Abbiamo tutti sperimentato la rovina della vita, cioè gonfiarsi. Ti svegli con una pancia felice e relativamente piatta e vai a letto con una pancia pesante e rotonda.
Abbiamo tutti sperimentato la rovina della vita, cioè gonfiarsi. Ti svegli con una pancia felice e relativamente piatta e vai a letto con una pancia pesante e rotonda.
Gonfiare non è mai divertente. Tende a verificarsi a causa della produzione eccessiva di gas o di altri disturbi nel sistema digestivo e può farci sentire seriamente a disagio. Mentre ci possono essere cause più gravi per il gonfiore, ci sono anche modi semplici per tenersi sotto controllo e bandire quella sensazione di 'pieno' per sempre...
Gioca a detective
la dieta del miele
Hannah Braye, terapista nutrizionale presso Bio-Culto spiega che la sensibilità a determinati alimenti può essere un fattore determinante per i sintomi digestivi come il gonfiore.
“Tieni un diario di ciò che mangi e dei sintomi che provi per vedere se ci sono schemi. In alternativa, considera una dieta di eliminazione; rimuovere gli alimenti comunemente aggravanti, come glutine, grano e latticini per un breve periodo di tempo, quindi reintrodurli uno alla volta', afferma.
Bandire i batteri cattivi
'Una causa comune di gonfiore è uno squilibrio dei batteri intestinali', rivela Hannah.
'I batteri patogeni (cattivi) nell'intestino producono più gas di quelli benefici, il che può aumentare i sintomi del gonfiore'.
Inoltre, aumentare l'assunzione di cibi antimicrobici naturali come aglio crudo, cipolle, origano, chiodi di garofano, curcuma e olio di cocco può aiutare a ridurre gli organismi nocivi nell'intestino.
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Riequilibrare e ripristinare
Fornisci ai tuoi batteri intestinali un supporto aggiuntivo assumendo un integratore di batteri vivi di buona qualità. Amiamo la formula avanzata multi-ceppo Bio-Kult, ma puoi anche fornire supporto attraverso vari alimenti fermentati come saukerau, kimchi, yogurt probiotico semplice, miso kefir e kombucha.
Mettere in ammollo legumi e legumi
tanya flynn sean maguire
Conosciamo tutti gli effetti dei fagioli, ma poiché i legumi e le lenticchie sono così ricchi di sostanze nutritive e fibre, sarebbe un peccato evitarli totalmente.
'Immergerli in acqua fredda durante la notte o per alcune ore prima di cuocerli per renderli più digeribili', spiega Hannah. 'Questo disattiva anche i composti chiamati fitati, il che significa che assorbiamo più nutrienti.'
Guarda la gomma
Sebbene sia ottimo per mantenere l'alito fresco, la gomma da masticare può causare l'ingestione di aria in eccesso, che a sua volta può portare a gonfiore.
Ferma lo stress
È la causa di così tanti disturbi, ma lo stress prolungato può devastare il nostro sistema digestivo poiché è collegato al cervello tramite il nervo vago, uno dei nervi cranici che collega il cervello al corpo.
'Quando siamo stressati produciamo meno acido gastrico ed enzimi digestivi, e i nostri batteri intestinali possono essere influenzati negativamente, aumentando il rischio di gonfiore', dice Hannah che consiglia di prendersi del tempo per se stessa e di assicurarsi un sonno ristoratore.
Mangia consapevolmente
Hannah spiega che la digestione inizia nel cervello mentre ci prendiamo del tempo per preparare il cibo, elaborarne l'odore e la consistenza e anticipare il consumo.
lucy mecklenburgh bikini
'Questo aiuta a far funzionare i nostri succhi digestivi. Cucinare da zero e prendersi del tempo per godersi il pasto, senza distrazioni da computer o televisione aumenterà i succhi gastrici e aiuterà la digestione, così come masticare bene il cibo', dice.
Esercizio
L'editore di Woman & Home's Health Lucy Gornall spiega che il movimento in generale, da una passeggiata all'aperto a una sessione di palestra, aiuterà a rilasciare parte del gas e a spostare le cose.
Occhio al sale e ai dolcificanti
Sia il sodio che i dolcificanti, in particolare il sorbitolo, possono scatenare il gonfiore, spiega Lucy. 'Inoltre, molti alimenti trasformati ad alto contenuto di sale mancano di qualsiasi tipo di fibra, il che aiuta a mantenere le cose in movimento', aggiunge.