Scopri quali vitamine dovresti assumere, qualunque sia la tua età
Confuso sulle migliori vitamine per le donne? Non ti incolpiamo. Con così tanti prodotti diversi sul mercato, può essere difficile sapere in quali vitamine per le donne vale la pena investire. Soprattutto quando così tante di loro affermano di tornare indietro nel tempo, darti più energia, aiutarti a perdere peso e mantenerti in forma ! Ma le vitamine e gli integratori possono davvero aiutare?
La risposta è si! Mentre una dieta nutriente e un regime di esercizio fisico regolare sono essenziali per uno stile di vita sano, migliorare la tua salute o affrontare problemi specifici con le vitamine può essere incredibilmente utile.
Ecco perché abbiamo chiesto agli esperti di scoprire le migliori vitamine per le donne tra i 30, i 40, i 50, i 60 anni e oltre. Perché a seconda della tua età, il tuo corpo avrà esigenze diverse. Quindi, da come superare la sindrome premestruale e affrontare lo stress, alla gestione dei sintomi della menopausa e all'aumento dei livelli di energia, scopri quali vitamine e integratori possono aiutarti a sentirti meglio.
Se non sei sicuro di cosa prendere, questi suggerimenti di seguito ti aiuteranno a iniziare. Sono le vitamine e gli integratori di base che tutte le donne possono aggiungere per mantenere la propria salute.
Multivitaminici Il primo passo per una salute ottimale è una buona combinazione di multivitaminici e minerali, afferma Shabir Dayer, un farmacista formatosi nel Regno Unito. Tentativo Il mio elettrificatore multiplo preferito di Natrol, £ 16,50 per 60 compresse.
Omega essenziali Gli acidi grassi essenziali sono fondamentali per il corpo, insiste Shabir. Il corpo non può produrli, quindi dipende dalla dieta e dall'assunzione di integratori di omega ogni giorno. Tentativo Olio essenziale Omega 3-6-9 di Harmony Formulas , £ 17,95 per 90 capsule. Vitamina D La vitamina D è vitale per le donne perché l'insufficienza ormonale femminile porta a problemi alle ossa e alle articolazioni, afferma Shabir. Tentativo Vitamina D3 di Life Extension , £ 17,75 per 250 capsule.
Continua a leggere per ulteriori informazioni sulle migliori vitamine per le donne in ogni fase della vita...
Le migliori vitamine per le donne: quali vitamine assumere a 30 anni?
Michele Sadler, direttore scientifico dell'HFMA (Health Food Manufacturers' Association), afferma: 'Si consiglia a tutti gli adulti di mangiare una porzione di pesce azzurro a settimana, ma molte donne non riescono a farlo - quindi un integratore di olio di pesce può essere utile per garantire apporti adeguati (circa 250 milligrammi al giorno) degli acidi grassi omega-3 DHA ed EPA che sono necessari per la funzione cerebrale e la vista, e sono importanti anche in gravidanza per il feto in via di sviluppo.' Prova queste capsule di olio di fegato di merluzzo di Simply Supplements, £ 11,20 In questo momento, se sei spesso stressato, sei a dieta o stai cercando di gestire la sindrome premestruale. Prova questi per spianare la strada...PMSChaste Berry consente al corpo di produrre il proprio progesterone per raggiungere l'equilibrio ormonale. Nature's Plus Estratto di bacche caste , £ 18,20 per 60 capsule.VOGLIA DI DIETA Controllo dello zucchero di Nature's Plus contiene cromo, che gli studi hanno dimostrato può ridurre il desiderio di carboidrati, £ 22,65 per 90 capsule.FARE FESTA DUROAllevia quello stile di vita tossico con Formula di cardo mariano e dente di leone di Herbs Hands Healing , £ 29,95 per 250 ml.STRESSATO Solgar Rhodiola Rosea aiuta ad alleviare lo stress, 16,54 per 60.
Le migliori vitamine per le donne: quali vitamine assumere a 40 anni?
