson della Functional Gut Clinic. 'I segnali dell'intestino risalgono al cervello e viceversa.'
Come? Mangia cibi ricchi di fibre (frutta fresca, verdura, cereali integrali e legumi) che aiutano la crescita degli insetti intestinali. Gli antibiotici e gli alimenti trasformati li uccidono, quindi evitali o ricostruiscili con cibi fermentati, come crauti e integratori probiotici.
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Prova una dieta flessibile
Perché? Ridurre la carne rossa è un ottimo modo per ridurre i grassi saturi nella dieta: troppo aumenta il colesterolo nel sangue e aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus.
maiali in coperte rospo nel buco
E, mentre una dieta vegetariana / vegana equilibrata può avere molti benefici per la salute, può essere più difficile da seguire mentre si ottengono nutrienti chiave vitamina B12, ferro e zinco. Ottieni il meglio da entrambi i mondi trasformando la verdura solo in determinati giorni e provando una dieta flessibile.
Come? Introduci alcuni giorni o pasti senza carne nella tua settimana. E aggiungi 'triti' di carne macinata, come la torta di ricotta e la bolognese, con verdure extra, fagioli e legumi.
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Scopri come usare la meditazione e la soprologia
Perché? I benefici della meditazione, della consapevolezza e dello yoga sono tutti ben documentati e si fondono insieme nella soprologia, una nuova tecnica di meditazione in movimento dalla Svizzera.
'È progettato per portarti nello stato di' onda cerebrale alfa ',' afferma il soprologo Dominique Antiglio.
'In questo stato, il corpo raggiunge il completo rilassamento, ma la mente è chiara e completamente vigile. Nel corso del tempo, in particolare durante i periodi di stress, la mente e il corpo innescheranno naturalmente questa risposta per riportarti a uno stato più calmo ed equilibrato. 'Ci vogliono solo 10 minuti di pratica ogni giorno.
Come? Libri, CD e corsi online sono disponibili. Il libro di Dominique The Life-Changing Power of Sophrology è pubblicato da Yellow Kite (£ 9,96) e ha lanciato un corso online - quest'estate.
Passa alla musicoterapia
Perché? La musica calma, stimola e accelera il recupero. Può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e alterare la chimica del cervello. Il SSN impiega anche musicoterapisti.
Come? Ascolta la musica o unisciti a un coro - aumenta i livelli dell'ossitocina dell'ormone 'bonding' o usa il suono per aiutare la meditazione.
'Il bagno di gong (usando suoni e vibrazioni) può aiutare con problemi di sonno, rilassamento, stress e digestione', afferma il terapeuta della meditazione del suono Leo Cosendai. Il suo CD, 7 Days of Sound Meditation è ora disponibile.
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Benessere all'aperto
Perché? La ricerca di booking.com mostra che la domanda di vacanze benessere è raddoppiata da una su 10 nel 2017, a una su cinque lo scorso anno, mentre il numero di salite sulle cime del Regno Unito è salito alle stelle così velocemente, ci sono timori di erosione. E anche il giardino progettato dalla Duchessa di Cambridge al Chelsea Flower Show di quest'anno ha catturato l'atmosfera 'verde'.
La dottoressa Melanie Wynne-Jones afferma che l'esercizio fisico all'aperto è importante. 'Raccogli i benefici fisici e mentali dell'attività mentre ottieni l'effetto' verde '- un calmante dei sensi che deriva dall'essere in natura.' La luce naturale del giorno aiuta a regolare il ciclo del sonno e la luce solare sulla pelle non protetta rende essenziale la vitamina D - certo che non bruci.
Come? Prova Parkrun, sabato mattina, corse gratuite a 5 km a tempo nei parchi di tutto il Regno Unito. Sono ora prescritti dai medici locali per aiutare con lievi problemi di depressione e ansia. Camminali se non sei un corridore. Fai un po 'di giardinaggio, pedala o cammina.