Ti stai chiedendo come dormire in questo caldo? Dai un'occhiata ai nostri consigli su come mantenere te e i tuoi bambini freschi in quelle calde e appiccicose notti estive.
L'estate è fantastica, vero? Barbecue, visite in spiaggia e, erm, notti infinite in cui è impossibile sapere come dormire al caldo. Sì, non è sempre facile sapere come dormire in una notte calda.
Per chi ha il sonno leggero, l'estate porta tutta una serie di nuove sfide. Anche quelli di noi che di solito sono spenti come una luce non appena la nostra testa colpisce il cuscino possono fare fatica a scivolare via quando fa caldo e soffocante in camera da letto, e quando le temperature continuano a salire, può farci sentire scontrosi, irritabili e così stanco che non possiamo goderci comunque il bel tempo di giorno!
Per saperne di più: significati dei sogni più comuni
Riteniamo ormai che abbiamo avuto tutti alcune notti disturbate in cui quell'insopportabile rigirarsi ci ha quasi fatto impazzire completamente, e quando ci sei nel mezzo, sembra che nulla ti aiuterà a dormire in una notte calda , giusto?
Il problema è particolarmente grave per le donne, secondo la dottoressa Nerina Ramlakhan, esperta di sonno: 'Tendiamo ad avere una temperatura corporea più alta rispetto agli uomini, di solito a causa della presenza di più grasso corporeo, che blocca il calore.
'Inoltre, i cambiamenti ormonali durante la menopausa possono anche innescare una maggiore produzione di calore, che, combinata con il clima naturalmente caldo, può interrompere il sonno.'
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Ma se stai lottando per ottenere un buon occhio chiuso, abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti geniali su come dormire in una notte calda che ti aiuteranno a mantenere la calma e dormire anche nelle sere estive più rigide e appiccicose. Immagina - non più di rabbia gettare la gamba dalle coperte e ben otto ore sotto la cintura. Brillante!
Alcune di queste idee che potresti già conoscere, ma altre sono nuovissime per noi e hanno completamente rivoluzionato i nostri problemi di sonno in meglio. Da un'intelligente modifica del lenzuolo di raffreddamento a uno degli usi più creativi per il riso che abbiamo visto da molto tempo (sembra folle, ma fidati di noi!), Questi trucchi manterranno te e lo spazio che dormi a una temperatura molto più confortevole , il che significa che ti sveglierai rinfrescato e pronto per affrontare il giorno (splendidamente soleggiato).
Ecco 18 idee per aiutarti a dormire in una notte fresca in una notte estiva calda e appiccicosa.
Come dormire in una notte calda:
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Esercizio al mattino
L'esercizio fisico inevitabilmente aumenta la temperatura corporea interna, che è l'ultima cosa di cui hai bisogno quando cerchi di chiudere gli occhi in una notte afosa. Quindi, anziché allenarsi la sera dopo il lavoro, il Chief Sleep Officer di Sealy nel Regno Unito, Neil Robinson, suggerisce che dovremmo: 'esercitare la prima cosa al mattino per iniziare il metabolismo durante il giorno e lasciarti pronto a riposare nel sera'.
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Tieni mani e piedi fuori dal piumone
Fare oscillare i piedi da sotto le coperte è la meta di molte persone quando si tratta di rinfrescarsi in una notte calda. E Chief Sleep Officer di Sealy, Neil Robinson, suggerisce che abbiamo avuto l'idea giusta. Rivela che mentre crediamo comunemente che perdiamo calore dalle nostre teste, le nostre 'mani e piedi sono (in realtà) la chiave per mantenere la calma' di notte. Quindi è il caso dei calzini d'addio, ciao sonno!
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NON fare una doccia fredda
'Una doccia fredda o un bagno prima di andare a letto avrà l'effetto di aumentare la temperatura corporea, quindi assicurati che l'acqua sia tiepida. ‘
E prova a far correre i piedi e i polsi sotto l'acqua fredda prima di andare a letto ', aggiunge la dott.ssa Nerina.
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Esci
Approfitta degli incantesimi soleggiati ed esci.
Il tuo corpo ti ringrazierà per questo, poiché più luce ti espone di giorno, più il tuo corpo si desensibilizzerà agli effetti della luce di notte.
