consigli sulla felicità (Credito immagine: I Love Images/REX/Shutterstock)
Tutti vogliamo essere felici. Dopotutto, oltre a farci sentire meglio, si pensa che la felicità ci faccia vivere vite più lunghe, più sane e più produttive. Ma è davvero possibile? fare te stesso più felice? Sebbene sia vero che alcuni di noi sono geneticamente predisposti a una tendenza più pessimista e che alcune circostanze che influenzano i nostri livelli di felicità sono al di fuori del nostro controllo, potresti essere sorpreso di apprendere che ricercatori crediamo che almeno il 40% dipenda dalle nostre scelte e attività quotidiane. E la chiave per una felicità duratura? Frequenza, piuttosto che intensità - sono davvero le piccole cose che contano di più. Prova oggi uno o due di questi 25 trucchi scientifici per la felicità e inizia a raccogliere i frutti...
1. Il segreto ispirato a Strictly Come Dancing per un cervello giovane in età avanzata
Quale modo migliore per aumentare la tua felicità e aumentare la giovinezza del tuo cervello che ballare? Fai come le star di Strictly e balla il boogie per migliorare la salute del cervello e uno stato d'animo più felice. Secondo un nuovo studio pubblicato da Frontiers in Human Neuroscience, è stato dimostrato che la danza aumenta l'area del cervello che diminuisce con l'età. I risultati hanno anche mostrato un notevole cambiamento comportamentale nei soggetti in termini di miglioramento dell'equilibrio. Lo studio suggerisce che imparare una nuova routine ogni settimana è il modo migliore per migliorare la salute del cervello e aiutarti a rimanere felice. Quindi, sai cosa direbbe il defunto Sir Bruce Forsyth - Keeeeeeep Dancing!
2. Spendi i tuoi soldi per guadagnare tempo
Sappiamo tutti cosa può fare una pazzia spontanea su una splendida borsa o un paio di scarpe al nostro umore (temporaneamente), ma si scopre che in realtà è meglio spendere i nostri sudati soldi altrove se vogliamo davvero sentirci felici. Secondo uno studio condotto su 6.200 persone dalla British Columbia University, le persone hanno affermato di provare una maggiore felicità se hanno usato la somma di £ 30 per risparmiare tempo, ad esempio pagando gli altri per completare le loro faccende, piuttosto che se l'hanno usata per comprare un oggetto fisico. La dottoressa Elizabeth Dunn, una psicologa professoressa presso l'Università della British Columbia, ha dichiarato: 'In una serie di sondaggi abbiamo scoperto che le persone che spendono soldi per comprarsi più tempo libero sono più felici, cioè hanno una maggiore soddisfazione nella vita'.
3. Comprati dei fiori... o regalati un nuovo profumo
Svegliati e annusa le rose - perché potrebbero bandire i 'blah' mattutini, secondo a Studio dell'Università di Harvard . Le persone che hanno guardato un piccolo mazzo di fiori subito dopo il risveglio hanno sperimentato un aumento di positività ed energia. Nel un altro studio , i partecipanti hanno usato il triplo delle parole relative alla felicità quando gli è stato chiesto di ricordare gli eventi della vita in una stanza profumata con una fragranza floreale.
4. Fatti un selfie
Odi farti fotografare? I partecipanti al Università della California, studio di Irvine incaricato di scattare un selfie sorridente ogni giorno per quattro settimane ha goduto di un'ondata di felicità, oltre a diventare più a suo agio e sicuro di sé davanti alla fotocamera. Sentirsi timido? Non preoccuparti, non devi mostrarli a nessuno! Non sei ancora convinto? Anche gli stati d'animo degli altri due gruppi di partecipanti, a cui è stato chiesto di scattare foto di cose che li rendevano felici, o di scattare immagini che pensavano avrebbero reso felice qualcun altro (prima di condividerli con questa persona), sono migliorati.
5. Indossare occhiali da sole
Strizzare gli occhi fa pensare al tuo cervello che sei accigliato, secondo ricerca condotto da Alex Korb, professore di Neuroscienze all'UCLA. Ma 'mettersi gli occhiali da sole impedisce al cervello di pensare: 'Oh mio Dio, devo essere preoccupato per qualcosa'. In realtà è solo una semplice piccola interruzione di quel ciclo di feedback', ha detto a The Week.
6. Elimina le chiacchiere
A studio dell'Università dell'Arizona scoprì che le persone infelici si impegnano in chiacchiere tre volte superiori a quelle dei più felici tra noi. Le persone felici, nel frattempo, hanno il doppio delle discussioni significative. La prossima volta che c'è una pausa di conversazione imbarazzante, prova a discutere se rinunceresti a un rene. Secondo an studio sulla cena sperimentale , questo tipo di mossa conversazionale potrebbe non solo rendere l'esperienza più piacevole, ma anche farti ottenere un appuntamento. 7. Porta il tubo al lavoro
Se di solito guidi per recarti al lavoro, potresti trarre vantaggio dallo slumping sui mezzi pubblici di tanto in tanto. In un studi recenti , i newyorkesi che hanno scambiato le loro auto per la metropolitana per un mese non solo hanno sperimentato un aumento dei sentimenti positivi riguardo ai treni della metropolitana, ma un aumento del benessere generale.
