Mangiare noci potrebbe portare a una pancia piatta, oltre ad altri 6 benefici

Fare uno spuntino giusto potrebbe portare grandi ricompense

Mangiare noci potrebbe portare una serie di benefici per la salute

(Credito immagine: Getty Images)

Rimandare a mangiare noci perché pensi che siano caloriche? Ciò potrebbe significare che ti stai perdendo una serie di altri benefici per la salute.

In effetti, una manciata (circa 30 g) di arachidi KP fornisce meno di 200 calorie, afferma la nutrizionista Fiona Hunter. Quindi, fintanto che tieni sotto controllo le tue porzioni, il contenuto calorico non dovrebbe scoraggiarti dal mangiare noci. Le donne dovrebbero puntare a 400 calorie a colazione, 600 a pranzo e 600 a cena. Ciò significa che puoi mangiare spuntini da 2 x 200 calorie durante il giorno ed essere comunque entro l'obiettivo calorico raccomandato di 2.000 calorie al giorno, afferma Fiona. Ecco in che altro modo una manciata di noci può aiutare...



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1 Mangiare noci può aiutare a rafforzare le ossa durante la menopausa

Stai attraversando la menopausa? Mangiare noci può aiutare a mantenere le articolazioni sane. Le articolazioni doloranti e rigide sono comuni prima, durante e dopo la menopausa e questo è causato dalla diminuzione degli estrogeni, afferma il nutrizionista La dottoressa Marilyn Glenville . Mangia molti cibi ricchi di acidi grassi omega 3, come la frutta a guscio, poiché è stato dimostrato che aiutano con i sintomi della menopausa.

2 Una dieta a base di noci ti aiuterà a dormire meglio

Se stai lottando per ottenere abbastanza sonno, le noci potrebbero essere il tuo salvatore degli spuntini. Uno studio di sleepfoundation.org ha rilevato che la qualità del sonno è migliore se si evitano pane bianco, pasta raffinata e snack zuccherati e si opta invece per cibi ricchi di melatonina, come le noci. La melatonina è un ormone che aiuta a regolare il ciclo del sonno. Prova una manciata di Noci Wowsers di Holland & Barrett (£ 1,59) un'ora prima di andare a letto per una soluzione facile.

I benefici di mangiare noci: donna che mangia noci

3 Mangiare noci può aiutare a stimolare i batteri intestinali

Gli scienziati hanno scoperto che una dieta arricchita con noci è ottima per il microbioma intestinale in quanto migliora i batteri probiotici e l'acido butirrico. L'acido butirrico aiuta a mantenere la salute del colon.



Le 4 noci possono anche aiutare il tuo cuore

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Gli acidi grassi omega-3 presenti nelle noci hanno un effetto positivo sul mantenimento del colesterolo nel sangue a un livello sano. Non solo le noci sono un concentrato di salute per il cuore con fibre, ma sono l'unico dado a contenere quantità significative di omega-3 ALA essenziale di origine vegetale, afferma il dietista registrato nel Regno Unito Sian Porter. La ricerca ha dimostrato che l'ALA ha un ruolo benefico nella prevenzione delle malattie cardiache e degli ictus. Di fatto, Noci della California avere il sigillo di approvazione salutare dell'ente di beneficenza per la salute del cuore, Cuore Regno Unito .

5 Le noci possono rallentare il deterioramento del cervello

La dieta mediterranea ha un equilibrio più sano tra acidi grassi omega-3 e omega-6 rispetto ad altre diete occidentali, ed entrambi questi acidi grassi essenziali sono collegati alla prevenzione delle condizioni degenerative del cervello, compreso il morbo di Alzheimer. Scegli i pistacchi: sono ricchi di omega 6.

6 Questo spuntino aiuta a scongiurare la depressione

Ti piacciono le noci in particolare? Allora sei fortunato. Uno studio americano ha scoperto che le persone con depressione avevano punteggi di depressione inferiori del 26% quando mangiavano noci e dell'8% in meno per coloro che mangiavano altra frutta a guscio, rispetto a coloro che non mangiavano affatto noci. Un altro motivo per includerli in un piano alimentare sano, afferma la dott.ssa Lenore Arab della David Geffen School of Medicine di Los Angeles, che ha guidato lo studio.

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7 Ti aiuteranno ad appiattire la pancia... quasi

Sebbene, purtroppo, le noci non ti aiutino a perdere peso, fare uno spuntino con esse può farti sentire sazio più a lungo. Il che significa che farai meno spuntini. Le arachidi sono a basso contenuto di carboidrati, il che significa che non causeranno picchi malsani nei livelli di zucchero nel sangue, afferma Fiona, lavorando insieme Dadi KP , che ha lanciato una collezione di sacchetti richiudibili da 225 kg in tre gusti. Le arachidi sono anche un'ottima scelta perché sono una fonte di proteine ​​e fibre, che secondo alcuni studi possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo.'

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