'L'esposizione alla luce solare è uno degli spunti principali per la creazione di schemi regolari di sonno-veglia', afferma Ivy Cheung, della Northwestern University negli Stati Uniti, il cui studio ha scoperto che puoi dormire 46 minuti extra a notte in questo modo.
Quando vai a letto la tua stanza dovrebbe essere molto buia. Controlla tutte le fonti di luce, anche i frammenti che si insinuano da dietro le tende.
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Usa una borsa dell'acqua calda (sì, davvero!)
Chi sapeva che il nostro migliore amico in inverno potesse tornare utile anche in estate?
Se senti il caldo e non riesci a dormire, questo suggerimento sostenuto dal Consiglio del sonno farà il trucco!
Prendi la tua bottiglia calda e riempila con acqua ghiacciata o se vuoi renderla ancora più fredda, metti nel congelatore 10 minuti prima di coricarti ed estraila appena prima. Un abbraccio ghiacciato non è mai stato così bello ...
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Spogliati
Si scopre che dormire nel buff è detto per darti una notte di sonno migliore, soprattutto al caldo.
L'abbandono del pigiama raffredda la temperatura del tuo corpo, il che non solo ti aiuterà a dormire meglio in una notte calda, ma regolerà la temperatura della tua pelle per impedirti di svegliarti per tutta la notte.
Si dice anche che sonnecchiare senza vestiti sia più comodo e ti impedirà di irritarti quando è mite.
Inoltre, una temperatura corporea più fredda può aumentare il metabolismo e aiutarti a bruciare calorie mentre dormi, oltre a fermare l'infezione da lievito limitando le aree calde e umide in cui i batteri crescono.
È ora di mettersi a nudo!
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Bevi qualcosa di caldo
Sappiamo che sembra un po 'arretrato, ma secondo gli esperti, bere una tazza di tè o simili può effettivamente aiutarti a regolare la temperatura corporea quando è afoso.
La ricerca ha dimostrato che le bevande calde inizialmente ti rendono più caldo, ma poi fanno sudare di più il tuo corpo, rilasciando calore dalla superficie della pelle e riducendo l'accumulo di calore corporeo generale.
Quindi la prossima volta che lanci e rigiri, prova a preparare una tazza - assicurati solo che sia decaffeinato prima di schiacciare la borsa!
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Cotone su biancheria da letto migliore
I tuoi fogli di seta possono sembrare favolosi nel tuo boudoir, ma sicuramente non ti mantengono fresco. Per una freschezza ottimale in una mite notte d'estate, il cotone di colore chiaro è l'unica strada da percorrere.
Le lenzuola di cotone fanno miracoli per un sonno soffocante in diversi modi. Il materiale ha qualità traspiranti che rinfrescano la pelle durante la notte, oltre ad assorbire il sudore e allontanarlo da te, aiutandolo a evaporare.
Quando si tratta di acquistare una nuova biancheria da letto in cotone, ci sono alcuni cotoni che sono migliori di altri. Attenersi a un colore chiaro poiché anche le lenzuola di cotone bianco o crema tendono ad avere un peso più leggero, inoltre i colori scuri assorbono il calore e non lo vogliamo! Il cotone egiziano è un altro fattore che dovrebbe essere nella tua lista di controllo in quanto è particolarmente traspirante.
Il bundle di lino produce lenzuola di cotone super morbide che sembrano abbastanza setose da essere lussuose ma sono realizzate in cotone al 100% in modo da mantenerti fresco e fresco - pensa ai letti degli hotel. Lussureggiante!
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Imbroglia i tuoi fogli
Metti le tue lenzuola in frigo - sì, davvero! Piegali, mettili in un sacchetto e mettili in frigo per un'ora prima di coricarti, ti terranno fresco abbastanza a lungo da aiutarti a lasciarti andare.
Potresti anche inumidirli leggermente, il che li manterrà ancora più freschi. Non dimenticare di assicurarti di lavare abbastanza spesso anche le tue lenzuola ...
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Dormi dalla tua parte
Se di solito dormi sulla schiena o sulla parte anteriore, dovresti provare a dormire di fianco quando fa troppo caldo per dormire.
