Trova il tuo peso corporeo ideale e rimani lì - ti mostriamo come...
Il tuo peso corporeo ideale è un luogo in cui ti senti a tuo agio, felice e in salute. Varia da persona a persona e non è dettata dalla percentuale di grasso corporeo o dalla taglia del vestito, quindi non rimanere bloccato sul numero sulla bilancia. Invece, il tuo peso corporeo ideale è determinato dai livelli di energia, dalla forma fisica e dalla salute generale. Se la tua pelle è luminosa, i tuoi capelli sono lucidi, la tua dieta è equilibrata e le tue cosce sono toniche, a chi importa se le squame sono un po' più alte di quanto vorresti, sei perfettamente in salute.
Confrontarci con gli altri o con un ideale irrealistico non è sempre una buona idea. La donna che hai cercato di assomigliare per mesi potrebbe effettivamente avere una percentuale di grasso più alta e più malsana della tua, è solo mascherata da una struttura ossea più piccola - un termine coniato dagli esperti 'grasso magro'. Quindi è meglio ripensare a un momento in cui eri al tuo peso più felice e mirare a questo peso corporeo ideale. È molto più realizzabile, una volta eri questo peso, il che significa che puoi esserlo di nuovo.
Esistono molti modi semplici per raggiungere il peso corporeo ideale, una taglia sana e facile da sostenere. Aumentare semplicemente l'assunzione di liquidi o prolungare la passeggiata del cane per 10 minuti in più ogni giorno può fare la differenza per il tuo peso e i tuoi livelli di energia senza la necessità di contare incessantemente le calorie o di dedicare ogni minuto libero all'esercizio.
Veniamo in tutte le forme e dimensioni diverse e finché siamo attivi, mangiamo una dieta equilibrata e ci sentiamo sicuri di noi stessi dovremmo abbracciare tutto ciò che dice sulla bilancia. Ecco 9 consigli per aiutarti a raggiungere il tuo peso naturale ed essere la migliore versione di TE oggi...
Rimani idratato
Spesso pensiamo di avere fame quando in realtà abbiamo solo sete. Quando il corpo si sente disidratato va nel panico e rallenta tutto, compresa la nostra digestione, che può rendere difficile spostare i chili di troppo. Cerca di bere due litri di acqua al giorno e, se non riesci, aumenta l'assunzione giornaliera di liquidi consumando fonti più nutrienti come frutta e verdura. Qualcosa di semplice come bere più acqua può darti una pelle istantaneamente più chiara e vedere il tuo peso diminuire in modo significativo senza che tu debba mettere piede in palestra.
Bilancia la tua insulina
Ogni volta che mangi qualcosa, invii un'ondata di insulina nel flusso sanguigno. Se fai uno spuntino o pascola tutto il giorno, inondi costantemente il tuo sistema con questo ormone che immagazzina grasso e troverai difficile perdere peso. Gli esperti consigliano di mangiare tre pasti quadrati al giorno senza spuntini, provalo e vedi se noti la differenza.
Combattere l'infiammazione
Lo stress rilascia l'ormone cortisolo, che avverte il corpo del pericolo (analogamente a quando sei disidratato) e mette il tuo corpo in modalità lotta o fuga. Ciò può causare l'infiammazione e l'accumulo di grasso intorno al centro. Se soffri di stress e infiammazione, troverai naturalmente più difficile perdere peso. Inizia a sconfiggere il problema e dai il via alla tua perdita di peso naturale introducendo più cibi anti-infiammatori nella tua dieta. Tè verde, curcuma e resveratrolo, che si trovano nell'uva rossa e nel vino rosso, sono tutte buone opzioni.
Dormi bene la notte
Dormire poco può causare stress e influenzare anche i nostri ormoni dell'appetito leptina e grelina. Dopo una notte agitata, la leptina, l'ormone responsabile della sazietà, diminuisce, mentre la grelina, che stimola l'appetito, aumenta. Questo spiega perché ci troviamo a cercare cioccolato o cibo di conforto ogni volta che siamo stanchi. Se hai difficoltà a dormire, considera di rimuovere tutti i dispositivi elettronici che distraggono dalla tua camera da letto e rilassati con un olio aromaterapico o un bagno di sale Epsom, che fornisce magnesio, un minerale importante per il rilassamento e la riduzione dello stress.
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Trova un modo di esercizio adatto a te
Se l'esercizio non è piacevole per te, non lo farai. Trova qualcosa che significhi che non vedi l'ora di allenarti, potrebbe essere una passeggiata lungo il canale o una lezione presso il tuo centro comunitario locale. Qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio, quindi inizia a fare solo 20 minuti se è tutto ciò che riesci a gestire e aumentalo gradualmente, rimarrai sorpreso di quanto velocemente una passeggiata quotidiana possa spostare i chili. Il tempismo è importante, se non sei una persona mattiniera non cercare di tirarti fuori dal letto alle prime luci dell'alba per fare esercizio, ti arrenderai rapidamente e lo stesso vale per i mattinieri, programmare allenamenti estenuanti a tarda notte vedrà la tua determinazione svanisce rapidamente. Trova un momento adatto a te e al tuo stile di vita per darti le migliori possibilità di rispettarlo.
Goditi ogni boccone
Sii consapevole del cibo che stai mangiando e di cosa farà per te. Se qualcosa è gustoso, sicuramente vorrai che duri più a lungo. Tuttavia, le persone spesso tendono a sgranocchiare i pasti il più velocemente possibile, soprattutto se si tratta di qualcosa per cui si sentiranno in colpa in seguito. Rallenta e goditi ogni boccone, questo darà al tuo corpo la possibilità di registrare se è pieno e fermare qualsiasi eccesso di cibo non necessario.
Sii realista
È fin troppo facile confrontarci con gli altri, ma sii realistico quando ti poni obiettivi di perdita di peso, piuttosto che ritagliare un'immagine da una rivista o cercare l'ispirazione per il corpo da un amico, ripensa a quando eri al tuo peso più felice e mira per questo. È molto più realizzabile, una volta eri questo peso, il che significa che puoi esserlo di nuovo. Sì, le tue circostanze potrebbero essere cambiate un po', ora potresti avere dei figli o un lavoro più impegnativo e meno tempo per fare esercizio, ma questi piccoli cambiamenti e la convinzione di poter tornare a quelle dimensioni ti metteranno sulla strada della perdita di peso molto più velocemente di quanto un'immagine irrealistica e un programma di palestra estenuante.
Non mangiare cibi che ti combattono
Se stai mangiando porzioni che ti fanno crollare a tavola a disagio 15 minuti dopo averle mangiate, o cibi che ti fanno sentire gonfio, pieno di gas, stanco, lunatico o affamato in pochi minuti, stai combattendo il tuo sistema e il tuo corpo non funzionerà mai al suo migliore. Prova a riempire il tuo piatto con cibi che ti danno energia e potenza cerebrale come pesce fresco e verdure. Ti sentirai soddisfatto ma più leggero sui tuoi piedi e ritrovare il tuo peso naturale sarà più facile.
Sapere cosa significa peso naturale
Il tuo peso naturale è un luogo in cui ti senti a tuo agio e in salute e potrebbe non essere necessariamente il più magro. Il tuo peso naturale non è determinato da una percentuale di grasso corporeo o da un numero, quindi non fissarti su ciò che si legge sulla bilancia. Un peso in cui ti senti sicuro, hai buoni livelli di energia e puoi sostenerlo, senza contare ogni boccone o spostarti in palestra è il tuo peso naturale e dovresti abbracciarlo.