8. Multitasking
Ci viene costantemente detto di rallentare e concentrarci sul compito o sull'esperienza a portata di mano: una mente consapevole è una mente felice, giusto? Ma con troppo poco tempo durante la giornata e troppe cose da fare da spuntare nelle nostre liste, il multitasking tende ancora ad essere la modalità predefinita per molti di noi. Secondo ricerca , però, mentre sei multitasking no aiutarti a fare le cose in modo più efficiente, è fa renderti più felice. Oh, e fare delle brevi pause durante la giornata lavorativa per guardare video divertenti online ha dimostrato di aumentare la felicità e l'energia. Il payoff emotivo potrebbe superare i potenziali costi della procrastinazione, secondo ricercatori . Quindi non preoccuparti troppo di quell'abitudine di Facebook: è ufficialmente un bene per la tua salute mentale.
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9. Esci dall'ufficio durante la pausa pranzo
Pranzare alla scrivania ti rende infelice, secondo ricercatori , mentre mangi in una mensa d'ufficio lascia inalterato il tuo umore. Per uno stato d'animo Incremento , però, mangia fuori, preferibilmente in uno spazio verde come un parco. E per vantaggi ottimali? Cammina lì. Nel un altro studio , altrimenti le persone sedentarie che hanno fatto passeggiate di 30 minuti durante le pause pranzo tre volte alla settimana per dieci settimane hanno riferito di sentirsi più positive riguardo al loro lavoro nei giorni in cui camminavano e nel pomeriggio rispetto alla mattina. Sentirsi giu? Assicurati di farlo con una molla nel tuo passo. Camminare 'come una persona felice' ti fa sentire più felice, secondo ricerca . 10. Prendi un animale domestico
Sapevi già che il tuo gatto potrebbe salvarti la vita, ma sapevi che anche i proprietari di animali domestici vivono una vita più felice rispetto ai non proprietari di animali domestici? E se sei più un tipo da cani, è una notizia ancora migliore... i proprietari di cani sono più felici dei proprietari di gatti .
11. Incontra un amico per un caffè
Coltivare le tue connessioni sociali è una delle cose più importanti che puoi fare per coltivare la felicità. Gli economisti comportamentali suggeriscono che, in termini psicologici, le relazioni personali soddisfacenti aumentano la soddisfazione della vita al ritmo di un aumento di £ 85.000 del reddito . Ricorda, godersi i piaceri semplici e le relazioni strette è l'essenza di hygge, il tanto pubblicizzato 'segreto' della nazione più felice del mondo.
12. Vai a fare shopping
'La terapia al dettaglio è stata vista in modo troppo negativo... lo shopping può essere un modo efficace per ridurre al minimo la tristezza', affermano gli autori di un studio pubblicato sul Journal of Consumer Psychology. La ricerca suggerisce che comprare cose per gli altri ci rende più felici che comprare cose per noi stessi , e quello spendere soldi in esperienze ci rende più felici che spendere soldi in 'cose' , quindi perché non spendere soldi per un'esperienza che tu e una persona cara potete vivere insieme? 13. Scarica una canzone
Se ti piace ancora comprare 'cose', investi in oggetti che coinvolgano i tuoi sensi per fornire esperienze, ad esempio ricercatori . Questo può includere libri, musica, podcast e persino videogiochi. L'ascolto di musica allegra può avere effetti duraturi sull'umore, secondo la ricerca . 14. Prova qualcosa di nuovo
Secondo psicologo Rich Walker , che ha analizzato 500 diari che coprono 30.000 ricordi di eventi, coloro che si impegnano in una maggiore varietà di esperienze tendono a essere più bravi a trattenere le emozioni positive e a ridurre al minimo i sentimenti negativi. L'idea di unirti a quel corso di pittura/danza swing/scrittura creativa ti sembra ancora troppo scoraggiante? Ricerca suggerisce che padroneggiare una nuova abilità può causare aumenti temporanei dei livelli di stress, ma che questi sono controbilanciati da stimoli a lungo termine alle emozioni positive.
15. Falciare il prato
Le sostanze chimiche rilasciate da un prato appena falciato aumentano la felicità e potrebbero persino combattere il declino cognitivo, secondo ricercatori - che hanno anche sviluppato un fragranza in base al profumo. Trascorrere almeno 15 minuti al giorno all'aria aperta ti aiuterà anche a mantenere alti i livelli di vitamina D, riducendo il rischio di depressione.