Questa posizione del sonno espone in realtà una porzione più grande del tuo corpo all'aria, lasciando uscire il calore dal tuo corpo e regolando la temperatura corporea a un livello molto più confortevole.
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Prova un calzino di riso!
Questo può sembrare un po 'strano, quindi abbi pazienza! Riempi un vecchio calzino con riso crudo, legalo con un elastico all'estremità e mettilo nel congelatore per alcune ore.
Portalo a letto con te e usalo su viso e collo per rinfrescarti nelle notti calde - strano ma vero!
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Evita la caffeina
Le bevande contenenti caffeina e l'alcol aumentano la pressione sanguigna e possono far aumentare anche la temperatura corporea, quindi evitali dopo circa le 18:00 per dormire meglio la notte.
Attenersi all'acqua potabile la sera e tenere un bicchiere accanto al letto per rimanere idratati durante il sonno.
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Scegli gli indumenti da notte giusti
Di notte sarai più fresco indossando qualcosa, piuttosto che niente. L'abbigliamento da letto in cotone leggero, sottile è l'opzione migliore in quanto attirerà il sudore dal tuo corpo lasciando comunque respirare la pelle.
Inoltre, cerca di tenere le mani e i piedi 'fuori' da entrambi i vestiti e le coperte, poiché perdiamo la maggior parte del calore attraverso le estremità.
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Nebulizza uno spray rinfrescante
Se l'aria calda della notte rovina la routine del tuo piccolo e della tua, tieni uno spray d'acqua (come quelli che usi sulle piante d'appartamento o per stirare) nel frigorifero e spruzza il tuo piccolo per aiutare a rinfrescarli quando si svegliano su.
Puoi anche tenerne uno vicino al tuo letto che è composto da metà alcool (acquistato dal farmacista) e metà acqua per
spruzzandoti di notte. L'alcol aiuta l'acqua ad evaporare più velocemente, il che aiuta il tuo corpo a rinfrescarsi.
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Apri le finestre
Mantenere le finestre aperte creerà una brezza e raffredderà la temperatura della stanza e ti aiuterà a dormire, ma quando fa caldo, i bug possono essere un problema.
Il momento peggiore per gli insetti è il crepuscolo, quindi cerca di tenere le finestre chiuse al calare del sole o di montare le zanzariere.
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Sposta le stanze
Il caldo aumenta, quindi nelle notti molto calde potresti prendere in considerazione l'idea di spostarti al piano di sotto per dormire.
Se hai intenzione di spostare anche i bambini, potresti farne una partita e far finta che stiano organizzando un campo al coperto!
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Investi in un fan
Metti le mani su un ventilatore e posizionalo alla fine del letto o sul comodino. Alcuni dormienti in difficoltà persino giurano dormendo con un fan tutto l'anno se sei soggetto a surriscaldamento durante la notte.
baby kick video
Non solo manterrà il viso e la testa freschi, ma il loro lieve ronzio ti calmerà.
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Ghiacci l'aria
Questo può sembrare un po 'elaborato, ma se la ventola non è abbastanza fredda per te, l'aria ghiacciata farà il trucco.
Prendi un vassoio e riempilo di ghiaccio
e un po 'd'acqua. Posiziona la ventola dietro il vassoio. Quando il ghiaccio si scioglie, l'aria sopra l'acqua si raffredda e poi viene soffiata nella tua direzione, aiutandoti a dormire meglio la notte.
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Ventilare l'attico
Se hai un attico, apri il portello. Questo darà l'aria calda nella casa da qualche parte dove fuggire e ridurrà la temperatura ambiente nelle camere da letto.
È anche una buona idea tenere aperte le porte della tua camera da letto per favorire la fuoriuscita dell'aria calda e far circolare aria fresca dalla tua
finestre aperte.
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Raffreddare con una flanella
L'esperta di sonno di Silentnight, la dott.ssa Nerina, afferma che il segreto dietro la temperatura corporea durante la notte è mantenere il corpo caldo ma la testa fresca, quindi dormire con una flanella fredda in testa è il modo perfetto per raggiungere questo equilibrio.
'Metti una flanella bagnata in frigo per circa un'ora prima di andare a letto e appoggiala sulla fronte per aiutarti a addormentarti.'