Fare la famosa dieta del frullato per 24 ore potrebbe aiutarti a dare il via alla perdita di grasso
(Credito immagine: Getty Images)
Hai mai sentito parlare della dieta del frullato di un giorno? Se sei caduto dal carro della sana alimentazione o ti sei concesso qualche settimana di indulgenza come pausa dieta, potrebbe aiutarti a dare il via alla perdita di grasso e tornare a rifornire il tuo corpo con i nutrienti di cui ha bisogno.
Prima di provare un nuovo piano di perdita di peso, è importante ricordare che la perdita di peso sana e sostenibile è una combinazione di una dieta coerente, nutriente e sana ed esercizio fisico regolare.
Che si tratti di allacciare il tuo scarpe da corsa tre volte a settimana per fare jogging nel tuo quartiere o provare qualcosa di nuovo come boxe , è fondamentale combinare un'attività regolare con una dieta sana.
Tuttavia, dopo un fine settimana di eccessi, sappiamo che può essere allettante limitarsi ad insalata e verdure per alcuni giorni, o peggio mangiare pasti minimi. È qui che entra in gioco il piano dietetico per frullati basato sulla scienza.
Morire di fame è incredibilmente malsano in quanto mette sotto pressione il tuo corpo. A lungo termine, potrebbe rendere ancora più difficile mantenere il controllo del proprio peso. Devi essere sicuro che quando dimagrisci sia il grasso che stai perdendo, non i muscoli, poiché la perdita di tessuto muscolare è ciò che rallenta il metabolismo.
È meglio essere facili e delicati con il tuo corpo e, invece, compensare il cibo in eccesso con una semplice dieta a base di frullato nel corso di un giorno. Aiuterà a dare il via alla perdita di grasso e darà al tuo corpo una spinta per renderlo ancora più efficiente nel bruciare calorie.
Tuttavia, prima di seguire questa dieta di 24 ore è importante considerare le proprie esigenze di salute e, in caso di dubbi, consultare il proprio medico prima di farlo. Ricorda, non tutti i piani sono adatti a tutti e ci sono sempre altri cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per aiutarti a perdere peso.
Qual è la dieta del frullato di 24 ore?
La nostra dieta shake di un giorno, ideata dal dietista Nigel Denby, nutre il tuo corpo con proteine e sostanze nutritive per assicurarti di non perdere alcun tessuto muscolare e può renderti ancora più efficiente nel bruciare i grassi.
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Puoi utilizzare il nostro piano ogni settimana per perdere regolarmente tra 1-2 libbre mentre segui una dieta sana e ti alleni regolarmente gli altri sei giorni alla settimana.
Ecco come funziona:
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- Decidi quale giorno utilizzerai come giorno del frullato e acquista tutti gli ingredienti di cui hai bisogno.
- Non essere tentato di saltare nessuno dei tuoi frullati: morire di fame è decisamente controproducente.
- Nel giorno del tuo frullato, bevi solo i tuoi tre frullati e due litri d'acqua, senza tè, caffè, alcol o snack.
- Non illuderti, puoi mangiare quello che vuoi per tutta la settimana e poi usare la dieta del frullato di un giorno per mettere tutto a posto. Devi mangiare in modo sano sei giorni alla settimana e utilizzare la dieta shake di un giorno per aumentare la tua perdita di peso. Puoi usare la dieta shake di un giorno di tanto in tanto.
- Non essere tentato di acquistare frullati: se consideri, i frullati sono buoni per te, queste sono le opzioni peggiori. Sono pieni di zucchero e hai bisogno di tutti i nutrienti e le proteine nei frullati fatti in casa per aiutare a mantenere il tessuto muscolare.
Ricette frullato dietetico frullato
Scegli tre frullati tra i seguenti per il giorno, aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla per 30 secondi fino a che liscio.
Verde estremo 200 g di yogurt greco magro una manciata di cubetti di ghiaccio ½ cetriolo 1 carota, affettata 1 kiwi, sbucciata 2 manciate di spinaci lavati
Booster per la colazione 30 g di proteine in polvere 1 banana una manciata di uva sultanina una manciata di mandorle una manciata di farina d'avena 200 ml di latte scremato
Magia mediterranea 30 g di proteine in polvere ½ avocado 2 pomodori grandi 1 peperoncino più una manciata di basilico fresco una manciata di cubetti di ghiaccio
Velluto blu 200 g di yogurt greco magro 2 manciate di mirtilli 2 prugne snocciolate 1 banana, una manciata di spinaci una manciata di cubetti di ghiaccio
Estate più fresca ½ cetriolo 1 costa di sedano ½ avocado 30g proteine in polvere una manciata di prezzemolo fresco una manciata di cubetti di ghiaccio
Beatitudine alle bacche 1 kiwi sbucciato 200 g di yogurt greco magro 2 manciate di fragole mondate 2 manciate di lamponi una manciata di porridge avena cubetti di ghiaccio
Cosa mangiare il resto della settimana
- Almeno 5 porzioni di verdura: foglie, pomodori, fagioli, cavoli. Evita patate e verdure amidacee
- 3 porzioni di frutta
- 2 porzioni di cereali integrali, cioè 1 fetta sottile di pane integrale, 2 Ryvita, 4 cucchiai di porridge d'avena, 2 cucchiai di pasta integrale o riso integrale, o 2 torte d'avena
- 2 porzioni di 200 ml di latte parzialmente scremato, un'alternativa senza latticini o yogurt magro, 150 g di formaggio a pasta dura o 200 g di ricotta
- 2 porzioni di 150 g di pollo (senza pelle), 200 g di pesce o crostacei, 1 uovo, 200 g di fagioli o legumi, 50 g di noci non salate o 150 g di carne rossa magra (non più di due volte a settimana)
- Non consumare più di 200 ml di vino, ½pt birra o una misura di superalcolici al giorno e avere sempre due giorni a settimana senza alcool