Una tecnica del sonno usata dalle forze armate statunitensi può apparentemente aiutarti ad addormentarti in pochi minuti.
Un hack intelligente durante il sonno, che è stato sviluppato per aiutare i piloti a fare meno errori dalla stanchezza, è segnalato per avere un tasso di successo del 96% dopo sei settimane di pratica.
Il metodo del sonno è stato spiegato nel libro di auto-aiuto del 1981 Relax and Win: Championship Performance di Lloyd Winter, che è stato progettato per 'migliorare le prestazioni sportive e ridurre gli infortuni imparando a rilassarsi e allentare le tensioni prima della competizione'.
Come funziona?
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Lloyd Winter afferma che ci sono due passaggi per ottenere il sonno notturno perfetto.
Il primo passo è rilassare i muscoli del viso, compresi la lingua, la mascella e i muscoli intorno agli occhi.
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Quindi lascia cadere le spalle più in basso che possono andare nel letto e rilassa i muscoli delle braccia e delle gambe.
Dopo aver rilassato il corpo per 10 secondi, devi cercare di liberare la mente da tutti i pensieri.
Il libro offre tre metodi che possono aiutarti a calmare i tuoi pensieri.
- Immaginati sdraiato su una canoa su un lago calmo con nient'altro che cielo blu sopra di te.
- Immaginati rannicchiato su un'amaca di velluto nero in una stanza nera come la pece.
- Ripeti le parole 'non pensare' più e più volte nella tua testa per 10 secondi.
Se questo trucco non ti aiuta a mandarti a dormire dopo sei settimane, l'esercito americano ha alcuni altri suggerimenti per aiutarti ad addormentarti
Sul loro sito web, l'esercito degli Stati Uniti consiglia di ridurre la caffeina, di portare la TV, il computer o il telefono fuori dalla tua camera da letto e di andare a letto quando ti senti stanco, invece di rimanere sveglio per finire la tua abbuffata Netflix!
Aggiungono: 'La linea di fondo per ottenere un sonno riposante è fare ciò che fa per te.
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'Non esiste una formula magica se non quella di ascoltare il tuo corpo.'
Un sondaggio del 2011 sulle abitudini del sonno nel Regno Unito da parte della Mental Health Foundation ha mostrato che il 30% della nazione è gravemente privato del sonno.
Il SSN afferma che la maggior parte degli adulti ha bisogno tra le sei e le nove ore di sonno ogni notte.
La prolungata mancanza di sonno è stata collegata a problemi di salute come diabete, obesità e malattie cardiache.