Dopo i 40 anni le donne potrebbero prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di ferro, in particolare se le perdite mestruali sono diventate più pesanti, consiglia Michele Sadler, direttore scientifico dell'HFMA (Health Food Manufacturers' Association). Garantire un'adeguata assunzione di ferro può aiutare a tenere a bada la stanchezza e l'affaticamento e rende meno probabile l'anemia. Prova queste compresse di ferro + vitamina C di Holland & Barrett, a partire da £ 2,59 Se ti destreggi tra lavoro e casa, ti senti esausto e odi l'idea di invecchiare e... perimenopausa . L'aiuto è a portata di mano.OCCUPATO OCCUPATOProva la clorella, una super alga ricca di aminoacidi e vitamine del gruppo B per darti energia. Clorella del sole , £ 24,99 per 300 compresse.GRANDI SULLE OSSADiventa realistico sulla densità ossea prima della menopausa. Nuovo capitolo Forza ossea , £ 37,29 per 60 compresse.VAMPATE DI CALORE Complesso di salvia di Food Science of Vermont contiene erbe che imitano gli ormoni che possono aiutare. £ 24,50 per 90 capsule.ANSIA ELEVATA Lo stress lontano può aiutare ad alleviare l'irritabilità e rilassare i muscoli. £ 9,95 per 60 capsule.
Le migliori vitamine per le donne: quali vitamine assumere a 50 anni
Questo è un momento in cui è particolarmente importante per le donne prendersi cura delle proprie ossa, spiega Michele Sadler, direttore scientifico dell'HFMA. Per aiutare a ridurre le perdite di minerale osseo e ridurre il rischio di fratture più avanti nella vita; assumere un integratore di calcio (800 milligrammi al giorno) può aiutare a garantire un adeguato apporto di calcio. Menopausa, insonnia e la battaglia del rigonfiamento. Mantieni la calma e continua con un integratore messo a punto.MEDIA VITA MEDIOGuggul, trikatu e triphala: questa formula ayurvedica di spezie favorisce la digestione e aiuta ad eliminare le tossine. Pukka Herbs Guggul Plus potrebbe aiutare una sana perdita di peso. £ 14,75 per 90 capsule.MENOPAUSA COMPLETAAllevia i sintomi con Composto di Cohosh nero e salvia , £ 8,50 per 100 ml.BLUES TRISTESolleva l'oscurità e dormi bene la notte con il 5-HTP, che si dice aiuti a controllare l'umore e a mantenere un atteggiamento equilibrato. Solgar 5-HTP , £ 26,96 per 60.SECCHEZZAIl sesso non è divertente? Un integratore di acidi grassi essenziali omega-7 aiuta a nutrire la mucosa. Supporto cellulare di Sibu , £ 25,48 per 90 capsule.
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Le migliori vitamine per le donne: quali vitamine assumere 60+
Michele Sadler spiega di quali vitamine hai più bisogno quando raggiungi i sessant'anni: Gli integratori di vitamina D (10 microgrammi al giorno) sono importanti a questa età - si pensa che la vitamina D migliori la funzione muscolare e riduca il rischio di caduta, il che aiuta a ridurre il rischio di fratture ossee; la vitamina D aiuta anche a garantire che il calcio venga assorbito correttamente nel corpo. Come donna ancora splendida, vuoi solo continuare a sentirti bene come ti senti adesso. Prendersi cura del tuo cuore, delle tue articolazioni e delle tue biglie è la chiave!STAI ATTENTOLa ricerca sta rivelando che il resveratrolo e lo pterostilbene, potenti antiossidanti presenti nell'uva, nei mirtilli e nell'albero indiano del kino, possono offrire protezione per il sistema cardiovascolare, la salute degli occhi e del cervello, oltre all'invecchiamento di tutto il corpo. Resveratrolo con Pterostilbene di Life Extension , £ 23 per 60 capsule.MANTENERE FLESSIBILEGli studi hanno dimostrato che il GOPO, il componente chiave dei cinorrodi, può essere molto efficace per alleviare i dolori articolari. L'83% dei pazienti che hanno provato il composto attivo ha riportato una riduzione del dolore in tre settimane. Lo puoi trovare in Litozin Capsule per la salute delle articolazioni di Lanes , £ 17,99 per 120 capsule. Trova altri consigli su salute e dieta