Donna che si rilassa nella vasca da bagno (Credito immagine: Business Images/REX/Shutterstock)
È ufficiale: i ricercatori hanno scoperto il modo migliore per bruciare calorie. Sapevi che un'ora trascorsa a crogiolarsi in un bagno caldo potrebbe bruciare tante calorie quanto una passeggiata di 30 minuti? Gli scienziati riferiscono che, grazie al cosiddetto 'riscaldamento passivo', i bagni a 40°C non solo possono bruciare fino a 130 calorie, ma aiutano a controllare la glicemia.
'Immergersi in una vasca idromassaggio o fare una sauna può avere benefici per la salute delle persone che non sono in grado di esercitare regolarmente', ha affermato il ricercatore Steve Faulkner. Dal momento che non possiamo sederci nella vasca da bagno Tutti giorno, però, abbiamo scoperto i modi migliori per bruciare calorie fuori dalla vasca: a casa, in ufficio, anche mentre dormi! Continua a leggere per scoprire come bruciare calorie velocemente...
Quante calorie brucio al giorno?
Se stai cercando di perdere peso, o semplicemente di mantenere il tuo peso attuale, devi sapere quante calorie bruci in un giorno, ovvero il tuo tasso metabolico. La velocità con cui bruci calorie è influenzata dalla tua età, sesso, altezza, peso e massa muscolare.
Come calcolare il tuo BMR
Il tuo metabolismo basale è il numero di calorie bruciate a riposo, cioè quando dormi o riposi. Puoi calcolare il tuo metabolismo basale (o BMR) utilizzando il seguente calcolo:
655,1 + (9,6 x peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni)
o
655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)
Supponiamo che tu sia una donna di 55 anni alta 5'3' (161,6 cm) e pesa 11 pietre (cioè 154 libbre o 70,2 kg).
4,35 x 154 (il tuo peso in libbre) = 669,9
4,7 x 63 (la tua altezza in pollici) = 296.1
4,7 x 55 (la tua età in anni) = 258,5
655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5
Se il tuo BMR è 1362,5, significa che il tuo corpo brucia 1362,5 calorie al giorno semplicemente per rimanere in vita.
Come calcolare il tuo AMR
Scopri il tuo tasso metabolico attivo (cioè il numero effettivo di calorie bruciate al giorno, supponendo che ti alzi dal letto e/o dalla vasca di tanto in tanto) moltiplicando il tuo tasso metabolico basale (BMR) per uno dei seguenti numeri:
- Se sei generalmente sedentario (anche se ti alleni), moltiplica il tuo BMR per 1,2 per trovare il tuo AMR. Gli impiegati rientrano in questa categoria.
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- Se sei in piedi tutto il giorno, moltiplica il tuo BMR per 1,3 per trovare il tuo AMR. Rientrano in questa categoria le casalinghe e le lavoratrici al dettaglio.
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- Se ti muovi in piedi su una faccia passata o eserciti periodicamente energia durante il giorno, moltiplica il tuo BMR per 1,4 per trovare il tuo AMR. Idraulici, elettricisti e personal trainer rientrano in questa categoria.
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- Se sei estremamente attivo fisicamente durante il giorno, moltiplica il tuo BMR per 1,5 per trovare il tuo AMR. Gli atleti professionisti e gli operai edili rientrano in questa categoria.
Quindi, se il tuo BMR è 1362,5 e trascorri la maggior parte della tua giornata lavorativa seduto a una scrivania, moltiplichi il tuo BMR per 1,2 per darti un AMR di 1635. Ciò significa che, in un giorno medio, brucerai circa 1635 calorie se non hai fatto alcun esercizio aggiuntivo. Il tasso metabolico varia leggermente da individuo a individuo, ma questo calcolo è abbastanza accurato per la maggior parte delle persone.
Come bruciare calorie velocemente
Cerchi modi per aumentare il consumo di calorie? Non guardare oltre...
calorie bruciate...
saltare
Saltare può bruciare più di 1.000 calorie all'ora. È lo stesso numero della corsa a 8mph.
Giocando a tennis
Giocare a tennis può bruciare più di 700 calorie all'ora.
HIIT
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) brucia circa 10 calorie al minuto per la donna media. Continuerai anche a bruciare calorie dopo hai finito di allenarti. Una sessione HIIT di 30 minuti ti darà un 'postcombustione' di circa 100 calorie aggiuntive.
canottaggio
Un'ora sul vogatore può bruciare più di 500 calorie.
Escursionismo
Un'escursione di un'ora può bruciare più di 500 calorie.
Nuoto leggero
Il nuoto leggero può bruciare più di 500 calorie all'ora.
Acquagym
Un'ora di acquagym brucia fino a 500 calorie.
Sciare
Lo sci alpino può bruciare più di 350 calorie all'ora.
A piedi
Una camminata veloce può bruciare fino a 400 calorie all'ora. Scopri come calcolare il numero di calorie bruciate mentre cammini.
irrequieto
La ricerca suggerisce che gli irrequieti bruciano 350 calorie in più al giorno.
Fare yoga
Lo yoga brucia circa 200-300 calorie all'ora, a seconda della variazione praticata.
Seduto su una palla di stabilità
Scambia la tua sedia con una palla di stabilità e potresti bruciare altre 260 calorie al giorno.
Ciclismo
Il ciclismo lento e facile può bruciare fino a 350 calorie all'ora.
Facendo le pulizie di casa
Lavare i pavimenti può bruciare più di 300 calorie all'ora. Scopri quante calorie bruci facendo altre faccende domestiche.
Bowling
Il bowling può bruciare più di 250 calorie all'ora.
Ballo da sala
Un'ora di ballo da sala può bruciare fino a 275 calorie.
Giardinaggio
25 minuti trascorsi a diserbare bruciano circa 127 calorie, mentre 15 minuti trascorsi a piantare bruciano 77 calorie.
Shopping
Secondo i ricercatori, un viaggio di 45 minuti al supermercato brucia 117 calorie. Mettere via la spesa ne brucia altri 40, mentre provare un vestito ne brucia 11.
Cantando
Il canto può bruciare più di 100 calorie all'ora
meditando
Secondo i ricercatori, le donne tranquille bruciano 100 calorie in più al giorno rispetto alle donne stressate.
Allenamento della forza
Una sessione di 30 minuti di pesi brucia circa 100 calorie. Tuttavia, la costruzione muscolare aumenterà anche il tuo BMR: più massa muscolare magra significa più calorie bruciate a riposo, anche quando dormi!
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