Con oltre la metà degli adulti in Inghilterra che vive con livelli elevati, è tempo di conoscere i fatti...
Vuoi la cattiva notizia?
Le donne generalmente hanno un bassocolesterololivelli rispetto agli uomini, ma una volta raggiunti i 50, iniziano a salire di soppiatto. Tuttavia, con il cambiamento dello stile di vita e della dieta è possibile ridurli.Colesterolonon è male, anzi, il corpo ne ha bisogno. Ma è una volta che i livelli peggiorano che dovresti preoccuparti, poiché aumenta il rischio di malattie cardiache, che è una delle principali cause di morte nel Regno Unito.
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La buona notizia è che con i cambiamenti dello stile di vita puoi tenere sotto controllo la condizione. Ma, poiché la maggior parte delle persone con colesterolo alto non mostra alcun sintomo, è essenziale fare il test per scoprire se sei a rischio.
Colesterolo buono vs cattivo
Esistono diversi tipi di colesterolo: LDL (lipoproteine a bassa densità) e HDL (lipoproteine ad alta densità). LDL è talvolta chiamato colesterolo 'cattivo', poiché si attacca alle pareti dei vasi sanguigni, rendendoli stretti e rigidi, allo stesso modo in cui i tubi dell'acqua possono ostruirsi con il calcare, afferma il cardiologo consulente senior Dr Michael MacDonald. L'HDL d'altra parte è buono perché un HDL elevato è associato a un minor rischio di malattie cardiache e ictus.
Quali livelli di colesterolo sono sicuri?
A titolo indicativo, idealmente, il colesterolo totale dovrebbe essere inferiore a 5 mmol/L (millimole per litro); LDL dovrebbe essere inferiore a 3 mmol/L; L'HDL dovrebbe essere superiore a 1 mmol/L, afferma il dott. MacDonald.
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Tuttavia, il medico può fissare obiettivi diversi in base alla propria storia medica.
Come testare i livelli di colesterolo
Il test è essenziale se hai più di 40 anni, se sei in sovrappeso, hai una storia familiare di colesterolo alto o se hai una condizione correlata al colesterolo alto.
Il test in genere comporta che il medico o l'infermiere prendano un campione di sangue, che di solito può dare risultati entro 24 ore. È meglio prenotare i test al mattino poiché potrebbe esserti chiesto di digiunare per 10-12 ore prima, per assicurarti che qualsiasi cibo ingerito non influisca sul risultato.
Non aver paura di fare il test, dice il dottor Holmes. Ti stai dando l'opportunità di apportare modifiche e potresti essere rassicurato dal tuo risultato.
Come abbassare i livelli di colesterolo
Adotta una dieta a basso contenuto di colesterolo
Sfortunatamente, è ora di abbandonare le carni lavorate. Pensa a pancetta, salsicce e hot dog, tutti collegati a malattie cardiovascolari. Uno studio dell'International Journal of Preventative Medicine mostra che ogni porzione aggiuntiva di 50 grammi di carne lavorata era associata a un rischio maggiore del 42% di sviluppare malattie cardiache.
Quindi, invece, cerca di assicurarti che la tua dieta sia il più equilibrata possibile. un bassocolesterolola dieta rispecchia una tipica dieta sana. Quindi, guarda alle varietà integrali di amido e prendi un sacco di pesce azzurro, come salmone, tonno o sgombro, tutte un'ottima fonte di omega-3, che può proteggere il tuo cuore. Prova a colazione una ciotola di avena, che, grazie al loro alto contenuto di fibre, aiuta ad abbassare il tuocolesterolo. Non devi pensarci troppo, i cibi semplici sono spesso tra i più salutari. I pasti potrebbero essere una patata al forno con fagioli al forno, mentre la cena può essere una porzione di pesce azzurro con riso integrale e avocado.
Riduci il colesterolo adottando una dieta più equilibrata, afferma il dottor Vishal Shah, direttore medico di Thriva (thriva.co). Mangia grassi sani che si trovano nelle noci e nell'olio d'oliva e mangia meno cibi lavorati e fritti, che contengono grassi trans dannosi.'
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La ricerca ha dimostrato che il tè verde può anche aiutare con l'altocolesterolo. In uno studio con l'American Journal of Clinical Nutrition, l'assunzione di tè verde e il suocolesterolo-Le abilità di abbassamento sono state analizzate e hanno dimostrato di essere d'aiuto. Le catechine, un tipo di antiossidante che si trova nel tè, ne sono la ragione
Prova a integrare
Il magnesio è uno dei modi migliori per ridurre il 'cattivo'colesterolo. Affinché il corpo possa farecolesterolo, richiede un enzima specifico noto come HMG-CoA reduttasi. Il magnesio regola questo enzima e aiuta a mantenere una giusta quantità dicolesterolonel corpo. Quindi prova a integrarlo se soffri di alti livelli. Il BMJ lo ha approvato e ha affermato che il magnesio è fondamentale per il sistema cardiovascolare.
Fai attività fisica regolarmente
L'esercizio è vitale. Camminare velocemente, nuotare o andare in bicicletta aiuterà ad aumentare i livelli di colesterolo HDL, mentre aiuta il tuo corpo a spostare il colesterolo LDL al fegato, dove viene smaltito. La British Heart Foundation raccomanda di allenarsi per almeno 30 minuti ogni giorno.
Mantieni il tuo peso entro l'intervallo ideale
Più peso porti, più è probabile che tu sia sballatocolesterolo. Sfortunatamente, questo si collega ancora una volta alla dieta. Prova a tagliare o ridurre salsicce, burro, gelato, formaggio, torta e cioccolato. Dovresti avere solo 20 g o meno di grassi saturi nella tua dieta. Invece di friggere, dovresti anche considerare di grigliare, cuocere a vapore, in camicia o bollire, che ridurranno tutti i grassi.
Smettere di fumare
Il fumo riduce i livelli di colesterolo HDL, poiché un composto presente nelle sigarette chiamato acroleina inibisce l'HDL di portare i depositi di grasso al fegato, portando a livelli di colesterolo più elevati. Inoltre aumenta la pressione sanguigna e rende il sangue più soggetto a coagulazione.
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E i farmaci, come le statine?
Il tuo medico di famiglia deciderà se somministrarti o meno statine per ridurre il colesterolo dopo aver calcolato il rischio complessivo di malattie cardiovascolari, afferma il dott. MacDonald. Questo si basa su fattori come la pressione sanguigna, il diabete e il fumo, oltre al livello di colesterolo.
statine
Questi funzionano bloccando gli enzimi creati nel fegato che aiutano a produrre il colesterolo. Tuttavia, le statine vengono prescritte solo a persone ad alto rischio di malattie cardiache perché devono essere assunte costantemente per lavorare.
Aspirina
Un basso dosaggio di aspirina può essere prescritto a coloro che hanno avuto un infarto, hanno una malattia vascolare o hanno un alto rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, poiché aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue.
Ezetimibe
Funziona bloccando l'assorbimento del colesterolo dal cibo in modo che non raggiunga il flusso sanguigno.
Sequestranti degli acidi biliari
Se le statine o l'ezetimibe non funzionano, potrebbe esserle prescritto. Funzionano legandosi agli acidi biliari all'interno dell'intestino e ne impediscono l'assorbimento. Questo quindi spinge il corpo a creare più acido biliare, che quindi abbassa i livelli di colesterolo.