16. Guarda un film triste
Potresti non essere stato sorpreso di apprendere che i video divertenti sui gatti hanno dimostrato di aumentare la felicità, ma saresti scioccato nel sentire che i piagnucoloni come Espiazione potrebbero fare lo stesso? Lungi dal deprimerti, guardare un film triste tende ad aiutarti a contare le tue benedizioni , secondo i ricercatori. 17. Canta sotto la doccia
Ricercatori dell'Università di Manchester hanno scoperto che il sacculus, un minuscolo organo nell'orecchio interno collegato alle aree del cervello associate al piacere, risponde alle frequenze associate al canto. Troppo timido per entrare in un coro? Abbraccia l'acustica del bagno. 18. Esercizio
Potresti averlo già sentito prima, ma, secondo la scienza, l'esercizio fisico è davvero uno dei più - se non IL più - efficaci stimolatori di felicità in circolazione. È stato scientificamente dimostrato che l'esercizio fisico aumentare la felicità e la produttività, diminuire lo stress e aiuta a prevenire le ricadute nei malati di depressione . Prova a correre con un amico o unisciti a una lezione di yoga: entrambi sono stimolatori dell'umore provati e testati.
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19. Fare sesso
Se in genere ti impegni una volta al mese, aumentare la frequenza a una volta alla settimana potrebbe essere l'equivalente di un aumento dell'umore di $ 50.000 (quasi £ 40.000) di reddito, secondo scienziati . Se puoi, fallo al mattino, ricercatori consigliare.
20. Bevi una tazza di caffè
Le donne che bevono almeno quattro tazze di caffè al giorno hanno il 20% in meno di probabilità di soffrire di depressione, secondo Ricercatori di Harvard . Leggi di più su benefici della tua tazza quotidiana .
21. Mangia una tavoletta di cioccolato
Composti trovati in cioccolato (particolarmente nel cioccolato fondente di alta qualità) incoraggiano il cervello a rilasciare anandamide, il 'composto della felicità' responsabile dello sballo del corridore (non è necessaria la corsa). La scienza suggerisce anche di mangiare una gran quantità di frutta e verdura (è 7 o 8 porzioni al giorno, in contrasto con il tuo standard 5) e includendo un sacco di cibi ricchi di folati e ricco di probiotici alimenti fermentati nella vostra dieta quotidiana per aumentare la felicità e scongiurare la depressione.
22. Inizia un diario della gratitudine
Tenere un diario quotidiano delle esperienze positive aumenta la felicità, secondo ricerca . E condividere queste esperienze con un amico triplica i benefici! Prima di andare a letto ogni sera, scrivi almeno tre cose per cui sei grato: puoi includere qualsiasi cosa, dal trovare un posto sul treno al goderti un lungo bagno. Almeno un paio di volte alla settimana, prenditi qualche minuto per condividere alcune di queste esperienze con un amico, una persona cara o un collega, in particolare nei momenti in cui senti di essere in pericolo di essere trascinato dalla negatività.
23. Ricordi
La nostalgia ti fa ufficialmente bene. Ricercatori della Open University hanno scoperto che guardare le vecchie foto è più di 10 volte più efficace nel migliorare l'umore quanto mangiare cioccolato, bere alcolici, guardare la TV o ascoltare musica.
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24. Medita
La meditazione regolare è costantemente associata a miglioramenti del benessere. Sembra persino causare aree del cervello associate a emozioni negative come la paura di restringersi .
25. Assapora l'attesa
Organizzare una vacanza ci rende ancora più felici di avendo una vacanza, secondo ricerca - e il conseguente aumento dell'umore può durare per 8 settimane. In effetti, anticipando qualcosa di così basso come guardando il tuo film divertente preferito può essere sufficiente per aumentare i livelli di endorfine di oltre un quarto. Quindi continua a pianificare le cose che aspettano con impazienza: grandi e piccole, ogni giorno e lungo termine. 26. lamentarsi
Il segreto per una relazione felice? Lamentarsi. Sì, davvero - lamentarsi in modo 'strategico' può aumentare la felicità, secondo Professor Robin Kowalski . La dottoressa Hanna Fry , autore di La matematica dell'amore , concorda, spiegando che 'le coppie che finiscono per fare meglio hanno una soglia di negatività molto bassa. Quando le cose li infastidiscono, parlano immediatamente e non lasciano che le piccole cose fuoriescano fuori controllo.' 27. Smettila di cercare di essere felice
Sentirsi giu? Non sudare. irritante, ricerca ha scoperto che, maggiore è il valore che qualcuno attribuisce alla felicità, meno è probabile che sia felice. 'Lo sforzo di provare a sentirci felici è spesso proprio la cosa che ci rende più infelici', afferma Oliver Burkeman, autore di L'antidoto . 'Ciò non significa diventare pessimisti, ma invece rendersi conto che le esperienze negative sono importanti per plasmare le nostre vite quanto quelle positive.'