Esercizi di busto più sodi: 6 semplici modi per tette vivace




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Hai desiderato un busto più solido?

Che tu ami le tue o le odi, le tette di tutti sono solo fatte di grasso - quindi non sorprende che, con il passare del tempo, le gravidanze avvengano e la gravità prenda il pedaggio, la pelle inizia ad abbassarsi.

Tuttavia, se il tuo seno si sente meno che vivace, ci sono molti modi semplici per ottenere un busto più solido - e lavorare i muscoli pettorali sotto il seno è uno dei più efficaci.



Abbiamo 5 semplici esercizi per mantenere il tuo seno sodo e sodo, e sono tutti facili da fare a casa con solo alcuni piccoli pesi (o anche alcune lattine di fagioli!)

Se non sei abituato all'esercizio fisico, scegli una delle mosse di allenamento e fai un set due volte al giorno.

Se sei già abbastanza in forma e tonica, esegui 3 degli esercizi più sodi del busto, due volte al giorno.

Per dare al tuo petto un buon allenamento a tutto tondo, assicurati di alternare regolarmente tra tutte e 5 le mosse!




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Esercizi per il busto più sodo - di cosa hai bisogno:

2 campanelli leggeri, 2 lattine di fagioli o 2 grandi bottiglie d'acqua

Un letto o una panca

Un po 'di pazienza




Esercizi per un busto più solido - le mosse:

La mosca

1. Sdraiati sulla schiena su una panchina o attraverso l'angolo del letto, con
i tuoi piedi sul pavimento.
2. Tieni una campana muta o qualunque cosa tu stia usando come un peso, in ogni mano.
Allunga le braccia completamente verso i lati, tira dentro la pancia e
sollevare lentamente entrambe le braccia in modo che puntino verso il soffitto,
incontrarsi.
3. Inspira mentre sollevi le braccia ed espira mentre le abbassi
alla posizione iniziale. Esegui 10-12 ripetizioni

La preghiera

Puoi farlo mentre sei seduto sul divano a guardare la televisione!
1. Siediti con la schiena dritta e le mani nella preghiera tradizionale
posizione, con la punta delle dita rivolta verso il soffitto.
2. Tieni i gomiti su e fuori, non lasciarli cadere. Quindi anche
anche se le tue mani sono insieme, spingi le mani l'una contro l'altra così
che senti un po 'di resistenza e tensione nei muscoli del torace.
3. Saprai che lo stai facendo bene quando vedrai aumentare il tuo busto a
poco. Ripeti 10-12 volte, due volte al giorno.

La mosca posteriore

Ricorda di controllare la tua postura: le grandi tette hanno bisogno di una schiena forte!

1. Stare dritti, i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Tirare dentro la pancia e spingere indietro le spalle, ma attenzione
non inarcare la schiena.
3. Tieni i pesi in ogni mano e tieni le braccia al tuo fianco.
4. Oscilla lentamente le braccia indietro, allungando su e indietro, ma assicurati
tieni la schiena dritta, non piegarti in avanti. Dovresti sentire un allungamento
attraverso il petto, la schiena e la parte superiore delle braccia.
5. Torna alla posizione iniziale e ripeti 12-15 volte.

Devo aumentare il mio busto!

Ricordi questa mossa, quella resa famosa da Barbara Windsor in Carry
in campeggio - non dirlo ad alta voce, non si sa mai chi potrebbe essere
ascoltando!

1. Stare dritti, gambe divaricate alla larghezza dei fianchi.
2. Solleva le braccia fino al livello della spalla, fuori dai fianchi e piega
gomiti in modo che le punte delle dita si tocchino.
3. Apri le braccia, riportale all'altezza delle spalle, con la punta delle dita
toccante. Fai questa mossa rapidamente.
4. Torna alla posizione di partenza, quindi spingi rapidamente e con fermezza il tuo
gomiti indietro. Queste mosse dovrebbero essere fatte come un movimento rapido, con le braccia fuori,
torna alla posizione di partenza, poi gomiti indietro. Ripeti l'intero movimento
10-12 volte.

Il piegamento

Sì, è il tradizionale push-up. Questo è un ottimo esercizio completo,
ma è particolarmente buono per braccia, spalle, busto e stomaco. Noi
sappi che è un duro, quindi non sentirti male se riesci a gestirne solo uno - e
ci sono 2 varianti se hai difficoltà.

1. Sdraiati sul pavimento con le mani infilate sotto le spalle.
2. Sollevati, raddrizzando le braccia e mantenendo le gambe
dritto, arriccia le dita dei piedi in modo che le dita dei piedi sostengano il tuo peso.
3. Abbassati in modo che i gomiti siano piegati. Tenere premuto per due conteggi
poi rialzati. Se questa mossa è difficile, non ti preoccupare,
è difficile. Invece piega le ginocchia in modo da riposarti su di esse.
Questo renderà più facile. Fai il maggior numero possibile ma non spingerti
se lo trovi difficile.

Il pullover

Questo è molto semplice e ti dà un bel allungamento alla schiena, ma non farlo
strafare! Questa è una buona mossa di allenamento da fare al mattino
allunga tutto il tuo corpo, che aiuta la tua postura.

pollo affumicato al tè

1. Sdraiati su una panchina o in un angolo del letto con i piedi per terra.
2. Usare entrambe le mani per sostenere un peso e sollevarlo sopra la testa.
3. Riportare il peso sopra la testa, ma tirare la pancia mentre lo fai
questo - e non inarcare la schiena. Allunga le braccia il più possibile -
dovresti sentire una spinta nel petto, nelle spalle e nella parte superiore delle braccia.

Tipo superiore: Non sottovalutare il potere di un grande reggiseno! La destra
la vestibilità può rendere il busto più sodo e più grande. E se lo stai facendo
tipo di sport, assicurati di avere un reggiseno sportivo - può davvero fare uno
differenza a lungo termine.

Se vuoi anche investire in una lozione rassodante cerca qualcosa
che contiene alghe, note anche come alghe, poiché possono avere un effetto tonificante
effetto sul busto.

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