Esercizi per le ali del bingo: bandiscili per sempre con la nostra sfida di 30 giorni



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La nostra sfida di 30 giorni è tornata, e questa volta è per aiutarti ad affrontare le tue ali da bingo!

Non sappiamo di te, ma siamo ossessionati dal scoprirlo come sbarazzarsi delle ali del bingo. Ci troviamo a sbirciare nello specchio a quel rigonfiamento sempre crescente sotto le nostre braccia e chiedendoci come mai ci sia arrivato. Se sei lo stesso, dai un'occhiata ai nostri esercizi per le ali del bingo, tutti condensati in una sfida di 30 giorni ora per iniziare il tuo viaggio di fitness verso le braccia tonica.

Le ali del bingo possono capitare al meglio di noi. Non importa quanto sia sano il tuo stile di vita, quanto duramente cerchi di dieta o anche se fai del tuo meglio per fare esercizio fisico regolare, le ali del bingo sono solo una di quelle aree che sono particolarmente difficili da raggiungere a meno che tu non sappia come.



Fortunatamente, grazie all'esperta di fitness di Nutracheck Kelly Marshall, ora siamo completamente attrezzati per affrontare definitivamente quella fascia sotto il braccio con esercizi specifici per le ali del bingo.

E prima di pensare che ti manderemo in una palestra costosa per provare alcuni esercizi difficili per le braccia, ripensaci! Perché questi esercizi per le ali del bingo sono tutti progettati per adattarsi al tuo stile di vita frenetico comodamente da casa tua.

Quindi, come funziona? Kelly dice: 'La parte superiore del braccio è composta dai bicipiti nella parte anteriore (due muscoli separati) e dai tricipiti nella parte posteriore (tre muscoli separati)'.

'La chiave per cambiare l'aspetto dell '' ala da bingo 'di quest'area è reclutare tutti i diversi muscoli individuali in molti modi diversi'.

Le mosse sono state organizzate in una sfida con ali da bingo di 30 giorni, quindi sai esattamente cosa devi fare ogni giorno per un mese per vedere vero risultati entro la fine!

Cosa comporta la sfida delle ali da bingo di 30 giorni?

Il formato segue tre giorni di lavoro consecutivo seguito da un giorno di riposo per consentire alle braccia di riprendersi. Ogni giorno si concentra su un esercizio diverso che prende di mira le diverse parti del bicipite e del tricipite in modi unici - per farli indovinare!

Ogni ciclo di quattro giorni è simile al seguente:



Giorno 1: Tavole inverse
Giorno 2: Inclina flessioni del tricipite
3 ° giorno Plancia su e giù
4 ° giorno RIPOSO

La sfida delle ali del bingo di 30 giorni:

Non potrebbe essere più facile iniziare. Basta scaricare la tua sfida di ali da bingo di 30 giorni usando il link qui sotto, stamparla e attaccarla da qualche parte che ti motiverà a fare i tuoi esercizi quotidiani per le ali di bingo (o no se succede che sia un giorno di riposo - hoorah!) .

Puoi scaricare la tua sfida GRATUITA di ali di bingo di 30 giorni qui

Esercizi per le ali del bingo, le mosse:

Kelly ti mostra esattamente come perfezionare ciascuna delle tre mosse che dovrai affrontare nella sfida delle ali del bingo:

1. Tavole inverse

Inizia seduto sul pavimento con le mani dietro di te. Assicurati che le dita siano rivolte in avanti, verso i piedi. Metti le spalle indietro e solleva il petto (esagera la postura ideale).

Tirare i muscoli della pancia, stringere i muscoli del sedere, quindi spingere i fianchi verso il soffitto (immagina di imitare il piano di un tavolo!). Abbassa lentamente il sedere sul pavimento, quindi ripeti, mirando a rendere il corpo parallelo!

2. Inclinare i piegamenti del Tricep

Appoggia le mani su un divano o una sedia e mantieni le mani in linea con le spalle (quindi una presa abbastanza stretta). Con la pancia in dentro e il petto sopra le mani, piega i gomiti, tenendo i gomiti nascosti vicino al corpo e abbassa il petto verso il divano (idealmente, fino a quando il petto tocca il divano).

L'inclinazione rende queste flessioni dei tricipiti essenzialmente più facili delle normali flessioni, quindi anche se pensi di non poter fare una normale piegatura potresti sorprenderti con questa versione.

Se stai lottando per ottenere la profondità, vai a un punto da cui puoi spingerti indietro all'inizio o persino regredire l'esercizio ed eseguirlo con le ginocchia sul pavimento.

*Punto cruciale* Devi tenere i gomiti dentro per enfatizzare le ali del bingo! Lascia andare i gomiti verso l'esterno e trufferai quei tricipiti!

3. Plancia su e giù

Inizia con gli avambracci e le dita dei piedi (una classica 'posizione' della plancia), inizierai e tornerai in questa posizione ogni volta e ciò conta come 1 ripetizione. Blocca i muscoli della pancia in modo stretto, quindi porta una mano verso il gomito di quel braccio, spingi verso il basso con quella mano, quindi segui l'esempio con l'altro braccio. Ti ritroverai in una posizione estesa del braccio (non dissimile dalla posizione iniziale di una pressione verso l'alto). Quindi ritorna sui gomiti invertendo il movimento.

Cerca di essere il più controllato possibile con questo, mantenendo i fianchi fermi. Se non si è in grado di eseguire questo esercizio, semplicemente regredire al lavoro su una tavola statica a braccio esteso (la posizione di sollevamento) e mirare a mantenere una durata di 30-4 secondi per ogni set.

Ci piacerebbe sapere se hai intenzione di partecipare alla Sfida delle ali del bingo di 30 giorni e di tenerti aggiornato sui tuoi progressi! Lasciaci un commento qui sotto o visita la nostra pagina Facebook per condividere le tue esperienze di allenamento con il divano. In bocca al lupo!

Kelly Marshall, esperta di fitness di Nutracheck, afferma 'È vero che non è possibile allenare in modo eccessivo una cattiva alimentazione. Per ottenere il massimo beneficio dal tuo programma di tonificazione delle ali del bingo, devi assicurarti che la tua alimentazione sia focalizzata quanto il tuo esercizio. '

Se stai cercando di perdere qualche chilo e tonificarti, l'app e il sito Web del contatore di calorie Nutracheck possono aiutarti. Inserisci tutte le attività che fai nel diario degli esercizi e vedi quante calorie hai bruciato.

Registra tutto ciò che mangi nel diario alimentare Nutracheck - l'app è superveloce da usare - e ottieni l'equilibrio giusto per perdere peso.

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