Ti stai chiedendo come dovrebbero calzare le scarpe da corsa? Gli esperti condividono tutto...
(Credito immagine: Gerry Images / ljubaphoto)
Prenditi del tempo per capire come dovrebbero adattarsi le scarpe da corsa e raccoglierai i frutti quando stai effettivamente battendo i marciapiedi.
Che tu sia un principiante della corsa o che stia battendo i marciapiedi da un po', probabilmente ti sei trovato a pensare 'come dovrebbero adattarsi le scarpe da corsa per evitare le vesciche?'
Per prima cosa, avrai bisogno di un paio delle migliori scarpe da corsa da donna per iniziare. Allo stesso modo, se sei un corridore normale i cui allenatori fidati e ben utilizzati hanno visto giorni migliori, allora dovrai iniziare a cercare una nuova coppia.
Con così tanti specialisti della corsa e marchi di abbigliamento sportivo che offrono diversi stili di scarpe e sconti regolari, può essere difficile sapere da dove cominciare. Quando si tratta di scegliere le scarpe da ginnastica giuste, l'aspetto più importante da considerare è la vestibilità. Le scarpe che calzano male possono causare lesioni ai piedi, comprese le vesciche, ma possono anche causare lesioni a tutto il corpo.
Abbiamo parlato con gli esperti per scoprire come dovrebbero adattarsi esattamente le scarpe da corsa e cosa devi considerare quando cerchi un paio di buone scarpe da corsa.
Perché devi sempre prendere una taglia in più
Come dovrebbero calzare le scarpe da corsa? Si scopre che qualsiasi esperto ti dirà che devi aumentare di una taglia quando acquisti scarpe da ginnastica. Ad esempio, se normalmente sei un UK 5, allora aumenta di una taglia intera o almeno di mezza taglia fino a UK 5.5 o UK 6. Gli esperti dicono anche che il momento migliore della giornata per provare un nuovo paio di scarpe è a la fine del giorno. Questo perché i tuoi piedi si gonfiano durante il giorno, quindi questo aiuterà ad affermare se saranno veramente a loro agio durante la corsa.
come fare i lecca-lecca di ragno
Molly Renfer di New Balance spiega: Poiché i tuoi piedi si gonfiano quando corri, devi lasciare spazio affinché ciò accada. L'ultima cosa che vuoi è che le dita dei piedi colpiscano ripetutamente l'estremità della scarpa.
Inoltre, è bene che le dita dei piedi si allarghino. Oltre a evitare che le dita dei piedi si sfreghino l'una contro l'altra, consente un maggiore contatto e una migliore sensibilità al suolo durante la corsa.
Cosa devi sapere sull'analisi dell'andatura
Poiché i nostri piedi sono tutti di forme e dimensioni diverse, una scarpa perfettamente adatta per un corridore ha il potenziale di non adattarsi a un altro. Se puoi, fermati al negozio di corsa più vicino e chiedi loro un'analisi dell'andatura. Questo è quando provi le scarpe e corri sul tapis roulant per vedere quanto ti stanno bene. Le telecamere registrano come corrono i tuoi piedi nelle scarpe da ginnastica e ti aiuteranno a determinare se quella particolare scarpa si sta comportando bene per te.
Meno si nota la scarpa al piede, meglio è, afferma Ashley Scott, supervisore rappresentante tecnico presso Brooks. Poiché correre è già abbastanza difficile, l'ultima cosa di cui hai bisogno è ricordare costantemente che un oggetto estraneo è attaccato al tuo piede.
Come evitare di scivolare e scivolare nelle scarpe da ginnastica
Non riesci a contattare i professionisti per testare ciò che è meglio per te? Poi ci sono alcuni trucchi che puoi provare a casa per aiutarti a determinare se le scarpe da ginnastica sono giuste per te. Inizia controllando se i tuoi piedi scivolano all'interno delle scarpe mentre le indossi e controlla quanto si sentono stabili mentre cammini, o addirittura corri dentro di esse.
Un altro trucco, afferma Olly Law, direttore delle vendite di On, è quello di tirare indietro il tallone quando indossi la scarpa, per verificare che si adattino correttamente e che ci sia la giusta quantità di spazio nella parte anteriore della scarpa.
Dovrebbero anche essere aderenti ai talloni e ai lacci, afferma Jonathan Quint di Saucony, e avere molto spazio intorno alle dita dei piedi per evitare lesioni.
Le unghie dei piedi nere non sono un distintivo d'onore e un segno di un corridore, dice Jonathan. Sono un segno di scarpe che non calzano bene, normalmente perché sono troppo piccole.
Controlla sempre i tuoi lacci
Anche i lacci sono un fattore importante e uno a cui potresti non pensare automaticamente quando acquisti scarpe da corsa. Non vuoi che ci siano punti di pizzicamento sul piede quando allacci le scarpe, dice Molly. Cerca di assicurarti che i lacci siano piatti contro la lingua, in modo che non ci siano torsioni che possano aggiungere disagio.
toppers cupcake animali
Inoltre, assicurati che i lacci siano abbastanza stretti da non far scivolare i talloni. Ma non così stretto da interromperti l'afflusso di sangue.
L'allenatore di fitness Emma Kirk Odunubi, che condivide alcune delle sue tecniche di allacciatura per i corridori sul suo Instagram, raccomanda una tecnica di allacciatura diversa per chi ha i piedi larghi e alti. Si tratta di riallacciare le scarpe e partire dal secondo occhiello. È un cambiamento che, secondo Emma, può fare un'enorme differenza per i tuoi livelli di comfort quando corri.
Caratteristiche di una scarpa calzata male
I fianchi doloranti e le unghie dei piedi annerite sono solo alcuni dei risultati di scarpe da corsa poco aderenti. Ci sono indizi visivi che una scarpa potrebbe non adattarsi correttamente?
L'aspetto può dirti una discreta quantità, dice Olly. Se ci sono pieghe sulle punte del materiale, probabilmente sono troppo grandi. Al contrario, se riesci a sentire la punta del piede che tocca l'estremità della scarpa (quando le premi con le dita per cercare spazio) è probabile che siano troppo piccole.
Presto saprai se hai un paio mal montato. Vesciche, unghie nere e il piede ovviamente sporgente sulla scarpa sono tutti segni di scarpe che non calzano bene, dice Jonathan. Un motivo in più per capirlo e procurarti un paio di scarpe da corsa ben aderenti prima della tua prima corsa.
Grazie a Molly Renfer a Nuovo equilibrio , Ashley Scott, a Brooks , Olly Law, Direttore delle vendite presso Su , Jonathan Quint a Saucony .